Scoprite l'impatto della perdita del lavoro e come affrontarlo.
La perdita del lavoro e il processo di elaborazione del lutto
Quando si perde un lavoro di cui si era entusiasti, che si svolgeva da decenni o in cui si aveva successo, probabilmente si soffre. Questo perché avete perso qualcosa di significativo per voi?
Il dolore. La psichiatra Elisabeth Kbler-Ross ha teorizzato le Cinque fasi del lutto per delineare il processo di elaborazione del lutto. Queste fasi sono:
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Negazione dell'evento
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Rabbia verso l'evento
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Contrattazione per un esito migliore dell'evento
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Depressione per l'evento
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Accettazione dell'evento?
La perdita del lavoro è un'esperienza diversa dalla perdita di una persona cara. Tuttavia, la mente reagisce in modo simile. Per riprendersi dal licenziamento ci vuole tempo per elaborare il lutto.
Come state reagendo?
Il rapporto che avete con il vostro lavoro influenza di solito la vostra reazione al licenziamento.
Ad esempio, il licenziamento da un cattivo lavoro può sembrare un sollievo. Ma la perdita di un buon lavoro avrà probabilmente un effetto emotivo profondo.
Se la perdita del lavoro è scioccante, è possibile che si manifestino alcuni di questi sintomi emotivi.
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Stress e ansia
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Irritabilità, rabbia e frustrazione
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Tristezza e perdita di gioia
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Paura
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Bassa autostima, vergogna e senso di inutilità
La salute mentale ed emotiva può ripercuotersi sulla salute fisica. L'impatto emotivo della perdita del lavoro può provocare i seguenti sintomi fisici.
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Stanchezza
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Emicrania
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Cambiamenti di peso
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Cambiamenti nelle abitudini del sonno (ad es. dormire troppo o troppo poco, non dormire durante la notte, ecc.)
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Mal di stomaco e nausea
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Dolori muscolari e dolori
E adesso?
11 modi per gestire il licenziamento
Prendetevi il vostro tempo. Siate pazienti con voi stessi. Datevi il tempo di elaborare il lutto e di adattarvi al cambiamento.
Durante questo periodo, probabilmente vi sentirete a disagio. Ma questo periodo è una parte fondamentale del lutto, perché vi dà il tempo di elaborare i vostri sentimenti.
Scrivete i vostri sentimenti. Potreste non essere ancora pronti a parlare dei vostri sentimenti con i vostri cari. Potreste avere delle parole inespresse per i vostri supervisori o colleghi. Scrivetele.
Scrivere un diario vi schiarirà le idee e chiarirà i vostri sentimenti. Liberando la mente da questi fardelli, potrete andare avanti nel processo di elaborazione del lutto.
Rimanere fedeli alla realtà. La perdita del lavoro è difficile. È facile farsi abbattere dal drastico cambiamento. Ricordate a voi stessi cosa c'è di vero in questa circostanza:
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Il licenziamento non è colpa tua.
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La perdita del lavoro è temporanea.
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C'è qualcosa di positivo nella perdita del lavoro?
Praticare la gratitudine. Durante il processo di elaborazione del lutto, tutto può apparire desolante. Provate a tenere un diario della gratitudine per mantenere la mente concentrata su ciò che c'è di buono nella vostra vita.
Mantenete le vostre relazioni. Chiudersi ai propri cari può dare un po' di sollievo alla vergogna che si prova. Tuttavia, il sostegno che riceverete da amici e familiari è fondamentale per il vostro processo di elaborazione del lutto.
Partecipate alla vostra comunità. Il lavoro offre sbocchi sociali, soddisfazioni lavorative e un senso di comunità. Senza un lavoro, può essere facile sentirsi isolati e senza scopo. Cercate nel vostro quartiere le seguenti comunità:
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Eventi
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Organizzazioni religiose
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Gruppi politici
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Club di hobbisti
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Corsi presso le biblioteche locali
Inoltre, esistono club e corsi per persone che si trovano nella stessa situazione. Possono aiutarvi a creare una rete di contatti, fornirvi supporto e aiutarvi a superare le sfide durante la ricerca di un lavoro.
Iniziare un hobby. Potreste sentirvi annoiati con del tempo in più a disposizione. Il tempo libero può essere fonte di stress e ansia. Riprendere in mano vecchi hobby o iniziarne di nuovi vi fornirà una valvola di sfogo necessaria in questo periodo di lutto.
Prendetevi cura della vostra salute. Lo stress spesso porta a un'alimentazione e a un esercizio fisico scorretti. Prendersi cura della propria salute dopo il licenziamento è fondamentale per essere al meglio. Oltre a mangiare bene e a fare esercizio fisico, assicuratevi di dormire a sufficienza e di trascorrere un po' di tempo nella natura.
Evitare le soluzioni rapide. Le droghe, la nicotina e l'alcol sono tutti rimedi rapidi allo stress. Purtroppo sono anche temporanei e possono facilmente portare a pericolose dipendenze. Optate invece per sfoghi più sicuri e sostenibili.?
Seguire una routine. Il lavoro di solito dà una struttura alla giornata. Dopo il licenziamento, è facile perdere la cognizione del tempo e della propria routine. Trovate una routine che vada bene per voi e mantenete la struttura nella vostra vita.
Fate un piano. Se avete intenzione di tornare al lavoro, preparate le basi per iniziare la ricerca di un impiego. Preparate il vostro curriculum, guardate chi assume e fissate le date in cui inizierete a fare domanda.
