Imparate a essere pazienti attraverso la consapevolezza.
Puoi aspettare?
Che cos'è la pazienza?
Alcune persone sono naturalmente pazienti, mentre altre sono notoriamente impazienti. Ma la situazione può cambiare?
La pazienza è come un muscolo. Chiunque può imparare le abilità necessarie per essere una persona paziente. Ma prima bisogna capire la gratificazione ritardata".
La gratificazione ritardata. Il concetto di gratificazione ritardata è emerso dopo il famoso esperimento dei marshmallow di Walter Mischel. I bambini venivano lasciati soli in una stanza con un marshmallow e gli veniva detto di non mangiarlo. Se non mangiavano il marshmallow, alla fine dell'esperimento ne avrebbero ricevuti due. ?
Potresti farlo?
La pazienza permette di moderare il controllo degli impulsi. Vi aiuta a gestire l'irrefrenabile desiderio di mangiare il marshmallow per ottenere in seguito un guadagno più significativo. E sembra molto più facile di quanto non sia.
Ritardare la gratificazione è più complicato che mai. È possibile accedere a quasi tutto ciò che si desidera dal telefono o dal portatile. La cultura della gratificazione istantanea mina ogni passo che si compie per esercitare la pazienza".
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Cosa si può fare per essere più pazienti?
Praticare la consapevolezza
Molte delle pratiche consigliate per la pazienza rientrano nell'ambito della mindfulness. La mindfulness consiste nel mantenere una consapevolezza imparziale del proprio stato d'animo:
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Pensieri
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Sentimenti ed emozioni
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Sensazioni fisiche
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Ambiente
Benefici della Mindfulness
I benefici della mindfulness lavorano insieme per migliorare la vostra salute e rendervi più pazienti. Bastano pochi minuti al giorno per sviluppare la vostra capacità di pazienza?
Oltre a sviluppare la pazienza, la mindfulness può migliorare:?
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Sistema immunitario
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Qualità del sonno
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Gestione dello stress
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Funzione cognitiva
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Acutezza mentale
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Salute emotiva
Essere consapevoli dei propri pensieri. Il primo passo per praticare la mindfulness e migliorare la pazienza è essere consapevoli dei propri pensieri ed emozioni. La consapevolezza non richiede di qualificarli come "cattivi" o "buoni", ma solo di annotarli. Osservate i vostri pensieri come uno spettatore imparziale.
Accettare le circostanze. Il secondo passo consiste nell'accettare le proprie esperienze così come sono. Sia nel bene che nel male, è essenziale accettare la circostanza attuale. L'accettazione vi permetterà di passare all'azione.?
Rallentare. È facile muoversi troppo velocemente. La fretta può portare facilmente all'impazienza. Quando vi accorgete di essere veloci, fate un bel respiro, rallentate e date valore al vostro tempo.
Siate a vostro agio nell'essere scomodi. Per sviluppare la pazienza, dovete sentirvi a vostro agio nell'attesa. La prossima volta che siete seduti a un semaforo, in fila o in attesa dei biglietti di un concerto, accettate l'attesa. Cercate di godervi i tempi morti.
Come esercitarsi a essere pazienti
Esistono molte varietà di attività di mindfulness. Ad esempio, si può meditare, praticare l'alimentazione consapevole o svolgere semplici attività per iniziare.
Non esiste un'attività perfetta per costruire la pazienza. Invece, si dovrebbe mirare a praticare la consapevolezza e l'attesa ogni giorno.
L'esercizio della campana. Una pratica semplice che si può fare per costruire la pazienza è l'esercizio della campana. Per prima cosa, emettete un tono sostenuto usando una campana, una corda di chitarra o qualcosa di simile. Poi, concentratevi sul tono finché non sentite che il suono si interrompe del tutto.
Ripetete il numero di volte necessario, suonando la campana un po' più forte per sostenere la nota più a lungo. Questo esercizio di pazienza introduttivo può aprire le porte alla meditazione sul respiro, alla meditazione guidata e al training di mindfulness di lunga durata.
Meditazione sul respiro. Per questo esercizio è sufficiente un luogo tranquillo. Iniziate con dieci respiri, o anche meno se siete impazienti. Sedetevi, chiudete gli occhi e iniziate a contare i vostri respiri.
Respirate lentamente e profondamente. La mente potrebbe vagare. Come già detto, prendete nota del pensiero e continuate a respirare.
Una volta che vi sentite a vostro agio con dieci respiri, aumentate la quantità. Spingete la vostra pazienza per aiutare queste abilità a crescere. Alla fine, potreste scoprire che vi piace il tempo che passate ad aspettare.
Rendere facile la pratica della consapevolezza
Poiché la mindfulness è più efficace come pratica quotidiana, è necessario eliminare il maggior numero possibile di barriere. Provate a fare esercizi di respirazione mentre siete al lavoro o sull'autobus?
Se preferite praticare la mindfulness in privato, avrete bisogno di uno spazio tranquillo e di un tempo determinato. Potreste rendere piacevoli questi esercizi più prolungati investendo in incenso, un cuscino per sedersi o una macchina per il rumore bianco.
Indipendentemente dal vostro livello di pazienza, chiunque può trarre beneficio dalla mindfulness. Migliorare la pazienza vi permetterà di controllare quei lunghi momenti e di evitare decisioni impulsive dovute all'impazienza?
