Scoprite i consigli per diventare più ottimisti, compresi i modi in cui ciò può influire positivamente sulla vostra vita.
Mantenere una visione ottimistica può migliorare la salute, aiutare a raggiungere i propri obiettivi e dare la capacità di affrontare le sfide quotidiane. Una visione ottimistica può aiutare coloro che lottano contro l'ansia e il cattivo umore.
Modi per sentirsi più ottimisti
Esercizi di visualizzazione. Gli esercizi di visualizzazione sono utilizzati per aumentare l'autostima. La simulazione mentale di scenari positivi può aumentare l'ottimismo, dando la fiducia necessaria per raggiungere i propri obiettivi.
Immaginare il proprio io migliore. Uno studio che ha chiesto ai partecipanti di immaginare il "miglior sé possibile" ha dimostrato che questo può migliorare l'ottimismo più che pensare a eventi positivi. Costruendo un contesto relazionale, personale e professionale ideale, i livelli di ottimismo dei partecipanti sono rimasti alti indipendentemente dal loro stato d'animo.
Fare esercizio fisico e mantenersi attivi. Gli studi dimostrano che le persone molto attive sono più ottimiste e hanno meno tratti pessimistici di quelle con uno stile di vita meno attivo. È stato dimostrato che le persone molto attive hanno meno ansia e livelli di fiducia più elevati.?
Istruzione. Le persone che hanno seguito un'istruzione superiore tendono ad avere livelli di ottimismo più elevati rispetto a chi non l'ha fatto. Seguire un corso o iscriversi a un corso di laurea potrebbe migliorare le vostre prospettive.
Gli effetti del pessimismo
Mentre il mantenimento dell'ottimismo favorisce il benessere, una visione pessimistica può provocare l'effetto opposto. Secondo uno studio, il pessimismo a vent'anni può influire negativamente sulla salute fisica a partire dalla mezza età.
Psicologia del pessimismo. Il modo in cui spiegate gli eventi che vi sono accaduti, il vostro stile esplicativo, può indicare un comportamento pessimistico. Tre tipi di stili esplicativi sono la globalità contro la specificità, la stabilità contro l'instabilità e l'internalità contro l'esternalità?
L'approfondimento di questi stili esplicativi può aiutarvi a capire gli effetti che il pessimismo può avere sul vostro benessere a lungo termine:
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Percepire un evento attraverso la globalità può portare a pensare che tutto sarà influenzato negativamente dall'evento, mentre la specificità permette di capire che l'evento non influisce sulla qualità della vita?
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Una visione stabile vede un problema come un problema a lungo termine, mentre una visione instabile vede il problema come un evento a sé stante?
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Con una mentalità interna, la colpa di un problema viene attribuita a se stessi, mentre uno stile esplicativo esterno vede il problema come derivante dall'ambiente circostante?
Le persone che utilizzano modi globali, stabili e interni per spiegare le cose che accadono loro tendono ad avere:
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Depressione
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Bassa autostima
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Passività
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Maggiore morbilità
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Scarsa capacità di risolvere i problemi?
Avere tendenze pessimistiche può indebolire il sistema immunitario e portare a visite mediche più frequenti?
Gli effetti dell'ottimismo
Rispetto alle persone che esprimono pessimismo, quelle che hanno prospettive e aspettative ottimistiche tendono a reagire meglio agli eventi traumatici e sono in grado di elaborarli meglio?
Il coping, ovvero il modo in cui le persone interagiscono con l'ambiente, diventa più facile se si è ottimisti. L'ottimismo favorisce adattamenti più fluidi di fronte a eventi e richieste stressanti, modificando i comportamenti delle persone e la loro comprensione del mondo. Se non riuscite a essere ottimisti o provate sentimenti di depressione, parlatene con il vostro medico o con uno psicologo.
