Scoprite come gli esercizi di mindfulness e le tecniche di mindfulness possono migliorare il vostro benessere.
Benefici della mindfulness
Molte persone scoprono che praticare la mindfulness porta loro pace, scopo e un rinnovato senso di felicità.
Alcuni dei benefici più comuni della pratica della mindfulness includono:
Miglioramento del benessere. La mindfulness favorisce l'accettazione e la gratitudine per il punto in cui ci si trova nella propria vita. Essere consapevoli rende più facile godere dei piaceri della vita e rimanere coinvolti in ciò che si sta facendo. Quando si presentano circostanze spiacevoli, sarete in grado di gestirle in modo più calmo ed efficace. Sarà probabilmente più facile liberarsi dalle preoccupazioni e lasciar andare i pensieri indesiderati e ripetitivi.
Miglioramento della salute fisica. Gli scienziati hanno trovato un legame tra la pratica della mindfulness e la riduzione dello stress, delle malattie cardiache, della pressione sanguigna, del dolore cronico, della salute dell'intestino e del sonno.
Miglioramento della salute mentale. I professionisti della salute mentale hanno riscontrato l'efficacia della mindfulness nel trattamento di disturbi mentali quali depressione, ansia, abuso di sostanze, disturbi alimentari e disturbo ossessivo-compulsivo.
Esercizi di mindfulness e tecniche di mindfulness utili
È possibile praticare la mindfulness seguendo alcuni semplici passi.
Prestare attenzione. È comune che la maggior parte delle giornate trascorra con il pilota automatico, seguendo una routine. La vita è piena di impegni e può essere difficile rimanere nel momento. La mindfulness ci ricorda di fare una pausa e di prestare attenzione a tutte le esperienze che la vita ci offre. Per esempio, prendersi del tempo per godersi l'acqua calda sulle mani mentre le si lava, o prendersi più tempo per assaporare un cibo delizioso mentre lo si mangia.
Vivere il momento. La vita è piena di impegni e può essere difficile rimanere presenti nel momento. Riportatevi al presente tutte le volte che potete. Se vi accorgete che la vostra mente vaga, accettate delicatamente quello che state vivendo, fate un bel respiro e riportatevi nel presente.
Accettare se stessi. Uno dei temi più importanti della mindfulness è l'accettazione non giudicante di qualsiasi cosa accada nella vita. Questo non significa che dobbiamo amare le nostre circostanze, ma accettarle per quello che sono, con la fede che anche le cose peggiori passeranno.
Concentrarsi sul respiro. Il lavoro sul respiro consiste nel portare consapevolezza a ogni respiro, sentendolo mentre l'aria entra nel naso, scende nei polmoni, espande il diaframma e si rilascia quando si espira.
Potete anche provare esercizi di mindfulness molto più strutturati, come ad esempio:
Meditazione di scansione del corpo. Sdraiatevi sulla schiena. Con le gambe distese, le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto, concentrate lentamente e deliberatamente l'attenzione su ogni parte del corpo. Procedete in ordine, dalla testa ai piedi o dalle dita dei piedi alla testa. Siate consapevoli di tutte le emozioni, i pensieri o le sensazioni associate a ciascuna parte del corpo.
Meditazione seduta. Sedetevi comodamente con i piedi appoggiati sul pavimento, le mani in grembo e la schiena dritta. Concentratevi sul respiro che entra ed esce dal corpo, respirando attraverso il naso. Se i pensieri o le sensazioni fisiche interrompono la meditazione, annotate l'esperienza prima di tornare a concentrarvi sul respiro.
Meditazione a piedi. Trovate un luogo tranquillo lungo circa 10-20 metri. Iniziate a camminare lentamente e concentratevi sull'esperienza. Siate consapevoli della sensazione di stare in piedi e dei sottili movimenti che aiutano a mantenere l'equilibrio. Quando raggiungete la fine del percorso, voltatevi e continuate a camminare, mantenendo la consapevolezza delle vostre sensazioni.
Con quale frequenza praticare la consapevolezza
La bellezza della consapevolezza è che può essere praticata in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Si può essere al lavoro, a casa o anche in compagnia di amici e familiari. Tutto ciò che dovete fare è riportare l'attenzione al momento presente, radicandovi con il respiro e prestando attenzione ai suoni, ai profumi e alle attività che vi circondano.
Se siete interessati a provare un esercizio di mindfulness molto strutturato, come la meditazione seduta, è utile trovare uno spazio dove poter stare da soli, senza distrazioni o interruzioni. Molte persone praticano questo tipo di esercizio di mindfulness strutturato al mattino presto, prima di iniziare la routine quotidiana.
Potete scegliere quanto spesso e per quanto tempo praticare la mindfulness, ma la maggior parte delle persone scopre che più la pratica è intensa e maggiori sono i benefici che ne derivano. Potreste iniziare a notare cose che prima non notavate, imparare a dominare i vostri pensieri incalzanti o forse sentirvi più felici e in pace.
I limiti della consapevolezza
Gli esercizi di mindfulness e le tecniche di mindfulness possono essere incredibilmente utili. Basta essere consapevoli di ciò su cui ci si concentra e di come ci si sente. Forse non potete controllare ciò che accade intorno a voi, ma potete controllare dove va la vostra attenzione.
È anche importante considerare che, sebbene la mindfulness possa essere un potente strumento per regolare e modificare le emozioni, non sostituisce un trattamento professionale per la salute mentale. Considerate anche la possibilità di parlare con un professionista della salute mentale autorizzato.
