Cosa sapere sulla meditazione mindfulness per i bambini

Scoprite cosa c'è da sapere sulla meditazione mindfulness per i bambini, i suoi potenziali benefici, i passi per praticarla e altro ancora.

Sebbene gran parte della ricerca sulla mindfulness abbia riguardato gli adulti, studi recenti hanno stabilito che la mindfulness può essere utile anche per i bambini e gli adolescenti.

Che cos'è la meditazione mindfulness?

La mindfulness è una pratica antica che le persone utilizzano per aiutare la loro mente a calmarsi. Può aiutare a gestire lo stress, il dolore cronico, l'ansia, la depressione e altri problemi di salute. La meditazione mindfulness comprende attività mente-corpo come lo yoga e gli esercizi di respirazione.

I tipi di esercizi di mindfulness da fare dipendono da ciò con cui ci si sente a proprio agio. Alcune persone amano gli esercizi più semplici, mentre altre preferiscono quelli più strutturati.

Benefici della mindfulness per i bambini

Praticare la mindfulness con i bambini può portare loro molti benefici.

Rafforza le cellule cerebrali. Le abilità utilizzate nella meditazione mindfulness aiutano a rafforzare le cellule cerebrali responsabili dell'attenzione e della concentrazione. Queste abilità possono anche aiutare a regolare le emozioni del bambino. Se il bambino si sente sopraffatto, gli esercizi di mindfulness possono aiutarlo a calmarsi.

Aumentano la consapevolezza. I bambini possono agire con maggiore attenzione e comprensione se praticano la mindfulness. Gli esercizi di mindfulness incoraggiano a osservare ciò che ci circonda e ad accettare ciò che accade senza giudicare.

Ridurre lo stress. I bambini che praticano la mindfulness possono sperimentare livelli di stress più bassi rispetto a quelli che non la praticano. La mindfulness consente ai bambini di esercitare l'autocontrollo, di dominare l'attenzione e di migliorare il loro benessere emotivo.

La mindfulness può aiutare i bambini ad allontanarsi dai sentimenti negativi per passare a quelli positivi. Questo permette loro di liberare la mente prima di diventare troppo stressati o ansiosi.

Gestire i problemi emotivi. La terapia cognitiva basata sulla mindfulness è stata utilizzata come trattamento per i bambini con ansia. Combinare le tecniche di mindfulness con la terapia cognitiva può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia e i problemi di comportamento.

La terapia cognitiva basata sulla mindfulness può anche essere utile per ridurre i sentimenti di depressione e rabbia. Può aiutare i bambini a sviluppare una maggiore capacità di recupero di fronte a eventi difficili.

Promuovere la felicità. La mindfulness può essere uno strumento prezioso in ogni fase della crescita per ridurre l'ansia e promuovere la felicità. Quando i bambini imparano a vivere nel momento presente, imparano anche ad accettare più rapidamente le situazioni. Diventano meno giudicanti e più soddisfatti della loro vita attuale.

Insegnare a vostro figlio a praticare la mindfulness può contribuire a una sana autoregolazione e a una migliore qualità della vita.

Insegnare la mindfulness a vostro figlio

Un vantaggio della meditazione mindfulness è che non è necessario un istruttore per praticarla o insegnarla a vostro figlio. Esistono diversi esercizi di mindfulness che potete mostrare a vostro figlio per iniziare. Alcuni si possono fare insieme, altri si possono far fare da soli. Potete iniziare con uno o due piccoli esercizi, per poi passare a quelli più lunghi e intensi, se volete.

• Insegnate loro a notare e a dare un nome alle sensazioni del corpo, alle emozioni e ai pensieri.

• Condividere un abbraccio a 3 respiri. Fate insieme dei respiri profondi, deliberati e ben calcolati. Lasciate che ogni muscolo si rilassi e che la tensione si sciolga. Questa può essere una buona tecnica da usare quando ci si saluta o ci si saluta.

• Mostrate al bambino come osservare e apprezzare tutto ciò che il suo corpo è in grado di fare.

• Ricordate loro di notare l'ambiente circostante attraverso i cinque sensi. Possono condividere ciò che notano con voi o con i loro amici.

• Se praticate già da soli la mindfulness, descrivete loro i vostri esercizi di mindfulness e come vi calmate.

• Condividete uno spuntino consapevole. Assaporate ogni boccone prestando attenzione al gusto, alla sensazione o all'odore.

• Insegnare a contare i respiri quando si è sdraiati o seduti. Una mano deve essere appoggiata sulla pancia per aiutarli a seguire il ritmo. Questo esercizio aiuta la mente a calmarsi.

Prendetevi del tempo per esercitarvi

La meditazione Mindfulness può non essere adatta a tutti, ma può essere un modo utile per aiutare vostro figlio a controllare i suoi pensieri e le sue emozioni. Aiutando il bambino a essere più consapevole dei propri sentimenti e di ciò che lo circonda, sarà in grado di reagire alle situazioni con maggiore calma.

La meditazione mindfulness è una pratica che richiede tempo. Se voi e vostro figlio lavorate insieme e da soli sulla consapevolezza, potrete migliorare il vostro umore e il vostro benessere.