Scoprite di più sulla pratica della meditazione mindfulness e sui suoi benefici.
La meditazione permette di esplorare il funzionamento interno della mente. La pratica comporta anche l'esplorazione delle diverse sensazioni prodotte da azioni come la respirazione o l'inalazione di profumi.
Benefici della Mindfulness
Applicare la meditazione mindfulness significa sospendere il giudizio e avvicinarsi al mondo con curiosità. Quando si medita, lo si fa con un atteggiamento di gentilezza e apertura verso se stessi e gli altri. Si può meditare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo in cui ci si senta a proprio agio e in pace.
La meditazione Mindfulness richiede disciplina mentale, vigilanza e intenzione. Insegna a guardare i pensieri e le emozioni in modo oggettivo, senza l'interferenza delle reazioni inconsce. Si tratta di notare ciò che accade senza cercare di cambiarlo. Questo può essere utile a chi sta affrontando emozioni difficili.
Ecco alcuni dei benefici che si possono ottenere con la meditazione mindfulness:
Miglioramento delle capacità cognitive. La meditazione mindfulness può migliorare le funzioni cerebrali aumentando l'attività del lato sinistro del cervello e della corteccia cerebrale. Può aiutare a gestire lo stress in modo più efficace, a regolare le emozioni e a sentirsi più padroni della situazione.
Ridurre i sintomi della depressione. La meditazione Mindfulness può essere combinata con la terapia cognitiva per prevenire le ricadute nelle persone affette da depressione cronica. Gli schemi di pensiero negativi possono indurre a soffermarsi su ciò che si considera un difetto. Attraverso la meditazione mindfulness, si può imparare a bilanciare questi schemi di pensiero negativi con altri più positivi.
Riduzione delle abbuffate. Poiché la meditazione mindfulness migliora la consapevolezza e l'autocontrollo, può aiutare a trattare i disturbi da abbuffata. La pratica della meditazione mindfulness aiuta le persone a riconoscere ed evitare comportamenti alimentari dannosi.
Affrontare il dolore cronico. Alcune persone utilizzano con successo le tecniche di meditazione mindfulness per alleviare il dolore e ottenere uno stile di vita più attivo.
Sebbene molti individui traggano beneficio dalla pratica della meditazione mindfulness, questa non sostituisce altri trattamenti medici o di salute mentale. È bene verificare con il proprio medico o con un professionista della salute mentale la possibilità di aggiungere la meditazione mindfulness al proprio piano terapeutico, nuovo o già esistente.
Diventare più consapevoli
Per iniziare a praticare la meditazione mindfulness non servono attrezzature costose o una specifica disciplina religiosa o spirituale. È sufficiente impegnarsi nella pratica stessa. Alcune persone preferiscono farsi guidare o accompagnare da qualcuno durante l'esperienza.
Potete chiedere al vostro medico di consigliarvi dei buoni programmi di meditazione mindfulness. Se avete bisogno di un trattamento per problemi di salute mentale o di abuso di sostanze, questi programmi possono essere utili. I coordinatori possono spesso modificare la pratica per adattarla alle vostre esigenze.
La meditazione Mindfulness prevede in genere le seguenti tecniche:?
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La respirazione consapevole è la pratica di concentrarsi sul proprio respiro senza modificarne il ritmo?
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La scansione corporea vi mette in sintonia con le sensazioni e i sentimenti del vostro corpo. Si può iniziare portando l'attenzione alla sommità del capo, scendere fino ai piedi e risalire nella direzione opposta. ?
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L'alimentazione consapevole vi costringe a rallentare il ritmo dei pasti e a prestare maggiore attenzione agli odori, alla consistenza e ai sapori del cibo. ?
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Il movimento consapevole aiuta a prestare attenzione al proprio corpo e a tutto ciò che ci circonda mentre ci si muove. Potete esercitarvi a muovervi con attenzione durante lo yoga, quando passate da una posizione all'altra. ?
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La meditazione positiva e amorevole sposta l'attenzione sulla visione di sé in una luce positiva. In seguito, vi eserciterete ad adottare lo stesso atteggiamento positivo nei confronti della famiglia, degli amici e, infine, di tutti coloro che incontrerete.
Di seguito sono riportati alcuni passi da seguire quando si inizia a praticare la meditazione mindfulness:?
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Trovare un ambiente tranquillo e silenzioso per sedersi in una posizione comoda.
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Chiudere gli occhi e rilassarsi respirando profondamente. Concentratevi sul modo in cui il petto si alza e si abbassa mentre il respiro entra ed esce dal corpo.
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Notate come lo stomaco si espande e si contrae a ogni respiro. Lasciate che il respiro fluisca in modo naturale senza forzare l'entrata e l'uscita".
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Ogni volta che i pensieri si affacciano nella vostra testa per distrarvi, notateli semplicemente e poi riportate l'attenzione sul respiro. ?
Per iniziare, provate a meditare per qualche minuto al giorno. Per godere appieno dei benefici della meditazione mindfulness, si può arrivare gradualmente a due sessioni di 20 minuti al giorno.
