Il medico propone questo approccio giapponese per ottenere una prospettiva sana sulla vita.
Sii il migliore di te stesso
Dagli archivi del medico
Di Kira Goldenberg
La vita può facilmente diventare opprimente. Per prima cosa, noi americani tendiamo a lavorare centinaia di ore in più all'anno rispetto agli abitanti di altri Paesi occidentali. Inoltre, in questo momento è la stagione dell'influenza. E il bucato non si lava da solo.
Un modo per affrontare tutto questo è quello di ampliare e spostare la propria prospettiva, ed è qui che entra in gioco la psicologia giapponese. I suoi due concetti principali - Morita e Naikan - sono pratiche continue volte ad aiutarvi a essere la versione migliore di voi stessi attraverso la coltivazione della gratitudine e dell'accettazione. Il kaizen, una tecnica di gestione giapponese, vi aiuterà a gestire il vostro tempo in modo da poter inserire gli altri due concetti.
Bene: Naikan
Il naikan, o introspezione, è una pratica di origine buddista che consiste nel porsi domande strutturate: Cosa ho ricevuto? Cosa ho dato? Quali difficoltà ho causato? L'idea è quella di coltivare un punto di vista più ampio su una determinata situazione, in modo che le cose che sembrano avere un'importanza eccessiva si riducano al loro reale significato. (Praticare il Naikan durante un litigio con il coniuge, ad esempio, potrebbe significare ricordarsi che è il padre dei vostri figli, che voi due state litigando in una casa calda e con acqua pulita e che, anche se non si ricorda mai di comprare la carta igienica, fa delle ottime cialde di zucca. James Hill, cofondatore della Scuola Morita di Chicago e psicologo giapponese certificato, consiglia di dedicare mezz'ora al giorno alla pratica del Naikan, facendo una lista di ciò che si è dato, di ciò che si è ricevuto e dei problemi che si sono causati nelle ultime 24 ore. Come l'esercizio fisico o qualsiasi altra cosa nella nostra vita, questo tipo di investimento ha davvero un enorme ritorno se siamo disposti a farlo, dice. Se riusciamo a calarci nella verità della nostra vita, improvvisamente iniziamo a sentirci più grati.
Meglio: Morita
Morita consiste nell'imparare ad accettare che tutti i sentimenti sono naturali. Per esempio, invece di scivolare nella negazione quando vi sentite sopraffatti o tristi, riconoscete la sensazione, ma non lasciate che vi faccia sentire intrappolati o bloccati. Cercate invece di rimanere presenti. "Nella maggior parte delle famiglie ci sono relazioni ambivalenti", osserva Hill. "Ci sono conflitti e giudizi. [Ma tutte queste cose sono solo una parte naturale della vita. Molte persone distolgono la loro attenzione dal vivere pienamente la propria vita per cercare di evitare o controllare questi eventi o sentimenti naturali. Questo può diventare estenuante. Se tendete a prendere le distanze dalle persone e dalle situazioni della vostra vita che suscitano emozioni spiacevoli, Hill suggerisce di iniziare la pratica di Morita imparando l'arte di stare seduti con i sentimenti negativi. Il mio consiglio è di accettare i propri sentimenti, conoscere il proprio scopo e fare ciò che va fatto", dice.
Il meglio: Kaizen
Kaizen è una strategia di gestione giapponese, piuttosto che un paradigma psicologico. Tuttavia, come Morita e Naikan, si concentra sulla realizzazione di miglioramenti incrementali ma continui. In una fabbrica, ciò potrebbe significare snellire gradualmente la produzione, cercando costantemente modi per renderla più efficiente e meno costosa. Nella vita, può significare essere più attenti e organizzati su come impiegare il proprio tempo, in modo da poter inserire attività più arricchenti senza aumentare lo stress. Kaizen può anche significare guardare al "fallimento" sotto una nuova luce: se ci si concentra sul miglioramento costante, il fallimento non è un ostacolo, ma un invito a fare meglio la prossima volta.
