Scoprite di più sull'equilibrio tra lavoro e famiglia, su come può influire sulla vostra salute generale e su cosa potete fare per trovare un equilibrio e migliorare il vostro benessere.
È probabile che il vostro equilibrio tra lavoro e vita privata si modifichi con il variare delle vostre responsabilità quotidiane. Con aspettative realistiche e qualche prova ed errore, potete aiutare voi stessi e la vostra famiglia a raggiungere un equilibrio tra lavoro e vita privata a lungo termine.
Effetti di uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata
Se vi trovate a lavorare troppo, questo può portare a un esaurimento eccessivo. Potreste sentirvi emotivamente lontani dai vostri figli o pensare di essere un coniuge o un genitore povero o inefficace. Questi sentimenti possono avere un forte impatto sulla salute mentale.
Quando non si è in equilibrio, gli effetti sulla salute mentale possono essere i seguenti:
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Tolleranza limitata (temperamento più corto)
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Fatica
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Salute cagionevole
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Livelli di stress più elevati
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Perdita di tempo con la famiglia e gli amici?
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Sonno insufficiente
Cambiamenti che si possono fare
La maggior parte delle persone fatica a trovare un equilibrio tra lavoro e famiglia a un certo punto della propria vita. Se notate dei problemi, provate a seguire queste indicazioni:
Al lavoro. Il lavoro può essere molto impegnativo. Fate un passo indietro per pensare a come state impiegando il vostro tempo e se i vostri obiettivi sono gestibili. Vi sentirete più felici quando riuscirete a stabilire delle priorità e a portare a termine le cose. State cercando di fare troppo? Avete scadenze irrealistiche? Questi problemi si ripercuotono sul tempo.
Fate una lista di cose da fare. Per evitare di dedicare troppo tempo al lavoro, fate una lista di cose da fare ogni giorno e spuntatele man mano che le completate. In questo modo eviterete di rimandare le cose per finire un compito prima di iniziare il successivo. Vi sentite affogare nei compiti? Provate a suddividere ogni voce importante in altre più piccole. Fate delle pause quando ne avete bisogno. Non abbiate paura di parlare con il vostro capo o di chiedere aiuto.
Ascoltate la musica. Per aiutarvi a mantenere la calma e la concentrazione, ascoltate il vostro genere musicale preferito. La musica tende a farci sentire bene dal punto di vista emotivo. Può anche abbassare la pressione sanguigna.
Parlate con il vostro capo. Se il lavoro vi mette ancora a dura prova, parlatene con il vostro superiore. Cercate di non lamentarvi. Comunicate con loro con calma e chiarezza. Assicuratevi che capiscano come vi sentite. Siate pronti a condividere idee e soluzioni. Rimanete aperti ai loro consigli.
Prendetevi del tempo libero. Quando sentite di averne bisogno, prendetevi del tempo libero. Anche se può sembrare sbagliato, allontanarsi dal lavoro può rendere più concentrati e produttivi.?
A casa. Cercate di stabilire delle routine con orari di inizio e fine fissi. Lavorate da casa? Si può comunque fare in modo di mettere via il portatile e spegnere il telefono una volta terminata la giornata lavorativa. Fate in modo che la vostra famiglia si senta apprezzata?
Tempo per me. Ritagliatevi del tempo per me durante la giornata, quando potete rilassarvi e distendervi. Se vi sembra di non riuscire a rilassarvi perché ci sono tante cose da fare in casa, chiedete aiuto. Dividere i compiti e le faccende domestiche può aiutare a scaricare lo stress.
Sostegno. Un sistema di supporto di amici e familiari è molto utile. I vostri cari possono aiutarvi a risolvere i problemi o a distrarvi dal lavoro, in modo che possiate godervi la vita ed essere presenti.
Rimanere attivi. Per aumentare il senso di benessere, prendete l'abitudine di mantenervi attivi. L'esercizio fisico regolare può ridurre lo stress, l'ansia e i sintomi legati alla depressione. Inoltre, rafforza il sistema immunitario. Questo può ridurre il numero di giorni di malattia all'anno.
Come separare mentalmente il lavoro dalla vita
Per passare dalla modalità lavoro alla modalità famiglia:
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Rilassarsi dopo il lavoro ascoltando la radio, un podcast o leggendo un libro?
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Provate ad allenarvi dopo il lavoro per scaricare lo stress.
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Provate a fare un esercizio di mindfulness in auto prima di andare al lavoro e quando tornate a casa.
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Telefonate a mani libere ai vostri cari mentre tornate a casa per raggiungerli e lasciarvi il lavoro alle spalle.
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Impostate una routine come cambiarvi i vestiti quando tornate a casa, fare alcuni respiri profondi e riportare l'attenzione al presente.
Quando chiedere aiuto
Creare un equilibrio tra lavoro e vita privata richiede impegno e costanza. Può non essere sempre semplice e di tanto in tanto è facile sentirsi frustrati?
Se vi sembra che la vostra vita stia andando fuori controllo, prendete in considerazione l'idea di rivolgervi a un operatore di salute mentale. Alcune aziende offrono programmi di assistenza ai dipendenti (EAP) per mettervi in contatto con risorse utili?
