Camminare in un labirinto può fare bene alla salute. Per saperne di più, visitate il sito del medico.
Cos'è un labirinto?
Un labirinto è uno schema di percorsi che si intrecciano in cerchio intorno a un punto centrale. Si cammina attraverso i percorsi per raggiungere il centro.
I labirinti riguardano il viaggio, almeno quanto la destinazione. Possono essere calmanti, in quanto rallentano il cammino mentre ci si snoda lungo il percorso.
Un labirinto non è un labirinto. C'è solo un'entrata e un'uscita, quindi non è necessario pensare a dove si sta andando.
Hanno radici antiche. Si trovano sulle ceramiche greche, sui petroglifi spagnoli o sulle incisioni rupestri e, in forma percorribile, sui pavimenti delle cattedrali medievali in Europa.
Oggi esistono migliaia di labirinti, in luoghi come parchi pubblici, luoghi di culto e centri medici. Più di 100 ospedali, ospizi e strutture sanitarie negli Stati Uniti hanno labirinti percorribili.
Basta seguire il percorso. Concentrandosi sui propri passi, tutto il resto si dissolve.
Benefici della camminata nel labirinto
Passeggiare in un labirinto può aiutare a provare la risposta di rilassamento, che è l'opposto dello stato di stress "lotta o fuga", dice Herbert Benson, MD, fondatore del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine al Massachusetts General Hospital e autore di Relaxation Revolution.
Oltre 30 anni di ricerche dimostrano che la risposta al rilassamento comporta, tra l'altro, una respirazione più lenta, un rallentamento della frequenza cardiaca e un abbassamento della pressione sanguigna.
Lorelei King, RN, ex direttrice di chirurgia al Mercy Hospital di Grayling, MI, dice di aver visto di persona l'impatto sui pazienti che camminano nel labirinto dell'ospedale. "Li si può vedere visivamente rilassarsi. In seguito, quando prendo il polso, spesso il battito rallenta drasticamente. Molti pazienti mi hanno anche detto che il loro dolore è diminuito dopo aver percorso il labirinto".
Quando all'età di 52 anni le è stato diagnosticato un tumore al seno al secondo stadio, Liza Ingrasci ha dovuto affrontare lo stress del suo stesso trattamento e, contemporaneamente, quello della sorella per un tumore ai polmoni.
"Ero emotivamente e fisicamente più magra di quanto non fossi mai stata e avevo bisogno di ridurre la paura e l'ansia per la mia malattia potenzialmente letale e per quella di mia sorella", dice Ingrasci, amministratore delegato di una fondazione no-profit di San Rafael, California. Decise di rendere parte della sua guarigione una passeggiata settimanale attraverso un labirinto in una chiesa di una città vicina.
Più di 7 anni dopo, e libera dal cancro, ogni tanto cammina ancora sul labirinto "per riconoscere i passaggi importanti. È davvero d'aiuto".
Come usare un labirinto
Siete curiosi di sapere se camminare in un labirinto può alleviare il vostro stress? King suggerisce questi consigli per iniziare.
Prima di entrare.
Considerate una domanda contemplativa, una preghiera o un'immagine preferita da tenere a mente prima di entrare nel labirinto e iniziare a camminare.
Mentre si cammina.
Seguite semplicemente il sentiero. Concentrandosi sui propri passi, tutto il resto si dissolve.
Quando si raggiunge il centro.
Sedetevi o state in piedi con gli occhi chiusi o con lo sguardo rivolto verso il basso. Fate tre respiri profondi e in silenzio chiedetevi: Cosa sto provando in questo momento?
Tornare indietro.
Riportate alla mente la domanda contemplativa, la preghiera o l'immagine preferita con cui avete iniziato.
Dopo aver camminato.
Provate a scrivere un diario sulla vostra esperienza del labirinto. Che cosa avete scoperto? Cosa è cambiato dal momento in cui siete entrati a quello in cui siete usciti dal labirinto?
