Il lavoro sul respiro: Cos'è e come funziona?

Il lavoro sul respiro è una strategia calmante che aiuta a combattere lo stress. Scoprite di più su di esso, cosa aspettarvi e altro ancora.

Capire il lavoro sul respiro

Il lavoro sul respiro è di moda in questo momento, ma non è una novità. Le persone praticano il lavoro sul respiro da migliaia di anni e ha radici nella pratica dello yoga. L'idea di base del lavoro sul respiro è quella di rilasciare le tossine e lo stress quando si espira e di nutrire la mente e il corpo quando si inspira.

Benefici del lavoro sul respiro. La ricerca sul lavoro respiratorio è promettente. I potenziali benefici del lavoro sul respiro per la salute includono:

• Alcalinizzazione del PH del sangue

• Effetto antinfiammatorio

• Migliora l'umore

Il lavoro sul respiro può anche avere un impatto positivo sul sistema nervoso centrale. Quando ci si sente stressati, il respiro tende a diventare veloce e superficiale. Questo limita l'ingresso di ossigeno nel flusso sanguigno. Il cervello comunica al corpo che c'è una minaccia e il corpo risponde con la lotta o la fuga.

Quando ci si prende un po' di tempo per rallentare e respirare in modo profondo e lento, si comunica al cervello che tutto va bene. Il cervello comunica al corpo che è sicuro rilassarsi. La risposta di lotta o fuga diminuisce e il corpo può ricominciare a funzionare normalmente.

Tecniche di lavoro sul respiro

Respirazione addominale profonda. Questa tecnica utilizza un respiro lungo e profondo. Mentre si respira, si può visualizzare il respiro che riempie il corpo. La pancia e il petto devono espandersi quando si inspira. Quando si espira, il petto si rilassa e l'ombelico si tira indietro verso la colonna vertebrale. Questo tipo di respirazione profonda indica al corpo di rilassarsi.

Respirazione 4-7-8. Questa tecnica prevede il conteggio dei battiti durante l'inspirazione e l'espirazione per calmare e concentrare la mente. Inspirate per quattro battiti, trattenete il respiro per sette battiti e poi espirate per otto battiti. Un'espirazione più lunga incoraggia a svuotare completamente i polmoni.

Respirazione a narici alternate. Iniziate facendo pressione con il pollice destro sulla narice destra. Inspirate usando solo la narice sinistra e trattenete il respiro mentre cambiate lato. Rilasciate il pollice destro e usate l'indice destro per fare pressione sulla narice sinistra mentre espirate attraverso la narice destra. Fate una pausa, inspirate di nuovo profondamente e poi alternate di nuovo. Questo tipo di tecnica di respirazione favorisce l'equilibrio della mente e del corpo.

Respiro di fuoco. È una tecnica più avanzata. Quando si inspira, i muscoli addominali sono rilassati. Quando si espira, si impegna il core per aiutare a spingere l'aria fuori dal corpo. Questa tecnica di respirazione può richiedere un po' di pratica. Una volta raggiunta, aiuta a dare un senso di stabilità.

Il lavoro di respirazione olotropica. È meglio farsi aiutare da un istruttore esperto a praticare questa tecnica. L'idea è quella di ottenere uno schema di inspirazione ed espirazione continuo, senza pause intermedie. Questo tipo di respirazione inonda il corpo di ossigeno e rinnova le cellule.

I vantaggi del lavoro sul respiro

È facile essere sopraffatti dallo stress e sentirsi fuori controllo. Quando ci si concentra sulla respirazione, si dà al corpo la possibilità di resettarsi e di riprendersi dagli effetti collaterali negativi dello stress?

I benefici per la salute fisica del lavoro di respirazione possono includere:

• Pressione sanguigna equilibrata

• Maggior tempo di sonno profondo

• Riduzione del PTSD e dei sentimenti di trauma

• Rafforzamento della funzione respiratoria

• Migliore sistema immunitario

• Rilascio degli ormoni dello stress dal corpo

I benefici emotivi possono includere

• Minori sensazioni di depressione e ansia

• Migliore concentrazione mentale

• Diminuzione dei comportamenti di dipendenza

• Consentire la guarigione delle cicatrici emotive

• Migliori prospettive di vita

• Appagamento e gioia

Contro del lavoro sul respiro

Iperventilazione. Se siete nuovi al lavoro sul respiro, le tecniche più impegnative possono portare all'iperventilazione. Questo è pericoloso perché si possono verificare anche:

• vertigini

• Formicolio alle mani, alle braccia, ai piedi o alle gambe

• Battito cardiaco irregolare

• Spasmi muscolari

• Cambiamento della visione per mancanza di ossigeno

• Ronzio nelle orecchie

In rari casi, la mancanza di ossigeno al cervello può causare danni permanenti.

Efficacia. Il lavoro di respirazione richiede concentrazione, quindi può essere necessario del tempo per sviluppare la capacità di concentrarsi sulle tecniche. Se durante una sessione di breathwork si è distratti dai rumori e dagli eventi circostanti, il breathwork potrebbe non essere altrettanto efficace.