Il respiro del fuoco è una tecnica di respirazione avanzata utilizzata nello yoga. Scoprite come la pratica dello yoga del respiro di fuoco può avere un impatto positivo sulla vostra salute.
Tecnica del respiro di fuoco
Il Kundalini yoga è una forma avanzata di yoga che si basa sull'uso del respiro di fuoco durante la pratica di alcune pose. All'inizio è necessaria la concentrazione per mantenere lo schema di respirazione. L'obiettivo è quello di padroneggiare il respiro di fuoco in modo che richieda uno sforzo minimo?
Il respiro del fuoco viene spesso paragonato al modo in cui si respira quando si va in iperventilazione, ma le due cose sono molto diverse. Il respiro di fuoco è veloce, ritmico e sostenuto per un lungo periodo di tempo. I tempi di inspirazione ed espirazione sono uguali, senza pause tra un respiro e l'altro. Una volta acquisita la padronanza del respiro di fuoco, si dovrebbero avere due o tre cicli di inspirazione ed espirazione al secondo.
Durante la pratica, inspirare ed espirare attraverso le narici, tenendo la bocca chiusa, a meno che un istruttore esperto non vi dica altrimenti. La forza del respiro proviene dal nucleo profondo del corpo, all'altezza dell'ombelico e del plesso solare. Quando espirate, l'ombelico e il plesso solare premono verso l'interno della colonna vertebrale.
Quando si inspira, i muscoli addominali si rilassano e lasciano entrare l'ossigeno nei polmoni, come se fosse automatico. All'inizio, la rapidità del movimento è difficile da gestire. Ma una volta presa la mano, la tecnica può sembrare senza sforzo.
Quando si esegue correttamente, il petto è sollevato ma rilassato. Anche le mani, i piedi, il viso e la pancia devono essere rilassati. All'inizio è più importante la correttezza che la velocità. Concentratevi sulla pratica per uno o tre minuti e aumentate con il tempo.
Rischi dello yoga del respiro di fuoco
Sensazioni non familiari. All'inizio, la respirazione rapida può provocare vertigini, brividi, formicolii o giramenti di testa. Man mano che ci si abitua, queste sensazioni si attenuano. All'inizio possono essere sorprendenti, ma queste sensazioni possono segnalare che il corpo sta rilasciando tossine. Può essere utile bere molta acqua e mangiare poco dopo una sessione.
Tecnica scorretta. Poiché lo yoga del respiro di fuoco è simile all'iperventilazione, è possibile respirare nel modo sbagliato. Concentratevi su respiri poco profondi e non muovete molta aria in una volta sola. Se il respiro è profondo invece che superficiale, si rischia di andare in iperventilazione.
Può avere un impatto sulle condizioni preesistenti. Ci sono alcuni motivi per cui non si dovrebbe praticare questa tecnica di respirazione:
-
Gravidanza o mestruazioni. Praticate invece una respirazione lunga e profonda.
-
Vertigini. L'alito di fuoco può peggiorare i sintomi.
-
Condizioni di salute come pressione alta, malattie cardiache e convulsioni. ?
Se avete dei dubbi, parlatene con il vostro medico. Quando iniziate la pratica del respiro di fuoco, cercate la guida di un insegnante esperto che possa aiutarvi.
Benefici dello yoga del respiro di fuoco
L'obiettivo principale della pratica dello yoga del respiro del fuoco è quello di liberare le cellule del corpo dalle tossine e dalle sostanze chimiche.
Altri benefici per la salute sono:
-
Espansione della capacità polmonare e attivazione delle aree più profonde dei polmoni che non vengono utilizzate per la respirazione normale.
-
Rafforzamento della forza vitale e del sistema nervoso
-
Aumentare la resistenza allo stress
-
Ripristinare l'equilibrio dei sistemi nervosi simpatico e parasimpatico
-
Rafforzare i muscoli della campana
-
Aumentare la resistenza alle attività fisiche
-
Energizzare il sangue con ossigeno aggiuntivo
-
Controllo degli impulsi
-
Aumentare l'apporto di ossigeno al cervello, garantendo una maggiore capacità di concentrazione?
-
Rafforzamento del sistema immunitario per prevenire malattie e disturbi
