Scoprite cosa c'è da sapere sulla mindfulness per gli adolescenti e scoprite i pro, i contro, i rischi, i benefici e come può influire sulla salute mentale.
Che cos'è la mindfulness?
La mindfulness è un tipo di meditazione in cui ci si ferma e si presta attenzione al mondo circostante senza giudizio. La mindfulness è la pratica di notare intenzionalmente gli odori, la consistenza, i suoni e i panorami che ci circondano. Vi permette di vivere la vostra vita nel momento presente.
Calmare la mente. Per alcuni la meditazione mindfulness è una pratica spirituale o religiosa, ma non è detto che lo sia. Si può praticare la mindfulness come un modo per calmare il corpo e tranquillizzare la mente. La mindfulness è spesso utilizzata in contesti non religiosi come scuole, corsi o terapie.
Benefici della mindfulness per gli adolescenti
La mindfulness aiuta a essere presenti nella propria vita. Attraverso un allenamento regolare, può darvi un certo controllo sulle vostre reazioni e sui vostri pensieri.
La mindfulness può essere utile a persone di qualsiasi età e aiuta anche gli adolescenti. Ecco alcuni modi in cui può migliorare la salute mentale, la mente e la salute in generale.
La mindfulness migliora la memoria di lavoro. Quando si impara a calmare la mente e a stare nel momento presente, la memoria di lavoro può migliorare. La memoria di lavoro aiuta a ricordare le informazioni a breve termine in modo da poter imparare cose nuove o svolgere compiti. Questo può essere utile a scuola, quando si imparano nuove materie.
La mindfulness può migliorare la concentrazione. La mindfulness può aiutarvi a concentrarvi meglio e a sopprimere i pensieri e le informazioni che vi distraggono. Questo può aiutare a concentrarsi meglio a scuola.
La pratica della mindfulness può ridurre la ruminazione. In altre parole, la mindfulness può aiutare a smettere di pensare sempre agli stessi pensieri che tendono a essere cupi e tristi. Questi pensieri possono peggiorare la depressione, ma la mindfulness può aiutare a fermare questo processo.
La mindfulness può ridurre lo stress e l'ansia. Quando si è stressati e si soffre di ansia, si può avere una scarica di adrenalina. Questo provoca pensieri affannosi, irrequietezza, irritabilità o rabbia. La pratica della mindfulness può aiutare a rallentare la mente e a controllare i pensieri che corrono. Questo può aiutare ad autoregolarsi.
La mindfulness può aiutare a combattere la depressione. Le persone che praticano la mindfulness possono ridurre la gravità o la frequenza dei sintomi della depressione.
Migliora la salute e il senso di benessere. La meditazione mindfulness può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, a gestire lo stress e a ridurre l'infiammazione nel corpo. La pratica della meditazione può anche aiutare a gestire il disagio emotivo, le capacità di coping, la rabbia e l'ostilità. Può contribuire a migliorare l'umore e l'autostima.
Come praticare la mindfulness
Ci sono molti modi per praticare la mindfulness e la meditazione. Ci sono alcuni passi da compiere, ma non esiste un unico "modo giusto" di meditare. Alcune persone amano riservare una stanza con una sedia o un cuscino speciale per la meditazione, ma non è necessario. Si può praticare la meditazione mindfulness sull'autobus, alla scrivania, mentre si mangia o ovunque sia necessario.
I passi fondamentali della meditazione mindfulness comprendono:
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Rallentare il corpo e il respiro.
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Prestate attenzione al vostro corpo e alle vostre esperienze. Cosa vedete, sentite e ascoltate?
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Accettate il momento così com'è. Notate quello che provate, ma non spiegatelo o giudicatelo?
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Siate curiosi e gentili con voi stessi e con la vostra esperienza?
La meditazione non deve necessariamente durare ore o essere eccessivamente complicata. Si può praticare in molti modi diversi. Questi possono essere:
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Mangiare in modo consapevole: Mettete via il telefono o spegnete la TV. Concentratevi sul vostro pasto, sul suo sapore, sulla sua sensazione e su quella del vostro corpo.
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Respirazione concentrata: sedetevi in silenzio alla scrivania e concentratevi sul vostro respiro. Quando arrivano i pensieri, notateli e tornate a respirare.
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Meditazione a piedi: Notate il paesaggio, gli odori, la sensazione delle scarpe e dei polmoni. Prestate molta attenzione e siate presenti al momento.
I risultati migliori della meditazione mindfulness si ottengono praticando ogni giorno. Solo 5 minuti al giorno possono aiutarvi a migliorare la vostra visione della vita e il vostro benessere generale.
A volte si preferisce meditare con altre persone. A scuola potrebbero esserci dei corsi o il vostro insegnante potrebbe insegnarvi a praticare la mindfulness. La mindfulness di solito fa parte anche degli esercizi di yoga. Verificate se la vostra scuola o l'organizzazione giovanile locale offre corsi di yoga.
Trattamento della salute mentale
Essere un adolescente è stressante. La meditazione Mindfulness può aiutare gli adolescenti e chiunque altro ad adattarsi nei momenti di stress. Può mantenere il corpo e la mente calmi e aiutare a gestire meglio le emozioni. Può aiutare a ridurre lo stress, a concentrarsi, a imparare meglio e a migliorare l'umore. Con una pratica regolare ci si può sentire meglio e si può avere una maggiore sensazione di benessere. ?
È importante ricordare, tuttavia, che la mindfulness non sostituisce le cure mediche. Se sei un adolescente che ha problemi di salute mentale, parlane con il tuo consulente scolastico, con i tuoi genitori o con il tuo medico per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno".
