Scoprite come l'uso dei bagni di vapore possa essere utile per la rigidità delle articolazioni e la circolazione.
Bagno turco vs. sauna
I bagni di vapore e le saune sono simili. La sauna utilizza il calore secco ed è generalmente più calda del bagno turco. Le saune sono in genere tenute a circa 160-220 gradi Fahrenheit, mentre i bagni di vapore sono più freddi. Entrambi incoraggiano a sedersi al caldo come forma di recupero.
La sauna può aiutare a rilassare i muscoli indolenziti. Può anche aiutare la salute del cuore e la circolazione. Tuttavia, l'umidità del vapore può avere ulteriori benefici per il corpo.
Saune e bagni di vapore si trovano spesso nelle palestre e nei centri benessere. Alcuni li hanno anche in casa. Una sauna di solito utilizza rocce calde, una stufa o un riscaldatore elettrico per riscaldare la stanza con pannelli di legno per mantenere il calore. Ciò significa che di solito deve essere una stanza speciale.
È possibile trasformare il bagno in un bagno turco improvvisato facendo una doccia calda e lasciando che il vapore riempia la stanza.
I benefici del bagno turco per la salute
Il bagno di vapore è una pratica molto antica, utilizzata da molte culture in diversi paesi. Gli antichi Greci e Romani utilizzavano regolarmente bagni di vapore e sorgenti calde. Anche le popolazioni indigene utilizzavano il vapore e la sudorazione come pratiche salutari. Oggi la terapia del vapore e la sauna sono molto diffuse in Finlandia.
I bagni di vapore hanno specifici benefici per la salute. Questi includono:
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Liberare dalla congestione
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Migliorare la salute della pelle
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Abbassare la pressione sanguigna
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Miglioramento della circolazione
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Alleviare i sintomi della bronchite
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Recupero dell'allenamento
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Rilassamento
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Riduzione della rigidità articolare
Congestione. Il vapore scioglie il muco e il catarro. Può aiutare a soffiare meglio il naso e a eliminare la congestione. Può essere utile durante la stagione delle allergie o in caso di tosse o raffreddore. Una doccia con vapore è particolarmente utile per i bambini, piuttosto che usare una bacinella di vapore che può causare scottature.
Migliora la salute della pelle. Il vapore apre i pori e pulisce la pelle. Può aiutare a sciogliere eventuali accumuli di sporco e detriti, migliorando l'aspetto della pelle.
Abbassa la pressione sanguigna. Il calore del bagno turco può dilatare, o allargare, i vasi sanguigni. Questo aiuta a spostare il sangue dal cuore alla pelle, abbassando la pressione sanguigna. Il corpo compensa aumentando la frequenza cardiaca.
Migliora la circolazione. Sedersi in un bagno turco può aiutare la circolazione. Il calore modifica in modo significativo la circolazione cutanea, dilatando i vasi sanguigni e spostando il sangue verso la superficie della pelle.
Bronchite. L'inalazione del vapore può sciogliere il catarro. Può anche aiutare a ridurre i problemi di respirazione in caso di bronchite.
Recupero durante l'allenamento. I muscoli doloranti sono un effetto collaterale dell'allenamento. Il calore umido può aiutare ad alleviare il dolore e a ridurre il danno muscolare. I bagni di vapore possono offrire un certo sollievo aumentando il flusso sanguigno ai muscoli.
Gli esperti erano soliti pensare che questi ambienti riscaldati spostassero il sangue solo sulla pelle. Tuttavia, spostano anche il sangue dal cuore ai muscoli. Un maggiore afflusso di sangue potrebbe aiutare a lavare via i prodotti di scarto che il corpo produce durante l'esercizio e che possono causare danni ai muscoli.
Articolazioni rigide. Poiché il calore può aumentare il flusso sanguigno, una seduta in un bagno turco può aiutare a sciogliere le articolazioni e ad alleviare la rigidità. Questo è simile al riscaldamento prima dell'allenamento. La dilatazione dei vasi sanguigni consente di far affluire più sangue, sostanze nutritive e ossigeno ai punti danneggiati. Una migliore circolazione significa muscoli e articolazioni più sciolti.
Rilassamento. Il calore dei bagni di vapore e delle saune può influenzare gli ormoni. Questo può abbassare la pressione sanguigna e aiutare a rilassarsi.
Rischi dei bagni di vapore
Non tutti dovrebbero usare i bagni turchi. Il calore elevato può influire sul cuore. Parlate con il vostro medico prima di usare un bagno turco se avete le seguenti condizioni:
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Pressione sanguigna bassa
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Malattia coronarica
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Storia di ictus
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Storia di attacco ischemico transitorio ( TIA)
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Problemi del ritmo cardiaco
Ci sono anche alcune misure di sicurezza da adottare durante l'utilizzo del bagno turco.
Non bere alcolici. Il calore elevato del bagno turco può aumentare il rischio di disidratazione. Evitare l'alcol e bere molta acqua.
Non andateci quando siete malati. Il calore e l'umidità del bagno turco possono favorire la crescita dei batteri. Se avete un'infezione batterica della pelle, non utilizzate un bagno turco pubblico finché l'infezione non è guarita.
L'uso di un bagno turco può essere utile per la congestione dovuta alla tosse o al raffreddore, ma non utilizzate un bagno turco pubblico quando siete malati. Potreste trasmettere il virus ad altre persone.
Usate la moderazione. Il bagno turco non è meglio se dura più a lungo. Limitate la sessione a 5-10 minuti e regolate la temperatura.
Il bagno turco non è un trattamento. Il bagno turco può essere una terapia complementare che si aggiunge alla cura della salute. Non utilizzateli mai al posto di un trattamento medico professionale.
Se vi gira la testa, avete difficoltà a respirare o sentite una fitta al petto, andate via subito.
