L'elaborazione del lutto è un tipo di terapia professionale che aiuta a superare le varie fasi e la gamma di emozioni che si possono provare dopo una perdita.
Il lutto si manifesta a tutte le età, ma adulti, adolescenti e bambini possono elaborarlo in modo diverso. I sentimenti possono variare da una profonda tristezza a esplosioni di rabbia. Ognuno vive il lutto a modo suo e con tempi diversi, a seconda dell'attaccamento personale a ciò che si è perso.
Se la perdita è troppo opprimente per svolgere le attività quotidiane, può avere un impatto significativo sulla salute mentale. Potrebbe essere necessario rivolgersi a un terapeuta professionista, a uno psicologo o a un consulente per essere aiutati a superare il lutto.
Comprendere la consulenza sul lutto
L'elaborazione del lutto è un tipo di terapia professionale che aiuta a superare le varie fasi e la gamma di emozioni che si possono provare dopo una perdita.
Il modo in cui si vive il lutto può variare da persona a persona. Si fa comunemente riferimento alle cinque fasi del lutto, inizialmente coniate nel 1969 dalla psichiatra Elisabeth Kubler-Ross. Esse sono:
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La negazione
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Rabbia
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Contrattazione
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Depressione
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Accettazione
Quando si è in lutto, si possono attraversare almeno due delle cinque fasi. Ma è importante notare che non esiste un percorso comune per il lutto. Ognuno lo vive in modo diverso. Le reazioni e i segnali del lutto possono essere
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Shock
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Incredulità e rifiuto
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Ansia
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Angoscia
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Rabbia
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Periodi di tristezza
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Perdita di sonno
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Perdita di appetito
La consulenza vi aiuterà ad affrontare alcune reazioni mentre elaborate la vostra nuova realtà. Alcune persone si riprendono dal lutto solitamente entro 6 mesi, ma per altre può essere necessario anche un anno o più.
Quali sono i diversi tipi di lutto?
A seconda del tipo di perdita e delle convinzioni e relazioni che si avevano, può influire il tipo di lutto che si può provare.
Lutto complicato
Con il tempo, molti superano o imparano a gestire il lutto. Ma per circa il 15% delle persone che perdono una persona cara, può verificarsi un lutto complicato. Si tratta di un tipo di lutto che può presentare sintomi e segni che durano fino a un anno o più.
Anche se l'intensità può variare da persona a persona a seconda del contesto della perdita, i sintomi possono essere gravi. Un lutto complicato può rendere difficile affrontare la routine quotidiana e funzionare correttamente.
I sintomi gravi possono includere:
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Intensa tristezza e dolore emotivo
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Sensazione di vuoto e di mancanza di speranza
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Desiderio di ricongiungersi con la persona amata
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Pensare costantemente alla persona deceduta o al modo in cui è morta
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Difficoltà a provare ricordi felici della persona perduta
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Evitare tutto ciò che ricorda la persona amata
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Riduzione del senso di identità
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Distacco e isolamento da amici e familiari
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Mancanza di desiderio di fare progetti o di avere interessi
Dolore traumatico
Se perdete una persona a cui tenete in un evento traumatico come un incidente o se assistete alla sua morte o a un grave infortunio, potreste essere colpiti da un lutto traumatico. Si verifica soprattutto quando si è impreparati a perdere qualcuno all'improvviso.
I sintomi del lutto traumatico possono insinuarsi ore, giorni, settimane o addirittura mesi dopo l'evento traumatico. I sentimenti di dolore possono essere molto forti e spaventosi da affrontare. Se vi succede, rivolgetevi al vostro medico e cercate aiuto.
Sindrome del cuore spezzato
Anche se è molto improbabile che il lutto uccida, il forte stress dovuto alla convivenza con esso può compromettere la salute del cuore in situazioni di shock improvviso. Se il lutto è molto intenso, il corpo può rilasciare ormoni dello stress che possono far gonfiare una parte del cuore e pompare il sangue in modo irregolare. Può causare dolori al petto simili a quelli di un attacco di cuore. Si tratta della cosiddetta sindrome del cuore spezzato.
