La meditazione camminata consiste nel praticare la consapevolezza mentre si è in movimento anziché a riposo. Scoprite la mindfulness e i benefici della meditazione camminata.
I benefici della mindfulness sono numerosi. La meditazione camminata è un ottimo metodo per i principianti che hanno problemi di irrequietezza durante la meditazione seduta tradizionale. La meditazione camminata ha anche alcuni benefici aggiuntivi rispetto alla meditazione seduta.
Che cos'è la meditazione camminata?
Mindfulness. La meditazione camminata è diversa dalla meditazione seduta, ma entrambe si concentrano sulla consapevolezza. La mindfulness può essere praticata ovunque. Si può praticare alla scrivania, mentre si fanno le pulizie e soprattutto mentre si cammina?
Non solo camminando. La mindfulness è uno stato di consapevolezza e concentrazione. È una consapevolezza di ogni piccola esperienza, sensazione fisica ed emozione che si prova senza giudizio.
La meditazione camminata consiste nell'essere consapevoli mentre si cammina. Si tratta di prestare attenzione ai movimenti del corpo, all'ambiente circostante, alle sensazioni e ai pensieri?
Benefici della meditazione camminata
La meditazione camminata possiede molti degli stessi benefici offerti dalla pratica della mindfulness. Poiché implica il movimento, offre anche alcuni benefici fisici?
Riduce lo stress. La pratica della consapevolezza porta alla regolazione delle emozioni. È possibile vivere le emozioni in modo più strategico ed elaborarle in modo controllato. Sentimenti come l'ansia e lo stress vengono vissuti in modo selettivo e alle proprie condizioni.
Gli studi dimostrano che la mindfulness riduce significativamente i sintomi di ansia e depressione. Le persone che praticano la mindfulness tendono anche a non rispondere con la stessa intensità ai fattori scatenanti lo stress.
Miglioramento della concentrazione. Un'idea sbagliata comune sulla meditazione è quella di liberare la mente. Si suppone invece che si debba concentrare l'attenzione su un singolo elemento, come il respiro o una fiamma. Per la meditazione camminata, di solito ci si concentra sui propri movimenti.
Quando ci si esercita a focalizzare l'attenzione, si aumenta gradualmente la capacità di concentrazione. Più spesso ci si esercita, più la concentrazione migliora, come un muscolo.
Miglioramento della memoria. Quando si pratica la mindfulness, spesso si ha a che fare con pensieri intrusivi e con una mente vagante. Come per il miglioramento della concentrazione, imparare ad allontanare queste intrusioni aiuta anche la memoria, impedendo ai vecchi ricordi di interferire. In questo modo la memoria a breve termine può lavorare senza troppe interruzioni.
Regolazione delle emozioni. La pratica della consapevolezza delle proprie emozioni permette di avere un maggiore controllo su di esse. Concentrate la vostra attenzione sulle emozioni positive piuttosto che su quelle negative. In questo modo si allena il cervello a reagire emotivamente a determinati fattori scatenanti in modo positivo.
Miglioramento della salute fisica. Muovere il corpo fa scorrere il sangue. La meditazione a piedi risveglia il corpo se ci si sente fiacchi. Può anche migliorare la forza fisica, la resistenza e l'equilibrio.
Meditazione camminata: Primi passi
Come la maggior parte delle pratiche di mindfulness, è possibile modificare i metodi per adattarli alle proprie esigenze. La meditazione camminata si differenzia dalla passeggiata perché pone dei limiti alla camminata. Una forma tradizionale di meditazione camminata richiede passi lenti e mirati in uno spazio ridotto?
Trovate un luogo tranquillo. Uno spazio al chiuso o all'aperto lungo circa 25 piedi (10-15 passi). Preferibilmente, trovare uno spazio privo di distrazioni o ostacoli vi aiuterà a concentrarvi meglio.?
Rilassarsi. La meditazione camminata deve essere rilassante. Essere consapevoli della propria postura e del proprio corpo è una parte importante della pratica:
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Stare in piedi senza irrigidire la schiena.
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Rilassare le spalle?
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Distribuite il peso in modo uniforme sui piedi.
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Stringete le mani dietro la schiena, davanti a voi o lasciatele penzolare sui fianchi.
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Lasciate che lo sguardo si rilassi e si abbassi leggermente.
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Respirate naturalmente dal diaframma.
Prestate attenzione alla vostra posizione in piedi. Sentite i vostri piedi toccare il suolo o il pavimento. Riconoscete il tempo o i suoni che vi circondano. Osservate se il vostro corpo è teso in qualche punto. Potete seguire la pratica tradizionale della respirazione e concentrarvi per un momento sul respiro, oppure provare una meditazione di scansione del corpo, sentendo mentalmente le diverse parti del vostro corpo.
Fate i primi passi. Senza cambiare l'atteggiamento mentale, fate lentamente un passo in avanti con il piede sinistro mentre inspirate. Camminate con determinazione. Sentite pienamente ogni passo quando il piede tocca il suolo o il pavimento. Camminate come se il vostro piede stesse baciando la terra. Sentendo il peso spostarsi, fate un passo in avanti con il piede destro.
Concentrate la vostra mente errante. La vostra mente vagherà, e non c'è modo di fermarla. Tuttavia, potete riportarla indietro concentrando l'attenzione su uno dei vostri sensi. Sentite i vostri piedi toccare il suolo a ogni passo. Ascoltate i suoni del vostro corpo che si muove. Sentite il vostro respiro nella pancia o nel naso?
Fate una pausa, respirate e ripetete. Dopo aver fatto circa 15 passi, fate un respiro consapevole. Voltatevi e riprendete il cammino. Seguire questa pratica per circa 5-10 minuti.
