Scoprite la storia del pranayama, alcuni tipi di pratica e i suoi numerosi benefici per la salute.
Tutto sul Pranayama
Il quarto arto. Il pranayama è tipicamente praticato insieme allo yoga. È conosciuto come il quarto anga, o arto, dello yoga. Il pranayama è considerato una scienza. Si ritiene che sia possibile controllare il potere della mente attraverso la regolazione del respiro.
Il termine pranayama deriva da due parole distinte: prana e ayama. Prana si traduce in respiro, mentre ayama ha molti significati diversi, tra cui espansione, lunghezza e aumento.
Nelle credenze yogiche, si pensa di poter controllare la propria forza interiore, nota anche come prana, attraverso la pratica del pranayama. Nello yoga, il prana rappresenta anche le forze fisiche di luce, calore, magnetismo ed energia. Questi significati si concentrano sulla capacità della pratica del pranayama di sviluppare il controllo del respiro e di migliorare il benessere mentale. Si ritiene inoltre che un forte respiro pranayama aiuti a disintossicare il corpo.
Tre fasi. Un ciclo di pranayama ha tre fasi:
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Puraka, o inspirazione
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Kumbhaka, o ritenzione
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Rechaka, o espirazione?
Tipi di Pranayama
Le pratiche di Pranayama hanno varianti sia lente che veloci. Sebbene esistano molti tipi diversi di pratiche di pranayama, alcuni di quelli più diffusi sono:
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Il Bhastrika pranayama, o respiro a soffietto, è usato per aumentare i livelli di energia.
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Il pranayama Kapal Bhati, o tecnica del cranio splendente, è praticato per liberare l'energia e per i suoi effetti disintossicanti sul corpo.
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Il Nadi Shodhan pranayama, o tecnica delle narici alternate, si ritiene che centri la mente unendo i lati destro e sinistro del cervello.
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Il Bhramari pranayama, o respiro dell'ape, è usato per aiutare a calmare la mente e i pensieri che corrono.
Molti praticanti seguono il pranayama per ottenere i benefici tradizionali di questi esercizi di respirazione. La scienza moderna ha anche scoperto che il pranayama offre un'ampia gamma di benefici per la mente e il corpo.
Quali sono i benefici del Pranayama per la salute?
Funzione cognitiva. Sia il pranayama lento che quello veloce possono contribuire a migliorare le funzioni cognitive. Gli studi dimostrano che il pranayama veloce, in particolare, può contribuire a migliorare le capacità uditive e sensomotorie.
Capacità polmonare. La pratica del pranayama può contribuire a migliorare la funzione polmonare. In particolare, aiuta a trattenere il respiro più a lungo e aumenta la forza dei muscoli respiratori. Il pranayama può aiutare a risolvere ogni tipo di problema polmonare. Può favorire il recupero dalla polmonite e rafforzare i polmoni affetti da asma.
Smettere di fumare. A proposito di salute dei polmoni, le tecniche di respirazione del pranayama possono aiutare a ridurre il desiderio di fumare.
Mindfulness. Come le forme più popolari di yoga, il pranayama può aumentare la consapevolezza. Il suo metodo meditativo di concentrazione e consapevolezza del respiro può aiutare la capacità di vivere il momento presente.
Regolazione dello stress e delle emozioni. La capacità del pranayama di migliorare la consapevolezza è stata riscontrata anche per ridurre lo stress e l'aggressività degli studenti alle prese con esami particolarmente stressanti. L'attenzione del Pranayama alla respirazione e al rilassamento può alterare i livelli delle molecole dello stress.
Ansia. Il pranayama può ridurre significativamente i livelli di ansia e i sentimenti negativi ad essa associati. La pratica regolare del pranayama può aiutare a combattere l'ansia. Può anche migliorare le aree della concentrazione mentale che spesso ne sono influenzate, come la consapevolezza e l'attenzione. Una sola sessione può aiutare a ridurre sensibilmente l'ansia.
Riduce l'ipertensione. Il pranayama e il canto del respiro dell'ape possono contribuire a ridurre l'ipertensione o la pressione alta. I benefici di questa riduzione dello stress includono la riduzione della possibilità di varie patologie, come ictus, malattie vascolari periferiche e malattie coronariche.
Disturbi psicosomatici. I disturbi psicosomatici sono malattie che coinvolgono sia il corpo che la mente. Alcune malattie psicosomatiche sono l'emicrania, l'ulcera e la psoriasi. Unendo il corpo e la mente attraverso il respiro, il pranayama può aiutare a gestirle.
Praticare il Pranayama
Come per ogni nuovo esercizio, è sempre meglio parlare con il proprio medico prima di intraprendere una nuova routine. Cercate di iniziare una pratica di pranayama lentamente e poi aumentatela con il tempo?
Come pratica yogica potenzialmente in grado di armonizzare la mente e il corpo, il pranayama può offrire molti benefici al benessere generale. Potreste scoprire che aiuta a migliorare problemi mentali come l'ansia e lo stress, o che allevia i sintomi di alcune condizioni fisiche.
