Avete difficoltà a gestire le vostre tendenze perfezionistiche? Per saperne di più su come gestirle

Avete difficoltà a gestire le vostre tendenze perfezionistiche? Scoprite di più sui passi da compiere per frenare la pressione di essere perfetti.

Consigli per gestire il perfezionismo

Zoom out. Il perfezionismo spesso si manifesta quando si dedicano ore a un compito o a un progetto. Potreste notare che potete impiegare ore per fare qualcosa che altre persone possono fare in un tempo relativamente breve. Quando ciò accade, iniziate a chiedervi: "Sto usando il mio tempo in modo saggio?".

Il semplice fatto di porsi questa domanda dovrebbe aiutarvi a spostare la vostra mentalità dal tentativo di raggiungere la perfezione in ogni cosa. A volte è essenziale portare semplicemente a termine qualcosa. Tuttavia, concentrarsi su dettagli che nessuno, a parte voi, noterà, non è un uso efficiente del vostro tempo e vi causerà solo stress?

Modificate i vostri standard. Nel tentativo di gestire il perfezionismo, potreste scoprire che è necessario modificare le aspettative e gli standard del vostro lavoro. La modifica dei criteri può sorprendere per il successo di questa tattica.

Invece di pensare a tutto ciò che fate come a una bozza finale in cui dovete mettere tutto il vostro impegno e il vostro talento, ridimensionatelo un po'. A volte, presentare qualcosa che non è finito o non è stato completato fino in fondo può aprire ad altri la possibilità di aggiungere qualcosa alle vostre idee e di migliorarle.

Scrivete i vostri obiettivi. Quando vi sedete per realizzare qualcosa, la prima cosa da fare è stilare una lista di controllo o una bozza di come volete che sia il prodotto finito. Spesso i perfezionisti lavorano per realizzare una cosa, ma finiscono per passare ore e ore ad affannarsi su qualcosa, perché spostano continuamente gli obiettivi che vogliono raggiungere. Avere un obiettivo specifico e rispettarlo può garantire che si rimanga in carreggiata.

Consigli a lungo termine per superare il perfezionismo

I perfezionisti spesso si soffermano sul passato o tendono a pensare a cose che potrebbero essere. Le persone che si preoccupano di fare queste cose hanno meno probabilità di perdonarsi e creano ansia dentro di sé. Tra i modi per evitare i fattori scatenanti che alimentano le tendenze perfezionistiche vi sono:

• Scoprite cosa vi fa scattare. Il primo passo per cambiare qualcosa è riconoscere che sta accadendo. Cercate di pensare a quando e come vi scatenate in pensieri perfezionisti. Cercate di non giudicarvi e di identificare semplicemente i vostri schemi.

• Fuori dai vecchi schemi. Se vi ritrovate a sprofondare in vecchi schemi di pensieri o sentimenti, cercate di uscirne. Ad esempio, se siete ossessionati da una conversazione o vi state concentrando su eventi puramente negativi della vostra vita, cercate di ricordare che avete questa tendenza.

• Distrarsi. Quando iniziate a sentire la spirale di stress e perfezionismo prendere il sopravvento, cercate di distrarvi. Fate qualcosa di poco impegnativo e poco stressante per interrompere il ciclo.

• Ricordate i vostri successi. A volte i perfezionisti possono evitare compiti specifici perché hanno paura di non raggiungere un successo perfetto. Tuttavia, ricordarsi attivamente di altre volte in cui si è avuto successo può essere molto utile. È anche importante ricordare altri risultati della propria vita che hanno dato un significato in modi che non ci si aspettava.

• Trovate qualcuno di cui vi fidate. È importante ricordare quanto il perfezionismo sia comune e mettersi in contatto con altri nel tentativo di modificare le proprie abitudini. Trovate qualcuno che comprenda la vostra lotta e di cui vi fidiate. Può aiutarvi a non perdere la rotta e a farvi notare quando vi state avvitando nella spirale o vi state concentrando su pensieri non utili.

• Riflettere sul proprio successo. Ogni settimana, mettete da parte un momento in cui riflettete sui progressi che state facendo. Pensate onestamente: questa settimana ho evitato qualcosa per paura di fallire? O forse, c'è qualcosa che ho fatto questa settimana che avrebbe potuto richiedere la metà del tempo che ho impiegato? Pensate alle volte in cui avete migliorato e reindirizzato le vostre energie in modi che vi sono sembrati più produttivi.

In breve, le cose da fare sono:

• Ricordate che l'obiettivo è semplicemente portare a termine qualcosa. Cercate di non ossessionarvi con i piccoli dettagli.

• Tenete a mente i modi in cui state cambiando e avete migliorato la vostra mentalità. Celebrate le piccole cose.

• Cambiate i vostri standard. Non tutto deve o deve essere la versione completa di ciò che immaginate?

Cercate di evitare:

• Ricorrere agli stessi pensieri con la scusa di risolvere i problemi. Cercate un modo per interrompere il ciclo, distraendovi o parlando con un consulente fidato.

• Esercitare continuamente energia, tempo e concentrazione alla ricerca della perfezione. Cercate invece di trovare il modo di trasformare i vostri obiettivi in piccoli elementi attuabili e fermatevi quando li avete raggiunti.

• Cercare di risolvere tutto questo da soli. Coinvolgete invece gli altri nel processo di cambiamento del vostro modo di essere perfezionisti.