I nostri esperti danno consigli per affrontare la depressione e sentirsi al meglio.
In ogni numero, la rubrica "Health Highlights" di doctor the Magazine si concentra su un tema sanitario nazionale del mese, con consigli degli esperti, commenti dei lettori e curiosità interessanti. Ottobre è il mese della consapevolezza della depressione. Seguite questi consigli per essere sempre al top!
1. Vi sentite giù?
L'11 ottobre è la Giornata nazionale dello screening della depressione, quindi fatevi controllare. Visitate il sito www.mentalhealthscreening.org.
2. Aiutare se stessi
Se avete pensieri suicidi, chiamate immediatamente la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-TALK.
3. Aprire
Prima si ricorre a un trattamento (terapia del dialogo e/o farmaci), migliori saranno le prospettive.
4. Dormire meglio
Trattate problemi come l'insonnia o l'apnea del sonno per alleviare i sintomi.
5. Chiamare in causa
Provate la terapia telefonica quando non potete incontrarvi di persona.
6. Mangiare bene
Una dieta di qualità, ricca di verdure, frutta, cereali integrali e pesce, può aiutare a combattere la depressione.
7. Monitorare l'umore
Scaricate l'applicazione WhatsMyM3 per iPhone e Android.
8. Trovare una risorsa
Visitate il Centro per la depressione dei medici per ottenere informazioni complete e le ultime notizie.
9. Allontanarsi
La depressione può offuscare il giudizio. Fate un respiro profondo e prendete le decisioni importanti quando iniziate a sentirvi meglio.
10. Attenzione
La depressione può ritornare, quindi assicuratevi di parlare con il vostro medico se iniziate a sentire di nuovo i sintomi.
Consigli degli esperti sulla depressione
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Consigli di Robert Rowney, DO, psichiatra, Cleveland Clinic, Cleveland
"Ridurre lo stress aiuta ad alleviare la depressione. Faccio degli elenchi delle cose importanti che devo fare e poi mi concentro su una alla volta. Questo mi impedisce di sentirmi sopraffatto".
"Socializzare! Uscite di casa e interagite con le persone. In questo modo si riduce lo stress, si ampliano i propri interessi, si allevia la noia e si aguzza la mente, tutte cose che possono contrastare la depressione".
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Consigli di Jennifer Payne, medico, direttore del Centro per i disturbi dell'umore femminile del Johns Hopkins Hospital e professore associato alla Johns Hopkins Medicine di Baltimora.
"Tenete un calendario dell'umore per tenere traccia di come vi sentite di giorno in giorno. Questo è particolarmente utile quando si inizia un nuovo farmaco, che può richiedere settimane per diventare efficace."
"L'esercizio fisico migliora l'umore. Lo sappiamo dagli studi e lo vedo nei miei pazienti che fanno attività fisica. Una passeggiata mattutina permette di alzarsi e stare all'aria aperta come prima cosa".
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Consigli di Bryan Bruno, MD, presidente facente funzioni di psichiatria, Lenox Hill Hospital, New York City
"L'esercizio fisico è benefico per le persone affette da depressione, quindi fatelo regolarmente per mantenere alto l'umore. Il cardio e il sollevamento pesi leggero, in particolare, danno la carica ai miei pazienti al mattino e migliorano la loro prontezza e l'energia per tutto il giorno."
"Un sonno profondo aiuta a contrastare i sentimenti depressivi. Il mio umore migliore si verifica dopo aver dormito otto ore abbondanti e i miei pazienti riferiscono di sentirsi meglio quando dormono bene".
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