La maggior parte delle persone che subiscono questo tipo di dolore si riprende nel giro di un paio di settimane e potrebbe non ripetere un evento simile. Le donne sono più soggette alla sindrome del cuore spezzato rispetto agli uomini. Una consulenza sul lutto può aiutare a sviluppare strategie per affrontare o gestire il dolore durante il processo di recupero.
Depressione e lutto
I sintomi del lutto, come la mancanza di gioia, l'ansia o il senso di disperazione, possono assomigliare molto alla depressione. Tuttavia, sono diversi. Ma un lutto può scatenare un episodio depressivo e peggiorare il processo di elaborazione del lutto. Parlate con un terapeuta o un consulente. Possono fornire strategie per gestire i sintomi depressivi.
Quali sono le tecniche utilizzate nella terapia del lutto?
Gli obiettivi della consulenza sul lutto possono comprendere quattro fasi principali, quali:
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Accettare la realtà della perdita
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Elaborare il dolore del lutto
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Adattarsi alla vita senza il defunto
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Mantenere un legame con la persona amata che si è persa, trovando al contempo il modo di andare avanti con la vita
Gli psicologi o i terapeuti possono utilizzare tecniche come la terapia cognitivo-comportamentale o la psicoterapia per aiutarvi a superare il processo di elaborazione del lutto.
Le tecniche utilizzate nell'elaborazione del lutto possono includere:
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Guidare il paziente a parlare della perdita, di chi era la persona per lui e delle circostanze della morte.
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Chiedere di descrivere le proprie emozioni e sentimenti
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Costruire strategie di coping per affrontare giorni difficili, come vacanze, anniversari o compleanni.
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Imparare ad accettare che il lutto è un processo normale e da aspettarsi
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Identificare i comportamenti non salutari che possono essere dannosi per la vita di tutti i giorni.
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Costruire nuove relazioni
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Sviluppare una nuova identità
In caso di lutto, è importante anche prendersi cura di se stessi. Prestate attenzione a tutti i segnali di stress fisico, mentale, sociale o emotivo. Non ignorateli. Fatelo presente al vostro medico o al vostro terapeuta.
Consulenza sul lutto per i bambini
A differenza degli adulti, i bambini possono vivere il lutto in modo diverso. All'inizio possono non capire la perdita e il significato che ha per la loro realtà. Spesso si rivolgono agli adulti per capire come elaborare il lutto e i propri sentimenti. Essere diretti e onesti con loro può aiutarli a valutare e accettare il lutto.
Se un bambino perde un familiare stretto, può trarre beneficio da un consulente per bambini per imparare a elaborare il lutto in modo sano o anche utilizzare la terapia familiare come unità. Anche attività come la narrazione e il gioco possono aiutarli a comprendere la perdita.
Come può essere d'aiuto la terapia del lutto?
Gli psicologi, i terapeuti o i consulenti del lutto sono professionisti autorizzati che sono in grado di aiutarvi ad affrontare e gestire le emozioni del lutto, come l'ansia, il senso di colpa o la paura, che potreste associare alla perdita di una persona cara.
Possono aiutarvi a costruire strategie di resilienza e di coping per affrontare l'intensa tristezza che potreste provare durante il processo di elaborazione del lutto e aiutarvi a trovare il modo di andare avanti in modo significativo.
Come si può iniziare?
Se avete subito una perdita e state attraversando le fasi del lutto, è importante sapere che ci vuole tempo. Ma se il dolore è troppo opprimente e disturba la vostra capacità di funzionare quotidianamente, è meglio cercare un aiuto professionale.
Non è mai troppo presto né troppo tardi. Tuttavia, prima si cerca aiuto, prima si possono costruire strategie per affrontare i cambiamenti.
Se siete alla ricerca di una consulenza sul lutto, potrebbe essere una buona idea verificare se la vostra assicurazione sanitaria copre il costo delle sedute. Se non lo fa, potete cercare opzioni più accessibili come la consulenza virtuale, la teleassistenza, i gruppi di sostegno o partecipare a incontri di persona con altre persone che stanno vivendo forme simili di lutto.
Esistono anche applicazioni che si possono scaricare e che consentono di accedere a un terapeuta esperto e autorizzato a prezzi ragionevoli.
