Volete migliorare il vostro umore? Guardate queste 15 immagini di idee per risollevarsi nella presentazione dei medici.
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Secondo gli scienziati, camminare a testa alta con le braccia che oscillano aiuta a sentirsi più positivi. Anche se non vi sentite felici, una passeggiata vivace può aiutarvi a fingere finché non ce la fate.
Un sorriso
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Volete sollevare il vostro spirito? Sollevate gli angoli della bocca. Quando sorridete con convinzione, potete cambiare la chimica del vostro cervello e sentirvi più felici.
Volontario
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Trovate il modo di impegnarvi nella vostra comunità o di aiutare un amico in difficoltà. Aiuterete anche voi stessi. Può migliorare la vostra salute mentale e il vostro benessere. Un vantaggio per tutti.
Fatevi nuovi amici
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Vi fa sentire bene passare del tempo con persone che vi vogliono bene. Siate quindi aperti a nuove relazioni, sia che si tratti di qualcuno incontrato in ufficio, in palestra, in chiesa o al parco. Ma assicuratevi anche di mantenere i legami di una vita. Gli studi dimostrano che più si è connessi, più si è felici.
Contate le vostre benedizioni
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Scrivete tutto ciò che di buono c'è nella vostra vita. Quando ci si sforza di guardare il lato positivo, ci si aiuta a rimanere concentrati su ciò che è positivo.
Sudare
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Possono bastare anche solo 5 minuti di esercizio per migliorare l'umore. Muovere il corpo ha anche effetti positivi a lungo termine: L'esercizio fisico regolare aiuta a tenere a bada la depressione.
Perdonare e dimenticare
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Serbate rancore? Lasciatelo andare. Il perdono vi libera dai pensieri negativi e fa più spazio nella vostra vita alla pace interiore. E questo vi porta alla felicità.
Praticare la consapevolezza
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Meditate per un'ora alla settimana. Vi darà una dose di gioia, pace e soddisfazione. Inoltre, creerà nuovi percorsi nel vostro cervello che vi permetteranno di provare più facilmente la gioia?
Mettete su un po' di musica
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La musica può avere un effetto potente sulle emozioni. Scegliete il vostro mix musicale preferito ed entrate nel ritmo. Otterrete un'atmosfera davvero piacevole.
Per ottenere le ZZZ di cui avete bisogno
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La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7 o 8 ore di sonno a notte per essere di buon umore. È più probabile che siate felici quando dormite a sufficienza.
Ricorda il tuo perché
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Quando si ha un senso dello scopo - perché si lavora, si fa esercizio fisico o si fa qualcosa di buono per qualcun altro - si dà un senso alla propria vita. Nella fretta di una giornata impegnativa, è facile perdere di vista questo aspetto. Prendetevi un momento per ricordarlo. La felicità va oltre il piacere momentaneo. È anche la soddisfazione di perseguire i propri obiettivi".
Sfidate il vostro critico interiore
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Avete presente quella voce interiore che ama sottolineare tutto ciò che non è così bello? Cercate di notare quando prende il controllo del vostro umore. A volte ha ragione e vi sta facendo notare qualcosa che richiede la vostra attenzione. Altre volte, invece, si sbaglia o fa sembrare le cose peggiori di quelle che sono. Chiedetevi: "È vero?
Affrontare gli obiettivi
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Chiedetevi se sono realistici e alla vostra portata, o almeno se potete iniziare a lavorare per raggiungerli. Poi, specificate bene qual è l'obiettivo: non allenarsi di più, ma camminare 30 minuti al giorno, tre volte alla settimana, o mangiare un'insalata a pranzo due volte alla settimana. Scrivetelo e premiatevi per ogni passo che fate verso quell'obiettivo! ?
Cercate persone positive
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Le emozioni sono contagiose, come dice il proverbio. Per questo motivo, nella vostra vita volete persone fiduciose, ottimiste e in buona salute. Probabilmente scoprirete che questo si ripercuote su di voi, facendovi sentire meglio. E poi potrete trasmetterlo anche voi.
Chiedete a un professionista
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Se vi sentite meno felici di prima, anche dopo aver provato i consigli di questa presentazione, è il momento di rivolgersi a un esperto. Prenotate una seduta con un consulente per parlare di come vi sentite. Se la depressione è la causa del vostro malessere, esistono dei trattamenti. Anche se non siete depressi, potreste imparare qualcosa di utile su voi stessi e sulle vostre sfide, e finire per sentirvi meglio di quanto pensavate.
