Il medico vi sfida a essere presenti e a stare seduti per soli 5 minuti al giorno.
Stare fermi per 5 minuti al giorno
Dagli archivi del medico
Di Jenn Sturiale
Può sembrare controintuitivo, ma stare seduti può essere un'esperienza assolutamente trasformativa.
La nostra società ci incoraggia a fare sempre di più e più velocemente, e domani a fare ancora di più e ad essere ancora più veloci. Il problema è che la maggior parte di noi non ha la capacità di stare da sola e in silenzio anche per brevi periodi di tempo, distraendosi sempre per mandare un altro messaggio, controllare le e-mail o cambiare canale. Quando il nostro cervello è sempre in funzione, come facciamo a renderci conto di ciò che sta realmente accadendo?
Parafrasando il matematico, fisico, inventore, scrittore e filosofo francese Blaise Pascal, "Tutti i problemi dell'umanità derivano dall'incapacità dell'uomo di stare seduto in silenzio in una stanza da solo". Credo assolutamente che questo sia vero. Sapevo che rallentare la mia mente sarebbe stato utile, ma sembrava bloccata in fast-forward. Il mio cervello era totalmente padrone di dove mi portava, finché non ho imparato alcune tecniche di base per ottenere il controllo. E non ci vogliono ore per fermare la rotazione: Anche solo cinque minuti di seduta tranquilla possono avere un effetto trasformativo sull'intera giornata.
"Credo che la nostra cultura sia costruita intorno alla possibilità di andare sempre più veloce", dice Lisa Stanley, direttrice del Portland Shambala Center. "È importante stare con se stessi, rallentare abbastanza da sapere cosa si sta vivendo, notare lo stress nel corpo o come ci si sente in un determinato momento".
Per entrare in contatto con se stessi e sperimentare la calma del momento presente, non è necessario sedersi nella Posizione del Loto. Non serve un cuscino o una sedia speciale. Non c'è bisogno di cantare, pensare o comprare qualcosa. Non c'è nemmeno bisogno di chiudere gli occhi. Tutto ciò che dovete fare è stare seduti per cinque minuti.
Forse provate ancora un po' di riluttanza. Se è così, sono sicuro che alcune di queste scuse vi suonano familiari:
Ma... Non ho cinque minuti per stare fermo. Sono pronto a scommettere che ci sono cinque minuti nascosti da qualche parte nella vostra giornata, che aspettano solo di essere trovati. Provate queste idee: Rimanete cinque minuti in più in bagno, a casa o al lavoro. Sedetevi in macchina (parcheggiata fuori dalla vista di casa o dell'ufficio) per cinque minuti. Chiudere gli occhi in metropolitana. Chiudere la porta della sala conferenze per cinque minuti. Andate in soffitta a "cercare le federe in più" o in cantina a "trovare le lattine di zuppa": entrambe le cose vi porteranno via (sorpresa!) cinque minuti. Sedetevi a letto per cinque minuti prima di alzarvi al mattino o prima di addormentarvi la sera. Spegnete la TV o il computer e sedetevi per cinque minuti prima di alzarvi.
Ma... c'è sempre qualcosa che mi interrompe quando cerco di stare seduto. Le nostre vite sono davvero molto distraenti. Quindi, fate il possibile per ridurre al minimo le interruzioni. Mettete il cellulare in silenzioso. Se c'è una stanza con una porta, entrate in quella stanza e chiudete la porta. Chiedete al vostro partner, ai vostri figli, al vostro cane di rispettare questi cinque minuti sabbatici che vi state prendendo. Se lo prendete sul serio, impareranno a farlo anche loro. "Secondo Stanley, la cosa più importante è prestare attenzione al fatto di avere uno spazio e un tempo per praticare la quiete.
Ma... la meditazione sembra così complicata e woo-woo. Non so nemmeno da dove cominciare. Siete pronti per l'esperienza meno "wwoo-woo" di sempre? Impostate un timer per cinque minuti. Sedetevi comodamente (in posizione eretta, non dinoccolata). Chiudete gli occhi. Inspirate lentamente e contate fino a cinque (o quattro, o sei, o qualsiasi altra cosa). Fate una pausa di un secondo, poi espirate contando lo stesso numero. Fate una pausa di un secondo e ripetete.
Ma... ogni volta che cerco di seguire il respiro, perdo il filo. Ci vuole tempo per allenare la mente e il corpo a stare fermi. Se la tecnica del respiro non funziona, ecco un'altra semplice meditazione da provare: Impostate un timer per cinque minuti. Sedetevi comodamente sul pavimento o su una sedia con lo schienale dritto (non sdraiatevi!) Lasciate che le palpebre si abbassino fino quasi a chiudersi e lasciate che la vostra attenzione si ammorbidisca. Mantenete lo sguardo su un unico punto del pavimento di fronte a voi. Quando inspirate, notate la sensazione dell'aria che entra nelle narici; quando espirate, notate di nuovo la sensazione. Non c'è bisogno di pensarci o di etichettarla. Basta notarla.
Ma... quando cerco di stare seduto, mi viene l'ansia e il prurito, la mente corre e vorrei solo alzarmi e scappare. La maggior parte di noi non ha molta esperienza con la quiete e l'immobilità, poiché la nostra cultura dà più valore alla distrazione e al rumore. Quindi, stare seduti per cinque minuti è un risultato importante! Non preoccupatevi se avete bisogno di lavorarci su. La parte importante è la pratica.
Ma... Non ho un posto dove andare per stare seduto o chiudere gli occhi anche solo per cinque minuti. Dicendo a noi stessi che dobbiamo andare in un posto speciale o mettere da parte un tempo specifico, potremmo perdere le piccole sacche di spazio già disponibili. "Ho imparato", scrive il blogger di ZenHabits Leo Babauta. "Al mattino, mentre il mio caffè si prepara, mi siedo. Anche per pochi minuti, all'inizio, è istruttivo. Si impara ad ascoltare i propri pensieri, ad essere consapevoli degli impulsi a fare qualcos'altro, a pianificare e a fissare obiettivi. Si impara a guardarsi, ma anche a stare fermi e a non agire in base a questi impulsi. Si impara ad accontentarsi dell'immobilità".
Ora smettete di usare Internet come distrazione! Siediti e respira. Vi aspettiamo qui.
