Avete bisogno di motivazione? Come fare un discorso d'incoraggiamento a se stessi

State lottando per raggiungere i vostri obiettivi? Scoprite come fare un discorso d'incoraggiamento a voi stessi.

Anche se i discorsi di incoraggiamento possono essere fatti in modi diversi, tra cui il discorso motivazionale e il discorso istruttivo, l'obiettivo è quello di incoraggiare un risultato positivo?

Gli effetti positivi dei discorsi di incoraggiamento

I ricercatori hanno studiato come il discorso su di sé possa influenzare gli atleti durante una partita. Durante una partita di tennis, sono stati registrati i discorsi e i gesti dei tennisti junior. I risultati di questo studio hanno rivelato che i giocatori che avevano un linguaggio negativo tendevano a perdere, mentre i giocatori che praticavano un linguaggio positivo segnavano più punti.

Alcune delle parole e delle frasi usate dai tennisti per motivarsi positivamente erano:

• Andiamo!

• Si!

• Forza!

Sebbene questo studio si sia concentrato su un evento sportivo, potete applicare queste pratiche a qualsiasi ambito della vostra vita. Anche poche parole positive dette a se stessi possono influenzare un risultato in meglio. Altri discorsi di incoraggiamento che hanno dimostrato di funzionare sono:

• Puoi vincere?

• Concentrati su ogni punto.

• Forza, posso farcela.

• Sai che puoi farcela.

Potete sostituire i termini specifici dello sport con parole e idee che siano rilevanti per voi e per i vostri obiettivi?

Gli effetti del discorso negativo su di sé

Sebbene sia dimostrato che l'autocomportamento fiducioso produca risultati positivi, l'autocomportamento negativo può avere un effetto altrettanto potente. Affermazioni come quelle elencate di seguito hanno portato i giocatori non solo a perdere le partite, ma anche ad agire in modi verbalmente e fisicamente aggressivi:

• Sei pigro!

• Sei lento!

• Oh, mio Dio!

• Non posso!?

Può essere utile notare che le persone che utilizzano il linguaggio positivo di sé per raggiungere i propri obiettivi non si aspettano che questo elimini tutti i pensieri negativi che potrebbero comparire. I pensieri negativi sono del tutto normali e non bisogna colpevolizzarsi per averli avuti. Concentratevi invece su come utilizzare i discorsi di incoraggiamento per contrastare questi pensieri e sentimenti negativi quando si presentano. Scegliete discorsi di incoraggiamento positivi che si concentrino sulle soluzioni alle barriere mentali. Sostituite il vostro "non posso" con "sono capace".

Se vi sentite negativi o sopraffatti da una situazione, potete provare a ricordare a voi stessi di non pensarci troppo, ma di iniziare subito.

Un'altra strategia collaudata è quella di ricordare a voi stessi quali sono i vostri obiettivi finali e i benefici che otterrete dal loro raggiungimento.

Tipi di discorsi di incoraggiamento

Uno studio ha classificato i diversi tipi di discorsi di incoraggiamento comuni. Se fate corrispondere i vostri obiettivi a una di queste categorie, potrete utilizzare i discorsi di incoraggiamento in modo più efficiente per raggiungere i risultati desiderati.

• Generale. Questo tipo di discorso d'incoraggiamento si usa di solito per migliorare le prestazioni in un'area come l'allenamento o la formazione. I discorsi di incoraggiamento generali non sono comunemente usati per abilità specifiche.

• Specifici per le competenze. I discorsi di incoraggiamento specifici per le competenze sono generalmente rivolti a un obiettivo chiaro e definibile. Potreste usare un linguaggio più adatto al compito da svolgere.

• Risultati. Questi discorsi motivano ricordando i risultati che si otterranno una volta completato il compito.

• Eccitazione. Se state cercando di darvi la carica, di rilassarvi o di evitare la noia, questa è la categoria che fa per voi.

• Obiettivi. Stabilire o ricordare i propri obiettivi all'inizio è un ottimo modo per non perdere la rotta.

• Istruzioni per il compito. Per usare questo tipo di incoraggiamento, datevi istruzioni dettagliate su ciò che dovete fare per raggiungere il vostro obiettivo.

• Perché. Motivatevi a continuare ricordandovi perché state facendo questo compito. Questo potrebbe includere non solo il risultato diretto dell'attività, ma anche il "perché" più profondo e personale. Ad esempio, potreste allenarvi per diventare più forti, ma anche per essere più sani, vivere più a lungo o divertirvi di più durante le escursioni con la famiglia o gli amici la prossima estate.

• Maestria. I discorsi di incoraggiamento alla maestria sono usati per mantenere la concentrazione in un momento particolarmente difficile. Includono i temi della concentrazione, della fiducia in se stessi e del superamento delle sfide.

Sebbene esistano molti modi diversi per motivarsi con un discorso d'incoraggiamento, i discorsi d'incoraggiamento più efficaci tendono a essere quelli che hanno intenzioni calmanti, strategiche e motivazionali per aiutarvi a portare a termine il lavoro quando avete bisogno di una spinta.