Scoprite come le pratiche di meditazione e mindfulness possono migliorare la vostra salute mentale.
La mindfulness e la meditazione hanno molti benefici comprovati per la salute. Possono persino cambiare la chimica del nostro cervello e del nostro corpo. Queste semplici pratiche hanno un grande potere e possono migliorare la salute mentale".
Cosa sono la meditazione e la mindfulness?
La meditazione è un modo per concentrare la mente. Ne esistono diversi tipi, ma è importante capire che la meditazione consiste nell'allenare la mente a trovare calma e chiarezza.
La mindfulness è una tecnica di meditazione che si concentra sull'attenzione e sull'accettazione. L'attenzione è il fondamento della mindfulness. Si tratta di portare la consapevolezza su se stessi: il respiro, il corpo e la mente. Poi si notano e si accettano le sensazioni, i pensieri e i sentimenti che si presentano.
Ci sono molti modi per praticare la mindfulness, come fare yoga, imparare tecniche di respirazione o seguire corsi di meditazione guidata. Esistono anche terapie basate sulla consapevolezza.
Due delle terapie più conosciute sono:
Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MSBR). Si tratta di un metodo di trattamento intensivo. Prevede corsi di gruppo ed esercizi per 8 settimane per sviluppare la consapevolezza attraverso lo yoga e la meditazione.
Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT). È un metodo terapeutico che combina la più tradizionale terapia cognitivo-comportamentale con la mindfulness per trattare la depressione.
Come meditare con consapevolezza
Il modo più tradizionale di meditare è quello da seduti, con la schiena dritta e le mani rilassate in grembo o vicino alle cosce. L'obiettivo è semplicemente rilassarsi e non concentrarsi su alcun pensiero o sensazione fisica?
All'inizio potrebbe risultare scomodo. Un altro modo per entrare in sintonia con la meditazione e le pratiche di mindfulness è cercare di integrare le seguenti idee nella propria vita quotidiana:
Rallentare. Apprezzare e assaporare ogni singolo momento è un principio centrale della mindfulness. Notare le sensazioni, gli odori e i sentimenti durante la giornata può essere fondamentale per rompere le vecchie abitudini mentali.
Scegliete un momento. Stabilire un momento specifico ogni giorno per controllare se stessi ed essere consapevoli di ciò che ci circonda può essere molto utile per rendere la meditazione e la mindfulness una parte della vostra routine quotidiana. ?
Spezzare. Cambiare la routine quotidiana può aiutare a vedere il mondo in modo nuovo e a notare più cose nella vita di tutti i giorni.
Lasciate che i vostri pensieri emergano. Questa potrebbe essere una delle cose più difficili da fare, ma è importante notare i propri pensieri senza distrarsi. Lasciare andare i pensieri senza giudicarli o attaccarli è la chiave della meditazione. Può essere utile includere nella giornata un'attività fisica come camminare o fare yoga.
Dare un nome ai pensieri e ai sentimenti. Quando si acquisisce l'abilità di nominare esattamente ciò che si prova o si pensa, si notano meglio i propri pensieri e sentimenti. Per esempio, se avete pensieri stressanti, dite a voi stessi: "Mi sento ansioso", così quei pensieri vi passano attraverso...?
Rimanere nel presente. Se vi accorgete di scivolare di nuovo nei pensieri del passato o nelle preoccupazioni per il futuro, ricordatevi di ciò che vi circonda?
Come funziona
Alcuni aspetti del funzionamento della meditazione non sono chiari e si sovrappongono a questioni che la moderna chimica del cervello non ha ancora esplorato completamente.
Uno studio del 2012 ha confrontato le immagini del cervello di 50 adulti che meditavano regolarmente con quelle di 50 persone che non meditavano. Quelli che meditavano avevano più pieghe negli strati esterni del cervello, il che si ritiene migliori la memoria.
Un altro studio ha scoperto che la pratica della meditazione stimola una parte del cervello che gestisce le emozioni, anche quando le persone non stavano meditando?
