Imparate a definire gli obiettivi e a creare un piano per raggiungere i vostri obiettivi.
Capire gli obiettivi
Raggiungere gli obiettivi non è così semplice come pensare a qualcosa che si vuole fare e poi portare a termine il compito. Se così fosse, molte persone sarebbero molto realizzate. Invece, pensiamo a qualcosa che vogliamo portare a termine, facciamo qualche passo verso l'obiettivo e poi ci distraiamo o ci scoraggiamo?
Gli obiettivi a breve termine sono più facili da raggiungere rispetto a quelli a lungo termine che richiedono un impegno maggiore. È naturale voler vedere subito i risultati e, quando non li si vede, si può smettere di impegnarsi a fondo per raggiungere l'obiettivo. Tuttavia, è probabile che l'obiettivo rimanga in mente e che lo si rimandi o ci si impegni meno di quanto si potrebbe fare per raggiungerlo.
Per esempio, se volete correre una gara di 10 km, dovete impegnarvi per settimane di allenamento. Dovete aumentare la vostra resistenza, iniziando lentamente, alternando intervalli di corsa e camminata, fino a raggiungere il vostro obiettivo. È facile sentirsi motivati la prima settimana e anche la seconda.
Ma con il passare dei giorni ci si ritrova a rimandare l'allenamento al giorno successivo, ogni giorno. Si perdono i progressi fatti e ci si sente sempre più scoraggiati, così si abbandona l'obiettivo, magari dedicandosi a qualcosa di diverso. Nel corso del tempo, potreste avere molte idee e progetti a metà che non riuscite mai a portare a termine. Fissando obiettivi più significativi, si può ottenere di più.
5 elementi SMART di un obiettivo
Indipendentemente da ciò che si vuole realizzare, cinque elementi rendono utile la definizione degli obiettivi. Secondo molti esperti, con questi elementi è più probabile raggiungere i propri obiettivi. Tutti gli obiettivi fissati devono essere SMART, ovvero:
1. Specifici. Definite in modo dettagliato il vostro obiettivo. Non basta dire che si vuole correre una 10 km. Quando volete completare la 10K? Avete un tempo di corsa che volete battere per la vostra 10K? È più probabile che ci si attenga a un obiettivo specifico.
2. Misurabile. Assicuratevi di applicare una metrica al vostro obiettivo. Se volete mangiare in modo più sano, quantificate cosa significa. Contate le porzioni di frutta e verdura che consumate ogni giorno e tenetene traccia, in modo da poter vedere visivamente i vostri progressi nel tempo.
3. Raggiungibile. È facile fissare un grande obiettivo, ma è qualcosa che si può raggiungere? Ad esempio, se si vuole perdere 3 chili in un mese, si rischia di superare i limiti della raggiungibilità. Piuttosto, fissate un obiettivo per due mesi, in modo che un obiettivo fuori portata non vi scoraggi dal provarci.
4. Realistico. Il vostro obiettivo ha senso? Siete in grado di raggiungere l'obiettivo, considerando i vostri impegni e le altre responsabilità? Se non siete dei corridori, l'obiettivo di correre una maratona completa potrebbe non essere realistico. Piuttosto, prefiggetevi di correre una 5 km, poi una 10 km, una mezza maratona e infine una maratona completa.
5. Tempestivo. Stabilite una tempistica sensata per il vostro obiettivo. Se da un lato volete darvi il tempo necessario per raggiungere il vostro obiettivo, dall'altro non volete che sia così lontano da avere la sensazione di avere tutto il tempo per raggiungerlo. L'obiettivo deve rappresentare una sfida per voi.
Capire la motivazione
Potete fissare tutti gli obiettivi che volete, ma se non siete motivati a raggiungerli, probabilmente non lo farete. La motivazione è fondamentale per impegnarsi in un obiettivo e compiere passi per raggiungerlo, anche nei giorni più difficili. Quando fissate un obiettivo, prendetevi del tempo per riflettere sul motivo per cui è importante per voi. Se può essere d'aiuto, scrivete il vostro perché e tenetelo in un posto dove possiate sempre vederlo.
Pianificare gli ostacoli
Il percorso verso il successo non è facile. Poniamo che creiate un piano per raggiungere il vostro obiettivo di correre una 10 km. Scegliete tre giorni alla settimana per allenarvi a correre. Stabilite una data di completamento con un tempo di arrivo in mente. Poi vi ammalate. Siete fermi per una settimana e questo fa slittare l'obiettivo della vostra tabella di marcia?
Invece di rinunciare al vostro obiettivo o di accantonarlo per un'altra volta, riprendete a farlo. Correte un giorno in più per tre settimane per recuperare o posticipate di una settimana la data della vostra ultima 10 km. Lasciate un po' di flessibilità nel perseguire il vostro obiettivo.
Creare l'abitudine
Ci vogliono 30 giorni perché un'attività diventi un'abitudine. Se cercate dei motivi per non perseguire il vostro obiettivo, li troverete sempre. Non cercate scuse per i primi 30 giorni del vostro obiettivo. Spingetevi oltre i passi necessari e datevi la possibilità di stabilire abitudini sane che vi avvicinino al vostro obiettivo.
