Scoprite come lo yoga può migliorare la vostra salute mentale e imparate a sfruttare i benefici di una pratica yoga.
Benefici psicologici dello yoga
Esistono molti tipi di yoga. Il tipo più praticato negli Stati Uniti è l'hatha yoga, che combina pose fisiche e respirazione consapevole. Lo yoga può migliorare l'equilibrio, la flessibilità, l'ampiezza dei movimenti e la forza. Può anche migliorare la salute mentale, anche se questi benefici sono più difficili da misurare. Secondo molti studi, lo yoga può
Rilasciare sostanze chimiche utili per il cervello. La maggior parte dell'esercizio fisico innesca nel cervello il rilascio di sostanze chimiche "che fanno stare bene". Queste sostanze che migliorano l'umore includono messaggeri cerebrali come la dopamina, la serotonina e la noradrenalina. Sebbene i movimenti dello yoga siano lenti e controllati, essi aumentano comunque la frequenza cardiaca, fanno lavorare duramente i muscoli e stimolano il rilascio di sostanze chimiche cerebrali. Di conseguenza, lo yoga può rendere più felici.
Alleviare la depressione. Gli studi dimostrano che lo yoga può alleviare la depressione. I ricercatori hanno scoperto che lo yoga è paragonabile ad altri trattamenti, come i farmaci e la psicoterapia. Lo yoga è solitamente poco costoso e non provoca gli stessi effetti collaterali di molti farmaci. Può persino giovare a chi soffre di disturbo depressivo maggiore. L'uso dello yoga per la depressione deve essere studiato meglio perché non ci sono molti studi controllati.
Riduce lo stress. Quando gli americani hanno risposto a un sondaggio sui motivi per cui praticano lo yoga, l'86% di loro ha risposto che aiuta a gestire lo stress. L'irrigidimento e il rilassamento dei muscoli possono ridurre la tensione. Si può anche beneficiare dell'atmosfera tranquilla, della musica rilassante e dell'atteggiamento positivo che si trova nella maggior parte dei corsi di yoga. ?
Attenua l'ansia. Lo yoga può migliorare l'ansia. L'allenamento del respiro incluso nello yoga può essere particolarmente efficace, poiché esiste una relazione tra ansia e problemi di respirazione. Se vi è stato diagnosticato un disturbo d'ansia, lo yoga potrebbe non essere d'aiuto. Tuttavia, alcuni psicologi utilizzano lo yoga per integrare altre forme di terapia.
Migliora il sonno. Le ricerche suggeriscono che lo yoga può migliorare il sonno. Questo può essere particolarmente vero per gli adulti più anziani. In uno studio condotto su partecipanti allo yoga di età superiore ai 60 anni, i partecipanti hanno riportato un aumento della qualità e della quantità del sonno. Hanno anche aumentato l'efficienza del sonno, che misura la percentuale di tempo trascorso a letto a dormire.
Migliora la vita sociale. Chi frequenta un corso di yoga di persona può trarre beneficio dall'interazione con gli altri membri del gruppo. I legami sociali possono influire positivamente sulla salute fisica e mentale. Inoltre, agire all'unisono con gli altri, talvolta chiamato sincronia, comporta benefici sociali unici. Muoversi e respirare contemporaneamente agli altri può dare un senso di appartenenza e promuovere il legame con il gruppo.
Promuovere altre abitudini salutari. Se si pratica yoga, si è più propensi a scegliere cibi più sani. Lo yoga può anche essere una porta d'accesso ad altri tipi di attività fisica. L'esposizione ad altre persone attente alla salute può ispirare a fare altri cambiamenti positivi nello stile di vita".
Oltre a questi benefici, lo yoga può essere utile per chi cerca di perdere peso, smettere di fumare e gestire le malattie croniche. Naturalmente, i risultati possono variare. Il risultato può dipendere dal vostro atteggiamento, dalla qualità dell'insegnamento e dal tipo di yoga praticato. ?
Come usare lo yoga per migliorare la propria salute mentale
Il modo migliore per imparare lo yoga è con un insegnante qualificato, sia in una sessione privata che in un gruppo. Un insegnante di yoga può correggere le posizioni e mostrarvi come modificarle, se necessario. È possibile utilizzare blocchi, cinghie e altri oggetti per rendere più facili alcune posizioni. Si può anche fare yoga su una sedia invece che sul pavimento.
È anche possibile imparare lo yoga online, su un libro o un DVD. Ma il modo migliore per evitare infortuni è frequentare un corso di yoga di persona. Una volta acquisite le basi, si possono usare libri e video per aiutarsi nella pratica. Se vi sentite a vostro agio con lo yoga a casa, potete praticarlo anche quando vi trovate in una situazione di stress, insonnia o altre difficoltà.
Rischi di una pratica yoga
Lo yoga è un'attività a basso rischio, ma può causare lesioni, soprattutto distorsioni o stiramenti. Una tecnica inadeguata, condizioni preesistenti o semplicemente uno sforzo eccessivo possono causare lesioni. Alcuni infortuni possono essere ricondotti a insegnanti con una formazione inadeguata. Il rischio di lesioni non trattiene la maggior parte degli appassionati di yoga dalla pratica. Tra coloro che si sono fatti male praticando yoga, meno dell'1% ha rinunciato.
I rischi dello yoga sono più elevati per le persone anziane, che possono avere meno forza muscolare e una minore densità ossea. Se si verificano infortuni, è necessario parlare con il proprio medico del programma di esercizi. Inoltre, non bisogna mai usare la pratica dello yoga come sostituto delle cure mediche.
