Esistono molti tipi di meditazione che aiutano in modi diversi. Scoprite quali sono questi tipi e qual è quello giusto per voi.
Benefici della meditazione
La meditazione è un modo potente per ridurre lo stress, calmare la mente e dare un senso di equilibrio. Ha quindi molti benefici emotivi e per la salute.
Benefici emotivi e mentali. La meditazione può aiutare il vostro benessere emotivo attraverso
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migliorando l'immaginazione, la creatività, la pazienza, la tolleranza e l'autoconsapevolezza
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Gestire i sentimenti negativi
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Sviluppare strumenti per la gestione dello stress
Benefici fisici. La meditazione può aiutare a controllare i sintomi di:
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Ansia
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Asma
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Cancro
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Depressione
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Alta pressione sanguigna
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Sindrome dell'intestino irritabile
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Insonnia
Meditazione guidata
Non dovete farlo da soli. Applicazioni, video e brani didattici possono aiutarvi a seguire le meditazioni guidate. Vi danno istruzioni sullo stile di meditazione che preferite. Molti siti web offrono programmi di istruzione gratuiti per iniziare.
Meditazione Mindfulness
Questo tipo di meditazione popolare si basa sugli insegnamenti buddisti. La meditazione Mindfulness apre la mente in modo da sperimentare i pensieri e le emozioni in modo onesto, senza giudizio. Questo tipo di meditazione migliora la consapevolezza di sé e del mondo circostante.
Ecco come praticare la meditazione mindfulness:
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Sedetevi comodamente sul pavimento con la schiena dritta.
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Chiudere gli occhi o dislocare lo sguardo.
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Respirate naturalmente con il diaframma pieno.
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Prendete nota di ogni respiro contando o pensando dentro e fuori
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Quando la mente si allontana o l'attenzione si concentra su qualcos'altro, riconoscerlo e tornare al respiro.
Questo tipo di meditazione aiuta a guardare le proprie emozioni con onestà. Aiuta a gestire le emozioni negative e a prestare maggiore attenzione a quelle positive. La meditazione Mindfulness è spesso consigliata per i sintomi della depressione e dell'ansia.
Meditazione di movimento
Questa pratica è varia e adatta ai principianti. Può essere una sfida stare seduti per diversi minuti, quindi la meditazione di movimento può servire come introduzione alla meditazione.
La meditazione con il movimento si presenta in diverse forme e può funzionare con quasi tutte le attività fisiche. Alcune delle pratiche più comuni sono:
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Tai chi
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Yoga
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Meditazione camminata
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Qi gong
La meditazione sul movimento si concentra sulla postura, sul movimento del corpo, sull'interazione tra il corpo e il terreno e sulla respirazione. Può essere realizzata attraverso una pratica formale come lo yoga o attraverso attività quotidiane come il giardinaggio, la preparazione della cena o la piegatura del bucato.
Meditazione focalizzata
La meditazione focalizzata (o meditazione di concentrazione) condivide alcune pratiche con la meditazione mindfulness. Spesso consiste nel concentrarsi su qualcosa di esterno, come una fiamma, l'acqua corrente, sorseggiare un tè, recitare un mantra o canticchiare la sillaba om.
Come nella meditazione mindfulness, quando la mente inizia a vagare, si può ricentrare l'attenzione. Piuttosto che aprirsi ai propri pensieri e sentimenti, l'obiettivo della meditazione focalizzata è rafforzare la capacità di concentrazione.
La scansione del corpo è un tipo di meditazione focalizzata molto diffuso. È particolarmente indicata per gestire il dolore e il disagio. Si tratta di visualizzare ogni parte del corpo, scansionando dall'alto verso il basso.
Un altro tipo di meditazione focalizzata è la meditazione riflessiva. Come la scansione del corpo, si entra in meditazione per sviluppare la disciplina nel pensiero. Scegliete una domanda o un argomento su cui concentrare la vostra attenzione e lasciate che i vostri pensieri esplorino quell'argomento. Quando la mente vaga, tornate all'argomento.
Meditazione centrata sul cuore
Simile alla meditazione di amorevolezza, questa pratica si concentra sulle emozioni piuttosto che sulla mente. Quando si pratica una meditazione centrata sul cuore, si possono adottare alcuni approcci.
Portare la consapevolezza al cuore. Come nelle meditazioni di concentrazione o di consapevolezza, centrate la vostra attenzione sul petto. Sentite il petto come il centro delle emozioni, dove si generano tutti i sentimenti e l'energia.
Concentratevi sull'amore e sulla cura che il vostro cuore contiene. Sentite l'amore che provate per una persona a voi cara. Aumentate lentamente l'estensione del vostro amore verso gli altri nella vostra vita, le vostre comunità, voi stessi e il mondo.
Rilasciate i sentimenti negativi e riempite il vostro cuore di amore. Quando il cuore soffre, ci vuole tempo per guarire. Concentrate la vostra meditazione sul rilascio di tristezza, paura e dolore dal vostro cuore e sostituiteli con compassione e amore. Questo vi aiuterà ad aprire il vostro cuore agli altri.
