Rimanere incollati allo smartphone e fare un uso intensivo di Internet può compromettere la qualità della vita. Una disintossicazione digitale può aiutarvi a riprendere il controllo della vostra vita quotidiana. Scoprite cos'è, come si fa e come può essere utile.
Vi capita spesso di rimanere incollati allo schermo del vostro smartphone e di scorrere all'infinito mentre pezzi di tempo scivolano via? Non siete soli. Le ricerche dimostrano che circa il 61% delle persone ammette di essere dipendente da Internet e dagli schermi digitali.
Peggio ancora, questa connessione costante può avere ripercussioni sulla qualità della vita e sovraccaricare i sensi. Ecco perché una pausa dalle numerose app dei social media e un po' di tempo lontano dagli schermi possono essere utili per la salute mentale e fisica.
È qui che entra in gioco il digital detox. Si tratta di un periodo di tempo durante il quale si riduce intenzionalmente la quantità di tempo che si trascorre online sui propri dispositivi. Si può anche scegliere di disconnettersi completamente.
Perché è necessaria una disintossicazione digitale?
Uno studio ha rilevato che circa il 25% dei possessori di smartphone di età compresa tra i 18 e i 44 anni non ricorda l'ultima volta che il telefono non è stato accanto a loro.
Tutto questo tempo trascorso online può causare:
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Problemi di auto-immagine
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Bassa autostima
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Problemi di sonno
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Depressione
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Ansia
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Aumento di peso
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Alimentazione non sana
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Mancanza di esercizio fisico
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Mancanza di gestione del tempo
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Problemi di etica del lavoro
Gli esperti hanno anche scoperto che l'uso intenso dello smartphone può causare cambiamenti nel cervello. Ogni scroll o swipe invia una scarica di dopamina alle stesse aree del cervello che rispondono a droghe pericolose e che creano dipendenza, come la cocaina.
I benefici di una disintossicazione digitale
Staccare la spina dai dispositivi o sforzarsi di usarli di meno può contribuire a migliorare la qualità della vita, aiutandovi a..:
Calmarsi e sentirsi soddisfatti. Diversi esperimenti sociali hanno dimostrato che una pausa programmata dallo smartphone o dal dispositivo digitale può ridurre i livelli di stress. Può anche aiutare a concentrarsi sul presente e a prestare maggiore attenzione alle cose che ci circondano.
Essere più produttivi. Scorrere, mettere like, postare o semplicemente navigare su Internet può richiedere molto tempo. Può sottrarre tempo alle vostre responsabilità. Mettere da parte il telefono vi aiuterà a concentrarvi sulle cose da fare.
Sentirsi meglio con se stessi. Le app dei social media vi portano a confrontarvi costantemente con gli altri. Questo può influenzare il modo in cui vi vedete. Ridurre il tempo trascorso al telefono può migliorare l'immagine e la stima di sé.
Diventare più sani. Rimanere incollati allo smartphone per diverse ore può causare affaticamento degli occhi, secchezza oculare, visione offuscata, lacrimazione e mal di testa. È anche possibile che ci si pieghi guardando il telefono o lo schermo. Questo può causare problemi alla schiena e al collo. La disconnessione può dare sollievo a varie parti del corpo.
Dormire meglio. Quando il corpo sa che è ora di dormire, il cervello rilascia una sostanza chimica chiamata melatonina che aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi. Fissare il telefono poco prima di andare a letto mantiene il cervello vigile e attivo e ritarda il rilascio di melatonina. La mancanza di sonno per un lungo periodo di tempo può influire sull'umore e sulla salute. Una disintossicazione digitale può aiutare il corpo a controllare meglio i cicli del sonno.
Come iniziare
Se pensate che l'uso della tecnologia stia influenzando il vostro benessere fisico e mentale, sottraendo tempo alle cose che dovete fare o entrambe le cose, potrebbe essere il momento di una disintossicazione digitale. Non è necessario abbandonare del tutto i dispositivi, basta fare ciò che funziona meglio per il proprio stile di vita.
Ciò può significare mettere da parte il telefono per qualche ora di tanto in tanto, valutare quanto sia necessario usarlo o disconnettersi completamente da Internet per un giorno o più.
Per iniziare la disintossicazione digitale:
Prestate attenzione alle vostre emozioni quando usate il telefono. Prestate attenzione all'uso del telefono per capire meglio il rapporto che avete con il vostro dispositivo. Chiedetevi perché usate il telefono in momenti diversi.
È la noia? Ne avete bisogno per il lavoro? Vi sentite come se vi steste perdendo quello che hanno gli altri? Controllare il telefono vi fa sentire meglio o peggio? Secondo gli esperti, avere una migliore percezione delle proprie emozioni può aiutare a controllare meglio l'uso del telefono. Se l'uso del telefono è eccessivo, provate a ridurne il tempo di utilizzo quotidiano.
Programmate una pausa dal telefono. Se si usa lo smartphone in modo ossessivo e si sospetta un comportamento di dipendenza, un modo per disintossicarsi è quello di bloccare degli intervalli di tempo per controllare il telefono. Ad esempio, cercate di controllare il telefono solo ogni 15 o 30 minuti.
Secondo gli esperti, una regola semplice da seguire è quella di tenere lontano il telefono durante i pasti. Questo può aiutare a concentrarsi sull'ambiente circostante. Se avete difficoltà a resistere al telefono, cercate di tenerlo lontano dalla vista, in un'altra stanza o fuori dalla portata di mano, in modo da potervi concentrare sul cibo. Oppure potete stabilire degli orari in cui non lo userete, ad esempio quando siete fuori a fare una passeggiata, durante un incontro sociale o dopo una certa ora della notte.
Utilizzate le app per monitorare il vostro utilizzo. Volete tenere traccia di quanto utilizzate il vostro telefono ogni giorno? Se il vostro telefono non è in grado di farlo per voi, c'è un'app per questo. Alcune applicazioni possono anche bloccare l'accesso ai siti di social media per un certo periodo di tempo o fornire un rapporto dettagliato su ciò che si sta trascorrendo troppo tempo. Questo può aiutare a limitare la dipendenza dal telefono e a riprendere il controllo.
Disconnettetevi la sera prima di andare a letto. Poiché l'uso del telefono può disturbare il sonno, cercate di scollegare o spegnere il telefono prima di andare a letto o di fissare un orario, come le 21.00 o le 22.00, per staccare la spina. Questo vi aiuterà a prendere la routine per andare a letto e a migliorare il sonno.
Spegnete le notifiche. Se vi ritrovate a rispondere a tutti gli avvisi di testo, alle e-mail o ai messaggi provenienti dalle applicazioni dei social media, potrebbe essere una buona idea spegnere le notifiche nelle impostazioni del telefono. Questo può aiutare a frenare l'impulso di rispondere a ogni rumore. Potete anche provare la funzione "non disturbare".
Se sentite che la vostra dipendenza da smartphone sta disturbando la vostra vita quotidiana e non riuscite a riprendere il controllo o non siete sicuri di come iniziare, parlatene con il vostro medico o con un terapeuta. Potranno aiutarvi a trovare le soluzioni più adatte al vostro stile di vita.
