Scoprite cos'è la respirazione in scatola, come iniziare a praticarla, i suoi benefici e altro ancora.
La respirazione in scatola è una tecnica di rilassamento semplice ma potente che può aiutare a riportare la respirazione a un ritmo rilassato. Può schiarire e calmare la mente, migliorando la concentrazione.
Come iniziare con il Box Breathing
Quando si pratica il box breathing, è bene che:
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Sedersi su una sedia, stare in piedi o sdraiarsi sulla schiena con una mano sul petto e una sullo stomaco. Quando ci si siede su una sedia, assicurarsi che la schiena sia sostenuta e che i piedi siano ben appoggiati al pavimento.
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Respirate per un minuto come fareste normalmente.
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Osservate l'innalzamento e l'abbassamento del petto e dello stomaco.
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Se notate che il petto si alza ma lo stomaco no, state respirando in modo superficiale. Se lo stomaco si alza, si sta respirando profondamente, attivando il pieno rilassamento del corpo.
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Siate consapevoli del vostro respiro per assicurarvi di fare respiri profondi, permettendo allo stomaco di sollevarsi.
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Se siete sdraiati o seduti su una sedia, quando fate un respiro profondo sentirete la schiena premuta contro la superficie.
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Se è la prima volta che praticate il box breathing, spingete lo stomaco in fuori concentrandovi su respiri dolci e profondi.
Esercitarsi regolarmente per favorire una respirazione profonda su base quotidiana.
Come fare il Box Breathing
La respirazione in scatola è facile e veloce da imparare. Chiunque può praticare questa tecnica ed è utile in situazioni di stress, quando si desidera ricentrarsi o migliorare la concentrazione.
Quattro passi per imparare la respirazione in scatola
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Fase 1: inspirare lentamente contando fino a quattro. Sentite l'aria entrare nei polmoni.
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Fase 2: trattenere il respiro per 4 secondi. Cercate di evitare di inspirare o espirare per 4 secondi.
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Fase 3: espirare lentamente dalla bocca per 4 secondi.
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Fase 4: ripetete le fasi da 1 a 3 finché non vi sentite ricentrati.
Ripetete questo esercizio quante più volte potete. 30 secondi di respirazione profonda vi aiuteranno a sentirvi più rilassati e in controllo.
Benefici del Box Breathing
La respirazione in scatola può essere utile in molte situazioni, come ad esempio:
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Può aiutare a gestire il panico e lo stress quando ci si sente sopraffatti. Il conteggio aiuta a distogliere l'attenzione dalla situazione di panico, consentendo di gestire e controllare la propria reazione.
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Aiuta a dormire in caso di insonnia.
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Aiuta a controllare l'iperventilazione, in quanto è possibile istruire i polmoni a respirare ritmicamente.
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Aiuta a concentrarsi quando si ha una giornata impegnativa o stressante.
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Attenua il panico e le preoccupazioni.
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Mantiene la calma durante la preparazione della giornata.
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Quando si prende una decisione importante.
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Abbassa la pressione sanguigna e riduce il cortisolo, un ormone dello stress che può migliorare l'umore?
Dove praticare la Box Breathing
Un vantaggio del box breathing è che si può praticare ovunque. Si può praticare al lavoro, a casa, in pubblico o in una situazione di stress. Tuttavia, non è necessario praticare il box breathing solo quando si è stressati. È possibile praticarla per calmare la mente e il corpo, permettendo a se stessi di resettarsi e di rimanere freschi.
Consigli per la respirazione in scatola
Se siete alle prime armi con questa tecnica di respirazione, ecco alcuni consigli:
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Se 4 secondi sono troppi, si può iniziare con 2 o 3 secondi per iniziare a praticare.
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Contare i secondi a mente se è difficile trovare il ritmo.
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Assicuratevi di essere comodi. È più facile concentrarsi sul respiro quando si è rilassati e in una posizione comoda.
