Volete sentirvi più in sintonia con gli altri? Ecco come essere più empatici

Volete sentirvi più legati agli altri? Scoprite come aumentare la vostra empatia verso gli altri.

Che cos'è l'empatia?

L'empatia consiste nel comprendere l'esperienza di un'altra persona al punto da immaginare di viverla in prima persona. È il fondamento della gentilezza e della comprensione. Ci aiuta nelle relazioni a comprendere i bisogni, le esperienze e i sentimenti dell'altra persona".

È diversa dalla simpatia, poiché quest'ultima si limita a rispondere o a reagire alle esperienze. L'empatia fa un passo avanti e ci permette di metterci nei panni dell'altro.

Esistono due tipi di empatia:

• L'empatia emotiva. Come si può intuire dal nome, l'empatia emotiva si riferisce al fenomeno della capacità di provare le stesse emozioni dell'altra persona. La seconda componente è quella di provare angoscia per le sue difficoltà, mentre la terza è quella di provare compassione per lei. Quindi l'angoscia che si può provare non è legata al sentimento dell'altra persona, ma al proprio personale sentimento di turbamento per il fatto che qualcun altro stia attraversando un momento doloroso.

• Empatia cognitiva. È il modo in cui si percepisce e si comprende intellettualmente il modo in cui si sente un'altra persona. È più simile a un'abilità che all'empatia emotiva e richiede tempo per essere coltivata. L'empatia cognitiva richiede tempo per imparare a identificare determinate emozioni e comportamenti?

Come facciamo a provare empatia?

Molti neuroscienziati ritengono che l'empatia sia semplicemente il processo di simulare in noi stessi le stesse emozioni che vediamo nelle altre persone. Si tratta della cosiddetta teoria della simulazione.

Tuttavia, prove preliminari suggeriscono che nel nostro cervello ci sono neuroni specializzati, chiamati neuroni specchio, che si attivano quando vediamo e proviamo emozioni. Molti scienziati ritengono che l'empatia sia creata da questi neuroni specchio.

Altri scienziati ritengono che l'empatia si crei interamente attraverso l'intelletto. L'idea è che siamo in grado di provare empatia vedendo gli altri e capendo intellettualmente come dovremmo sentirci o reagire ai sentimenti di qualcun altro?

Sebbene esistano molte teorie, non si sa con certezza in che modo proviamo esattamente l'empatia. Molto probabilmente si tratta di una combinazione di tutte o alcune di queste teorie. Forse proviamo diversi tipi di empatia in determinate situazioni.

Come praticare l'empatia nella vita quotidiana

L'empatia è una parte naturale del nostro sviluppo, anche negli animali. Ma, naturalmente, molti fattori possono influire sulla capacità di essere meno o più empatici nei confronti degli altri. Tuttavia, di solito, la capacità generale di empatia di un individuo rimane più o meno invariata nel corso della sua vita?

Tuttavia, non è mai una cattiva idea trovare altri modi per praticare una maggiore empatia nella vita di tutti i giorni. Alcuni luoghi ideali per iniziare sono:

• Diventate curiosi nei confronti delle persone che non conoscete. Le persone empatiche sono curiose di conoscere chi le circonda. Possono avviare conversazioni con gli sconosciuti o osservare gli altri con apertura. Sono persone che mantengono la naturale curiosità che tutti noi abbiamo da bambini. Questa curiosità ci aiuta a entrare in empatia perché ci espone a visioni del mondo, stili di vita e persone diverse che di solito non incontreremmo.

• Concentrarsi sulle somiglianze piuttosto che sulle differenze. Ognuno di noi ha dei pregiudizi. Ci sono sempre modi per incasellare le persone e fare ipotesi su di loro basate su stereotipi o stigmi culturali. Fare questo agli altri ci impedisce di capire la loro individualità e le loro qualità uniche. Questo può aiutarci a capirli meglio.

• Mettetevi nei panni di qualcuno. Per esempio, invece di passare davanti a un senzatetto alla stazione ferroviaria e pensare semplicemente a quanto è sporco, cercate di farvi un'idea più precisa della sua vita. Si può scegliere di portare loro un pasto o un pacchetto di prodotti per la casa e salutarli, oppure di fare volontariato in un rifugio per senzatetto. In ogni caso, immergersi nella vita e nelle esperienze degli altri è un ottimo modo per aumentare la propria empatia.

• Ascoltare, ma anche condividere. L'empatia non consiste solo nel provare empatia per gli altri, ma anche nel mostrare se stessi agli altri. Confidare a qualcuno i propri pensieri e sentimenti autentici è fondamentale per costruire un rapporto sano ed empatico con gli altri. L'empatia è fantastica perché non è una strada a senso unico. Può andare in entrambe le direzioni.

• Connettetevi con i movimenti di azione sociale. L'empatia non deve essere solo un concetto individualistico. Può estendersi a grandi gruppi di persone ed esistere su un piano globale o comunitario. Coinvolgersi in gruppi di difesa o in iniziative di beneficenza è un ottimo modo per incarnare l'empatia.

• Siate creativi. Spesso le persone pensano che solo perché qualcuno non è d'accordo con loro o se l'altra persona vive uno stile di vita diverso dal loro, quella persona non merita empatia. Usare l'immaginazione e la creatività è essenziale quando l'empatia sembra difficile o addirittura impossibile. Grazie alla vostra creatività, l'empatia è possibile anche quando non avreste mai pensato che potesse esserlo.