Meditazione per la perdita di peso: alimentazione emotiva, consapevolezza e coscienza

La meditazione aiuta a combattere l'ipertensione. Può anche aiutare a gestire le emozioni alimentari, il che potrebbe aiutare a perdere peso. Per saperne di più, visitate il sito del medico.

I vostri sforzi per fare esercizio fisico e mangiare bene stanno aiutando la vostra pressione sanguigna e il vostro peso. Potrebbe essere d'aiuto anche un'altra cosa: la meditazione.

La meditazione - la pratica di concentrare l'attenzione per trovare calma e chiarezza - può ridurre la pressione sanguigna alta. Può anche aiutare a gestire lo stress, che spinge alcune persone a mangiare.

"Spesso le persone ingrassano perché cercano di consolarsi con il cibo", afferma Adam Perlman, direttore esecutivo della Duke Integrative Medicine.

Anche se non ci sono molte ricerche che dimostrano che la meditazione aiuta direttamente a perdere peso, essa aiuta a diventare più consapevoli dei propri pensieri e delle proprie azioni, comprese quelle legate al cibo.

Per esempio, una ricerca ha dimostrato che la meditazione può aiutare a contrastare sia le abbuffate che il mangiare emotivo.

"Ogni modo per diventare più consapevoli guida questo processo", dice Perlman.

"Concentratevi sull'essere testimoni dei vostri pensieri e non tanto su quanto tempo dovete praticare". -- Geneen Roth

Come meditare

Esistono molti modi per meditare. Secondo il CDC, la maggior parte dei tipi di meditazione ha in comune questi quattro elementi:

  • Una posizione tranquilla.

    Potete scegliere dove meditare: la vostra sedia preferita? Durante una passeggiata? Sta a voi decidere.

  • Una postura specifica e confortevole,

    come sedersi, sdraiarsi, stare in piedi o camminare.

  • Un punto di attenzione.

    Si può concentrare su una parola o una frase, sul respiro o su qualcos'altro.

  • Un atteggiamento aperto.

    È normale avere altri pensieri mentre si medita. Cercate di non interessarvi troppo a questi pensieri. Continuate a riportare l'attenzione sul respiro, sulla frase o su qualsiasi altra cosa su cui vi state concentrando.

Scegliete il luogo, l'ora e il metodo che volete provare. Potete anche seguire un corso per imparare le basi.

Diventare un "testimone", non un giudice

Meditare richiede l'impegno di fermarsi a guardare dentro e intorno a sé, anche se si hanno solo pochi istanti, dice Geneen Roth, autrice del bestseller del New York Times Women Food and God.

"Il modo in cui insegno la meditazione e la integro per me stessa è quello di concentrarsi sull'essere testimoni dei propri pensieri e non tanto sul tempo necessario per praticare", dice Roth. "Vuoi imparare a calmare la tua mente e a volte evitare le storie che ti racconti, come se dovessi andare a mangiare i biscotti o quel sacchetto di patatine".

Cercate di non avere grandi aspettative nella meditazione. Lasciate che si svolga senza giudizio.

Secondo Roth, la maggior parte delle persone ha un critico interiore che gestisce la propria vita. Per riorientare il pensiero, Roth consiglia di chiedersi: "Cosa sta funzionando?" quando ci si sveglia e di nuovo alla fine della giornata. "Siamo così presi e non ci prendiamo il tempo per guardarci intorno e notare cosa c'è di buono", dice Roth.

Una delle pratiche quotidiane che Roth raccomanda è quella di prendersi 30 secondi per guardarsi intorno e vedere cosa c'è di fronte a noi. È un modo per essere presenti.

"Non solo è necessario essere presenti nel momento, ma anche essere informati per prendere le decisioni giuste: cosa mangiare, cosa evitare, quali sono gli esercizi e le scelte di vita migliori per chi soffre di pressione alta", dice Perlman. La chiama "mindfulness informata".

In conclusione, la meditazione non sostituisce la dieta, la dieta e lo stile di vita: La meditazione non sostituisce la dieta, l'esercizio fisico e le linee guida del medico per perdere peso e migliorare la pressione sanguigna. Ma può sostenere questi cambiamenti positivi, se la si pratica con pazienza e impegno.

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