Lottate contro l'autocritica o i pensieri negativi? Scoprite cos'è l'autocompassione e come essere più gentili con se stessi.
Cosa significa essere gentili con se stessi?
Essere gentili con se stessi ha quattro caratteristiche:
-
Parlare a se stessi con un tono gentile
-
Comprendere che il dolore è un'esperienza universale
-
Guardare alle proprie emozioni con chiarezza e sobrietà, in modo da non reprimerle né esagerarle
-
Stabilire aspettative realistiche per se stessi in ogni situazione?
Se avete l'abitudine di essere autocritici o pessimisti, può essere difficile immaginare cosa significhi mostrarsi gentili. Esercitarsi può sembrare innaturale, imbarazzante e falso. Ma ricordare come ci si sente a essere gentili con gli altri può rendere più facile l'intero processo di essere gentili con se stessi.
Consigli per essere gentili con se stessi
Queste sono pratiche che potete incorporare nella vostra vita quotidiana.
-
Fatevi vedere per i vostri sentimenti difficili. Sedersi da soli con i propri pensieri è difficile e può sembrare innaturale. Per questo la pratica è fondamentale per essere più gentili con se stessi, soprattutto quando la vita si fa dura. Le emozioni difficili hanno molto da insegnarci, soprattutto quando smettiamo di etichettarle come difficili. Notate quando e come evitate i vostri sentimenti difficili e cercate di smettere di farlo. Questo vi permetterà di essere più gentili con voi stessi.
-
Fate cose che vi piacciono. Anche se siete la persona che parla di sé in modo più sminuente al mondo, ci sono comunque azioni che potete intraprendere per essere più gentili con voi stessi. Notate come vi prendete già cura di voi stessi e che aspetto ha per voi. Sappiate che non è necessario iniziare a meditare o modellare la vostra gentilezza su come gli altri sono gentili con se stessi. Forse la vostra idea di gentilezza verso voi stessi consiste nell'ascoltare musica, ballare, leggere, chiamare una persona cara o fare giochi di società con la vostra famiglia. Forse è qualcosa di completamente diverso. Qualunque cosa sia, notate che vi dà gioia e sforzatevi di farla più spesso e di trovare altre attività che vi piacciano.
-
Concentratevi su ciò che apprezzate. Molti dei nostri modi di fare sono cambiati dopo la pandemia COVID-19. Alcune persone hanno perso il lavoro o hanno iniziato a lavorare a distanza. Altre persone hanno perso amici e familiari. Tuttavia, queste sfide e tragedie possono dimostrare come possiamo fare meglio nella nostra vita e incarnare i nostri valori. Per esempio, se per voi è importante sostenere finanziariamente la vostra famiglia, ma avete perso il lavoro, provate a sostenerla in altri modi, anche dal punto di vista emotivo o spirituale. C'è sempre un modo per adattarsi e incarnare il nostro io migliore, anche in mezzo alla tragedia. È anche un vero atto di gentilezza e di cura di sé.
-
Mettetevi a terra. Quando iniziate a sentirvi inquieti o spaventati, prestate particolare attenzione ai vostri piedi. Notate come sono piantati a terra e che il pavimento vi sostiene. Riportate l'attenzione al momento attuale e cercate di ancorarvi al presente. Distogliere la mente dai pensieri potrebbe aiutarvi a sentirvi più lucidi e tranquilli.
-
Assaporate i vostri sensi fisici. Gran parte della vita moderna è incentrata sulla lettura, sul pensiero, sul lavoro e sul dare un senso al mondo che ci circonda. Per fortuna, la gioia si può trovare ovunque, anche nei semplici momenti in cui si assaporano gli odori, i sapori o i bei panorami. Gustare un pasto delizioso o notare l'odore del proprio profumo preferito può portare molta gioia. Nonostante ciò che sta accadendo nella vostra vita, non dimenticate mai di concedervi il dono di godere delle piccole cose che possono cambiare il modo in cui vedete voi stessi e il mondo che vi circonda.
-
Abbracciatevi. L'affetto fisico e le cure sono fondamentali, confermano e sono amorevoli. Anche se si è soli, si possono provare queste sensazioni abbracciandosi o accarezzandosi il braccio. È dimostrato che questi gesti fisici riducono i livelli naturali di stress o di cortisolo.
-
Notate per cosa siete grati. Dedicare attivamente del tempo alla gratitudine porta più gioia nella vostra vita e può aiutarvi a distogliere la mente dai pensieri negativi. La gratitudine può nascere anche nei momenti più piccoli: una tazza di caffè caldo, una mattina particolarmente luminosa o anche solo il pensiero di essere vivi un giorno in più?
