Il dottore scopre perché è più facile trovare l'uomo della sabbia che il tuo Terzo Occhio quando mediti?
Perché mi addormento mentre medito?
Dagli archivi del medico
Di Erinn Bucklan
La voce: La meditazione provoca sonnolenza
Forse è la stanza silenziosa. O i vestiti comodi. O, non so, il fatto che i miei occhi sono chiusi. Ma come mai ogni volta che provo a meditare, finisco per sbadigliare e combattere l'uomo della sabbia invece di trovare il mio Terzo Occhio? È possibile che non tutti siano adatti alla meditazione?
Il verdetto: Non è la meditazione a rendervi stanchi, ma la vostra mancanza di sonno.
Si ritiene che la meditazione migliori la memoria, contrasti la depressione, riduca la sensazione di stress, ci renda più intelligenti e persino ricchi. Secondo i neurobiologi dell'UCLA, se si continua a praticare l'om-ing per anni, la meditazione può persino provocare alcuni cambiamenti fisici positivi nella struttura del nostro cervello.
Ma se la meditazione è così benefica, perché per alcune persone (come me) è difficile rimanere vigili ogni volta che ci provano?
L'unico modo per non addormentarsi durante la meditazione è dormire a sufficienza, spiega Jon Lieff, medico, neuropsichiatra della Harvard Medical School, specializzato nel rapporto tra neurologia, psichiatria e medicina. Attualmente, quasi tutti sono privati del sonno. La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire più di quanto riceve. Infatti, secondo una recente ricerca dei Centers for Disease Control, quasi 70 milioni di adulti statunitensi soffrono di qualche disturbo del sonno.
Eppure molti di noi non si rendono conto di quanto siano stanchi finché non provano a meditare, dice la psicologa clinica Vickie Chang, Ph.D., insegnante di meditazione mindfulness a Menlo Park, California. "Potremmo non accorgerci della nostra stanchezza giorno per giorno, perché beviamo abitualmente caffè o ci rinforziamo con lo zucchero", spiega la psicologa. "Quando ci fermiamo e ci sintonizziamo con il nostro corpo durante la meditazione consapevole, possiamo scoprire di essere profondamente stanchi".
Quindi, prima di iniziare una pratica di meditazione, è necessario dormire le otto ore raccomandate. Una volta raggiunto questo obiettivo, sarà più facile rimanere svegli durante la meditazione. La meditazione è fondamentalmente un allenamento dell'attenzione, dice l'insegnante di meditazione del Massachusetts Sharon Salzberg, autrice di Real Happiness: The Power of Meditation, a 28-Day Program.
Per iniziare una pratica meditativa:
Iniziare in piccolo. Non pensereste di correre una 5 km se non avete mai fatto jogging prima. Allo stesso modo, iniziate lentamente quando decidete di allenare il vostro cervello. Suggerisco di iniziare con cinque minuti per tre giorni alla settimana, dice Salzberg. Poi si può arrivare a 20 minuti al giorno, tutti i giorni, quando si scopre che si riesce a mantenere la concentrazione per così tanto tempo.
Fatelo come prima cosa al mattino. Anche se dormite a sufficienza, è sempre meglio sfruttare il momento della giornata in cui siete più svegli, dice Lieff. Per la maggior parte delle persone, questo è il primo mattino. Inoltre, consiglio di non farlo subito dopo aver mangiato, perché l'attenzione si concentra sulla digestione, dice Lieff.
Decidete in anticipo su cosa concentrarvi. "Scegliete un oggetto di consapevolezza, come la sensazione di inspirazione ed espirazione del respiro", dice Salzberg. "Posizionate la vostra attenzione su di esso e tornate ad esso ogni volta che vi distraete o vi stancate, cosa che all'inizio può accadere spesso. Ma non scoraggiatevi".
Se riuscite a mettere a punto queste nozioni di base, sarete sulla buona strada per una pratica di meditazione stabile, anziché sonnolenta. Sono d'accordo!
