Vi capita spesso di procrastinare? Scoprite perché lo fate.
Ci sono alcune ragioni nascoste per cui si può procrastinare?
Il divario tra intenzione e azione
Una caratteristica principale della procrastinazione è il divario tra intenzione e azione. Ciò significa che i procrastinatori hanno buone intenzioni, ma non realizzano i loro obiettivi. La procrastinazione è caratterizzata da problemi di autoregolazione e di gestione del tempo.
La procrastinazione va oltre la semplice pigrizia. È infatti influenzata da elementi cognitivi ed emotivi. La procrastinazione è fortemente influenzata da fattori psicologici come la scarsa fiducia in se stessi e nelle proprie capacità. Se si ha la sensazione di non essere in grado di svolgere un compito, è più probabile che lo si rimandi".
Non esiste un solo tipo di procrastinatore. Si può essere spinti a procrastinare da molti fattori diversi. Se siete procrastinatori cronici, avrete i seguenti problemi:?
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Completare i compiti
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Ritardi situazionali su un compito
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Elevata impulsività?
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Bassa autodisciplina
Alcune persone possono avere le migliori intenzioni, ma sono frenate dalla paura di fallire o dal perfezionismo. Queste paure possono portare a un crollo dell'autocontrollo.
Gli studi hanno dimostrato che chi procrastina non fa tanto lavoro all'inizio del semestre, ma ne fa di più verso la fine del corso per completarlo. Tuttavia, anche con le migliori intenzioni, non riusciranno a mantenere il ritmo di lavoro previsto. Questo schema si ripeterà nel corso del semestre accademico o della carriera lavorativa.
Sfide di autoregolazione
La procrastinazione è generalmente vista come un fallimento dell'autoregolazione. Tuttavia, non si tratta di una debolezza della volontà o di un'incapacità di eseguire i compiti. Il problema di autoregolazione si verifica quando lo stress e i livelli di ansia sono superiori alla media. La procrastinazione accademica è spesso collegata all'autoregolazione, all'autoefficacia e all'autostima.
L'autoregolazione è spesso considerata una motivazione comune per la procrastinazione. Se si procrastina, è più probabile che non si sia in grado di autoregolarsi. Quando non si riesce ad autoregolarsi, si è meno propensi a studiare per un esame o a svolgere compiti che si ritengono più difficili. Lo fate perché ci sono altre cose che preferireste fare?
Comprendere il ritardo comportamentale
Un ritardo comportamentale si verifica quando ci si concentra sul benessere di se stessi e si rimandano i compiti che non servono a questo scopo. È più probabile che si prendano decisioni impulsive per distrarsi e fare altre attività che sembrano più divertenti. Quando si distrae durante l'attuazione dei propri piani, si crea un ritardo in seguito.
Distogliere l'attenzione dai propri compiti produttivi può dare una soddisfazione immediata, ma in seguito porterà più stress e ansia. Anche se la soddisfazione è immediata, in seguito vi ritroverete con le responsabilità che avete rimandato.
Anche se vi rendete conto che state rimandando le vostre responsabilità, non sempre le vostre azioni cambieranno. C'è una parte emotiva del ritardo comportamentale. Se siete dei procrastinatori cronici, potreste sentirvi bloccati in un circolo vizioso di comprensione del problema e di continuazione dello stesso. La regolazione dell'umore è una parte importante di questo ritardo. Per superare questo problema, potreste provare a costringervi a fare un progetto difficile al giorno. Oppure scegliere un progetto da portare a termine in anticipo e vedere come ci si sente una volta terminato.
Le vostre stime di tempo sono sbagliate
Un altro motivo per cui potreste procrastinare è che le vostre stime di tempo sono sbagliate. Potreste pensare di essere in grado di portare a termine le cose più velocemente di quanto non lo siate in realtà. Potreste commettere l'errore di sottovalutare il tempo che vi occorre per portare a termine i progetti.
Quello che si può fare è iniziare prima di quanto si pensa sia necessario. Anche se può essere difficile da capire, si dovrebbe cercare di iniziare i compiti con qualche giorno o settimana di anticipo rispetto al solito.
Non vi sentite a vostro agio con il compito
Se il compito che dovete svolgere non vi interessa, è più probabile che lo rimandiate. La vostra tolleranza al disagio potrebbe farvi disimpegnare dal compito. La procrastinazione spesso deriva dal tentativo di evitare le cose che non piacciono.
Se vi sentite così, potreste aver bisogno di ritagliarvi del tempo per occuparvi dei compiti che non volete fare. Costringersi a portare a termine un compito può aiutare a superarlo. Questa sensazione di realizzazione potrebbe aiutarvi ad affrontare altri compiti.
Attribuzione di controllo
Anche la procrastinazione fa parte dell'attribuzione di controllo. Se non credete che le vostre azioni possano controllare i futuri risultati desiderati, sarete meno propensi a compierle. Ad esempio, se pensate che studiando otterrete un voto più alto all'esame, sarete più propensi a studiare in anticipo. Se non ci credete, potreste aspettare e preparare l'esame nelle ore precedenti.
Se vi trovate a procrastinare, la causa potrebbe essere più profonda della semplice mancanza di voglia di fare. Se vi sentite sopraffatti dalla vostra procrastinazione, dovreste rivolgervi a un professionista della salute mentale. Questi sarà in grado di esaminare ciò che accade nella vostra vita e di fornirvi l'aiuto di cui avete bisogno.
