Che cos'è l'Anulom Vilom? Scoprite di più su questa antica pratica di respirazione e sui suoi benefici per la salute.
Sebbene esistano diversi tipi di pratica yoga dedicati alla respirazione, forse il più comune degli esercizi di pranayama è l'anulom vilom. A volte viene chiamata respirazione a narici alterne. Per praticarla, basta usare un dito per limitare la respirazione in una narice e poi inspirare ed espirare con la narice non limitata.
Si alterna la narice che si sta limitando, respirando da un lato alla volta. Poi si restringe l'altra narice e si inspira dal lato opposto.
Da dove viene l'Anulom Vilom
Il Pranayama proviene dal primo scritto sullo yoga: Il Sutra di Patanjalis sugli otto arti dello yoga. Religioni come il Buddismo e l'Induismo lo utilizzano per le pratiche spirituali.
Prana è la parola sanscrita che indica l'energia, mentre Ayam significa espandere o controllare. L'obiettivo del pranayama è quello di equilibrare ed energizzare il corpo per centrare la mente. Nei testi originali, il pranayama aveva lo scopo di preparare la persona alla pratica fisica dello yoga.
Oggi si pratica il pranayama sia da solo sia come parte di una pratica yoga. Con la diffusione dello yoga e del pranayama al di fuori dell'India, sono cambiate anche le loro associazioni religiose. La maggior parte del pranayama praticato nel mondo non si svolge in un contesto religioso e viene praticato da persone di ogni fede.
Benefici per la salute
Lo yoga e la meditazione sono diventati più popolari negli ultimi anni. Sono diventati particolarmente popolari per le persone che cercano di trovare metodi alternativi di trattamento e gestione dei loro problemi di salute. Per questo motivo, sono stati condotti molti studi sugli effetti fisiologici dello yoga e del pranayama.
Alcuni studi dimostrano che l'anulom vilom riequilibra il sistema nervoso autonomo del corpo, la parte del sistema nervoso che funziona automaticamente e si occupa degli organi interni.
Da un'analisi di 44 studi è emerso che l'anulom vilom ha un effetto positivo su:
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Il sistema nervoso autonomo
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Il sistema cardiopolmonare (cuore e polmoni)
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Funzionamento cognitivo (mentale)
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Risoluzione dei problemi
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Ritenzione della memoria motoria
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Il sistema respiratorio
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Il sistema circolatorio
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Trattamento dell'asma bronchiale
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Trattamento del diabete
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Gestione del dolore
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Tubercolosi, un'infezione che attacca i polmoni
Le prime ricerche suggeriscono che praticare regolarmente l'anulom vilom può aiutare la funzione cardiaca, il metabolismo, l'invecchiamento e altro ancora.
Molte persone riferiscono che l'anulom vilom è utile anche per gestire problemi di salute mentale come stress, ansia e depressione. Molte persone trovano che aiuti a percepire un cambiamento positivo nel loro benessere generale. Sebbene non esistano studi che misurino in modo controllato l'impatto del pranayama sulla salute mentale, i ricercatori ne hanno notato l'efficacia?
Variazioni
Esistono molti stili diversi di yoga. Anche all'interno di ogni stile di yoga, a volte i singoli insegnanti insegnano in modo diverso. Per questo motivo, non esiste una standardizzazione dell'anulom vilom. Tuttavia, di solito si esegue da seduti in posizione di loto o a gambe incrociate.
Alcune delle diverse variabili per la pratica dell'anulom vilom sono:?
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Quale narice viene tenuta premuta per prima
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Per quanto tempo ogni narice viene tenuta premuta
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Quando trattenere il respiro
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La durata delle inspirazioni e delle espirazioni
Oltre alle modifiche di base dell'esercizio, alcuni insegnanti insegnano ai loro studenti a concentrarsi su diversi elementi della pratica, che possono cambiare la vostra esperienza.
Per esempio, se avete un insegnante che vi insegna a concentrarvi sul trattenere il respiro rispetto a un insegnante che si concentra sull'espirazione brusca, l'anulom vilom può essere molto diverso per voi.
Rischi
Non sono noti rischi o effetti collaterali negativi dell'anulom vilom. Ma non esiste un modo standard di praticarlo, per cui i dati che si ricavano variano in relazione all'anulom vilom e al pranayama.
Molti studi consigliano di rivolgersi a un insegnante di yoga esperto per imparare a praticarlo in modo efficace e in un ambiente sicuro. Questo può anche aiutare a ottenere i maggiori benefici da questa antica pratica yoga.
L'anulom vilom può essere una buona pratica aggiuntiva per aiutarvi a gestire la vostra salute e il vostro senso di benessere. Ma se si vuole curare una patologia grave, non bisogna usarla come unico piano di trattamento.
