La dottoressa fornisce semplici metodi per lavorare sulla propria mindfulness e rimanere nel momento presente.
Prestare attenzione: Essere nel presente
Dagli archivi del medico
Di Jenn Sturiale
"Oh... mi scusi, cosa ha detto?".
Succede ai migliori di noi mentre siamo impegnati in una conversazione (anche interessante): All'improvviso torniamo al presente e ci rendiamo conto di non avere idea di cosa sia stato appena detto. La nostra mente si è allontanata ed è andata... dove? Molto probabilmente è saltata nel passato o nel futuro. Non succede solo durante le conversazioni. Mentre guardiamo un film, iniziamo a compilare mentalmente una lista della spesa. Oppure, mentre portiamo a spasso il cane, ripensiamo a una conversazione avuta con il nostro capo.
Durante una recente chiacchierata con un'amica, ho effettivamente ripreso la mia mente nel momento in cui iniziava a vagare. Era affascinante! L'ho osservata divagare: dalla riunione per la colazione da cui ero appena uscito alle numerose telefonate a cui dovevo rispondere. Poi, senza che la mia amica si accorgesse che me ne ero andata, la mia mente è tornata alla nostra conversazione. Perché è così difficile rimanere nel presente?
"Le neuroscienze dimostrano che la nostra mente vaga per il 46,7% del tempo", afferma Allan Goldstein, direttore generale del Centro per la Mindfulness dell'Università della California di San Diego. "È la modalità predefinita della nostra mente, ed è giusto che sia così: Sopravvivere significa anche stare all'erta".
"Per esempio, se state camminando nella giungla e passate davanti a una roccia, dovete guardare dietro la roccia per vedere se c'è una tigre", spiega Goldstein. "Se passi davanti a quella roccia mille volte, devi guardare mille volte, perché l'unica volta che non lo fai, potresti finire per essere il pranzo".
Evoluzione a parte, se pensate che la tecnologia moderna renda ancora più difficile essere presenti, potreste avere ragione. "La mia opinione è che ci stiamo allenando a vivere in questo stato di continua attenzione parziale", dice Goldstein. "Ci spostiamo costantemente da un'attenzione all'altra, come risultato della tecnologia di oggi. Siamo costantemente alla ricerca della vibrazione del nostro cellulare o della notifica di una nuova e-mail".
Ma c'è una speranza anche per i più dispersivi tra noi: Allenandoci a diventare consapevoli del momento presente, possiamo imparare a rimanere coscienti di ciò che sta accadendo. La mindfulness (o "meditazione di consapevolezza") consiste nel portarci, con consapevolezza, nel momento presente, in ogni momento. Sebbene la mindfulness abbia radici nelle filosofie buddiste, viene spesso affrontata in modo laico. Le ricerche suggeriscono che le pratiche di mindfulness sono utili nel trattamento del dolore, dello stress, dell'ansia, delle ricadute depressive, dei disordini alimentari e delle dipendenze e hanno molti altri benefici per la salute e il benessere.
È facile? No, non lo è.
"Queste cose sono difficili", dice Goldstein. Secondo l'esperto di mindfulness Jon Kabat-Zinn, potrebbe essere il lavoro più difficile del pianeta". Come si fa a sviluppare la capacità di fare tutto questo? Questo viene fuori dalla pratica della meditazione mindfulness".
Non siete del tutto convinti dei benefici di cercare di essere nel presente? Forse alcune di queste scuse vi suoneranno familiari:
Ma... ci sono così tante distrazioni!
È vero, ci sono davvero. Tuttavia, quando impariamo a essere più attenti, le distrazioni diminuiscono. Questo non significa che diventeremo meno impegnati, ma che diventeremo più concentrati e produttivi.
Ma... Non ho la più pallida idea di come si faccia a stare nel momento presente.
Nessun problema! La maggior parte di noi non lo sa. "Puoi sempre usare il tuo respiro come un'ancora", suggerisce Goldstein. "Quando vi accorgete di esservi allontanati, tornate al respiro come fulcro dell'intenzione; è proprio questo che usiamo nella meditazione [basata sulla mindfulness]".
Ma... come faccio a rimanere nel presente e a pianificare il futuro?
Come sottolinea Goldstein, "se vi trovate a lavare i piatti e a quel punto non vi state concentrando sulle bolle di sapone o sull'acqua che colpisce la vostra mano e la vostra mente sta vagando verso la prossima vacanza, non state pianificando efficacemente la vacanza o lavando i piatti". In altre parole, impegnarsi con attenzione in un compito futuro ci mantiene radicati nel presente.
Ma... Sono sommerso da esami e compiti (o relazioni e valutazioni), e prepararli significa essere nel passato e nel futuro.
È interessante notare che l'allenamento alla mindfulness migliora significativamente le prestazioni nell'affrontare i test e la capacità di memoria di lavoro, secondo uno studio dell'Università della California, Santa Barbara.
Ma... Non ho tempo di frequentare un corso di meditazione o di partecipare a un ritiro per imparare la mindfulness.
Buone notizie! Non c'è bisogno di andare da nessuna parte per iniziare a diventare più consapevoli: ci sono molte buone audioguide, video e corsi online che vi aiuteranno a imparare. Per ulteriori opzioni, consultate questi link informativi: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Meditazione Vipassana, Meditazione Insight e Meditazione Trascendentale.
Ma... il presente è così incerto!
"Le persone credono di dipendere da ciò che accade per la loro felicità", scrive Eckhart Tolle nel suo libro "Oneness with All Life". "Non si rendono conto che ciò che accade è la cosa più instabile dell'universo. Cambia continuamente.... Considerano il momento presente come rovinato da qualcosa che è accaduto e non sarebbe dovuto accadere o come carente a causa di qualcosa che non è accaduto ma che sarebbe dovuto accadere. Accettate il momento presente e trovate la perfezione che non viene intaccata dal tempo".
