Scoprite come migliorare i vostri spostamenti, anche adottando rituali di pendolarismo per mantenere interessanti i vostri viaggi.
Pendolarismo e benessere
Le ricerche dimostrano che esiste una correlazione tra lunghi spostamenti e minore benessere in alcune aree della vita.
Secondo uno studio, le persone con lunghi spostamenti sono più stanche e meno produttive sul lavoro rispetto a quelle con spostamenti più brevi. Inoltre, hanno una minore soddisfazione lavorativa. Tuttavia, non sono solo le prestazioni e la soddisfazione sul lavoro a essere influenzate dal pendolarismo.
Un'indagine ha dimostrato che i lavoratori con lunghi spostamenti sono più ansiosi e meno soddisfatti della propria vita rispetto a quelli con spostamenti più brevi. Questi pendolari avevano anche meno probabilità di trovare valide le loro attività quotidiane.
Il pendolarismo può anche avere un effetto negativo sulle relazioni personali. Una ricerca ha rilevato che le coppie in cui uno dei due partner si reca al lavoro ogni giorno per almeno 45 minuti hanno il 40% di probabilità in più di divorziare. Un altro studio ha rilevato che per ogni 10 minuti in più di pendolarismo una persona aveva il 10% in meno di relazioni sociali, aumentando il suo senso di infelicità e isolamento.
È importante accorciare e migliorare gli spostamenti quando possibile.
Passare a un pendolarismo attivo
Molte persone si spostano con i mezzi pubblici, prendendo autobus, tram o la metropolitana per andare al lavoro. Trascorrere ore della propria giornata in un vagone stretto con un gruppo di estranei non è l'ideale. Si potrebbe pensare di passare dai mezzi pubblici ad altri modi di trasporto come la bicicletta, gli spostamenti a piedi o il car pooling.
Non solo queste altre opzioni sono rispettose dell'ambiente, ma la bicicletta e gli spostamenti a piedi in particolare (noti anche come "pendolarismo attivo") possono contribuire a migliorare la vostra salute fisica. Andare al lavoro in bicicletta è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari, cancro e morte per tutte le cause. Anche andare al lavoro a piedi è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari?
Andare in bicicletta e a piedi è un'alternativa economica al trasporto pubblico che contribuisce a ridurre il traffico e l'inquinamento atmosferico. Se andate a piedi, assicuratevi di seguire le regole di sicurezza per i pedoni, seguite i segnali e i cartelli, rimanete sui marciapiedi, se possibile, e camminate fronteggiando il traffico se dovete andare sulla strada.
Mantenersi occupati
Se il vostro ufficio è troppo lontano perché un pendolarismo attivo sia un'opzione, non disperate. Il trasporto pubblico può essere piacevole se ci si tiene occupati. Alcune attività comuni per i pendolari sono:
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Leggere un libro o una rivista
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Ascoltare musica o podcast
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Scrivere un diario o pianificare la giornata
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Imparare una nuova lingua con le audiocassette
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Guardare programmi televisivi o film?
La lettura è un'opzione particolarmente valida se il viaggio è stressante. Solo 30 minuti di lettura possono abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e ridurre le sensazioni di stress, come la pratica dello yoga. Anche l'ascolto di musica rilassante può ridurre i sintomi dello stress psicologico, tra cui la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e gli ormoni dello stress.
Scrivere su un diario durante il tragitto è un'ottima opzione, soprattutto se vi è stata diagnosticata una patologia mentale. Il diario sulla salute mentale aiuta a:
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Riconoscere e dare priorità a problemi, ansie e paure
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Tracciare i cambiamenti quotidiani dei sintomi della salute mentale
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Riconoscere e riflettere sui fattori scatenanti
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Incoraggiare un discorso positivo su di sé?
I programmi televisivi e i film vi intratterranno durante i viaggi noiosi, ma fate attenzione a non esagerare. Troppo tempo trascorso sullo schermo è stato collegato a obesità, depressione, problemi di sonno e dolori al collo e alla schiena.
Rituali di pendolarismo e cambiamento di mentalità
Il pendolarismo vi dà il tempo di spostare la vostra attenzione mentale dalla vita sociale o domestica alla vita professionale. Piccoli rituali quotidiani possono aiutarvi a facilitare questo spostamento e a entrare nella zona di lavoro. Questi rituali possono ridurre l'ansia, aumentare il piacere delle attività e persino aiutare a riprendersi più velocemente dopo un fallimento o una perdita.
Prendete in considerazione l'idea di creare un vostro rituale di pendolarismo da seguire ogni giorno. Questo potrebbe includere:
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Acquistare il caffè preferito nello stesso negozio
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Leggere o ascoltare le notizie
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Disegnare, lavorare a maglia o colorare
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Scrivere un programma giornaliero o una lista di cose da fare
A seconda della natura del vostro tragitto, potete anche socializzare mentre vi recate al lavoro. Ad esempio, se guidate, potete chiamare un amico con il telefono in vivavoce. Se prendete una navetta aziendale, provate a parlare con la persona seduta accanto a voi. Ciò contribuirà a ridurre l'effetto isolante dei lunghi spostamenti.
