Scoprite il tapping EFT, come si fa e se è utile per la depressione, le fobie e il PTSD.
Il tapping EFT affonda le sue radici negli anni '70, quando diversi medici iniziarono a stimolare i punti di agopressione per aiutare i loro pazienti ad affrontare stress, paure e fobie. Una di queste tecniche, brevettata dal dottor Roger Callahan, si chiama Thought Field Therapy. In seguito Gary Craig semplificò il processo e lo rese disponibile al pubblico con il nome di EFT.
La filosofia alla base del Tapping
Discipline come lo yoga, il massaggio, il tai chi e l'agopuntura si basano sulla connessione corpo-mente e le prove dimostrano che questi interventi possono alleviare stress, depressione, ansia e altri disturbi psicologici. Il tapping EFT rientra nella categoria delle terapie centrate sul corpo.
Il tapping si basa sull'antica pratica cinese dell'agopuntura, che insegna che l'energia del corpo viaggia lungo percorsi specifici. Alcuni punti di queste vie vengono stimolati per migliorare il flusso di energia. La stimolazione avviene inserendo aghi molto sottili (agopuntura) o applicando una pressione (digitopressione).
Gli studi dimostrano che l'agopuntura è efficace per alcune patologie. Alcuni scienziati ritengono che funzioni perché stimola il sistema nervoso centrale e induce il corpo a rilasciare sostanze chimiche utili. Il tapping di EFT stimola gli agopunti attraverso il tocco piuttosto che con l'uso di aghi, rendendolo simile alla digitopressione.
Come si esegue il picchiettamento EFT?
Se volete usare il tapping EFT, potete eseguire da soli le sequenze di tapping o lavorare con un operatore. Il tapping di EFT è facile da usare come tecnica di auto-aiuto perché si può fare ogni volta che se ne sente il bisogno. Se necessario, un operatore può fornire un aiuto approfondito.
Le sessioni di EFT tapping seguono una sequenza fissa:
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Iniziate dichiarando ciò che vi passa per la testa e valutando il vostro disagio su una scala da 0 a 10.
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Pronunciate la vostra "dichiarazione di assetto", che identifica il problema e include una dichiarazione di autoaccettazione
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Iniziare la sequenza di picchiettamento, usando le dita per picchiettare sui siti specificati
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Mentre si picchietta, utilizzare una frase di promemoria per rimanere concentrati sull'area problematica
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Alla fine della sequenza, valutate il vostro disagio
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Continuare il processo fino a quando la valutazione dell'angoscia è molto bassa
Le procedure di picchiettamento possono variare leggermente, ma la maggior parte utilizza queste posizioni: il tallone della mano, tre posizioni intorno all'occhio, l'area sotto il naso, l'area sotto le labbra, la clavicola, l'ascella e la sommità del capo. Per ogni punto vengono effettuati da sette a nove colpetti.
Il Tapping EFT funziona?
Gli studi dimostrano che il tapping EFT può migliorare i disturbi psicologici. Sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare le tecniche di EFT con i trattamenti standard, come la terapia del dialogo?
La maggior parte degli studi sull'EFT si basa sul feedback dei partecipanti, ma almeno uno studio ha rilevato che il picchiettio dell'EFT ha avuto risultati misurabili sul corpo. I partecipanti avevano una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna più basse dopo il picchiettamento. Avevano anche livelli più bassi di cortisolo, un ormone associato allo stress.
Alcuni sostengono che il miglioramento dei sintomi potrebbe essere dovuto a un effetto placebo. Quando i soggetti vogliono credere che un certo trattamento funzionerà, il loro feedback potrebbe non essere affidabile. Un'altra possibilità è che il tapping EFT funzioni grazie ad altre tecniche incorporate nel processo, come un modo speciale di respirare.
Alcuni ricercatori hanno testato l'efficacia del tapping organizzando studi "finti" in cui i soggetti eseguivano compiti simili ma non identici al tapping di EFT. Un'analisi di questi studi ha sostenuto l'efficacia dell'EFT dimostrando che le azioni simulate non erano efficaci come il tapping di EFT.
Uso del tapping di EFT per il trattamento della salute mentale
Il tapping è stato usato per trattare una varietà di condizioni psicologiche, tra cui:
Depressione. Un'indagine su 20 studi ha rilevato che le tecniche di EFT riducono i sintomi della depressione altrettanto bene dei trattamenti convenzionali. Il miglioramento dei sintomi è durato nel tempo".
Disturbo post-traumatico da stress (PTSD): Un'analisi di sette studi ha dimostrato che una serie di sessioni di EFT è efficace per una varietà di popolazioni con PTSD. Non si sono verificati effetti avversi e le tecniche di EFT sono risultate efficaci sia come trattamento primario sia come tecnica di auto-aiuto.
Fobie. Meno studi riguardano l'uso del tapping di EFT per trattare le fobie. Uno studio ha utilizzato le tecniche di EFT su soggetti con fobia per i piccoli animali. Le fobie sono migliorate dopo una sola seduta.
Vantaggi del Tapping EFT
Come strategia di auto-aiuto, il tapping di EFT presenta dei vantaggi rispetto ai trattamenti più convenzionali. È:
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indolore
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Poco costoso
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Facile da fare
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Richiede meno tempo rispetto ad altri tipi di terapia
Inoltre, molti di coloro che utilizzano il tapping di EFT amano avere il controllo del proprio trattamento.
