Non è necessario sprecare i giorni di ferie per trarne beneficio. Il dottore vi mostra come fare.
Partite per un ritiro di meditazione
Dagli archivi del medico
Di Jenn Sturiale
La meditazione non è uno sport di squadra. Non ci sono compagni di squadra che ci aiutino a sederci sui nostri cuscini, e di sicuro non ci sono linee di arrivo o tifosi che fanno il tifo. La meditazione è spesso un'attività intensamente solitaria che ci porta in un viaggio personale e interiore. Allora, qual è il problema dei ritiri di meditazione?
"Nella vita moderna, con tutte le sue disparità e l'enfasi sull'educazione intellettuale, sul parlare e sul materialismo, è raro fermarsi abbastanza a lungo per permettere a un'altra attenzione di approfondirsi e di entrare in contatto con la realtà", dice Valeta Bruce, una guida comunitaria di Dharma certificata dallo Spirit Rock Meditation Center. È proprio qui che entrano in gioco i ritiri.
Per i neofiti della meditazione, i ritiri sono un ottimo modo per imparare una nuova tecnica, mentre i praticanti esperti possono approfondire e rafforzare la loro pratica. I ritiri avvicinano inoltre i partecipanti al loro sangha, la loro comunità, dando un senso di gruppo a un'attività altrimenti solitaria. L'accesso diretto agli insegnanti permette inoltre ai partecipanti di affrontare finalmente i loro problemi di meditazione più scottanti, come ad esempio: "La mia gamba destra continua ad addormentarsi!" e "Sono assolutamente sicuro che sto sbagliando".
Mentre ero in ritiro yoga in Messico, la mia insegnante ha condiviso le sue esperienze con la meditazione Vipassana, che viene insegnata gratuitamente nei ritiri silenziosi residenziali di 10 giorni in tutto il mondo. Le sue parole hanno risuonato con me e ho voluto capirne di più, così quando sono tornata a casa mi sono iscritta a un prossimo ritiro. Trovare il tempo per quel corso è stato facile, dato che stavo lavorando, ma i ritiri successivi hanno annientato le mie vacanze annuali di due settimane. Tuttavia, per me ne è valsa la pena: Gli insegnamenti e le tecniche sono stati così utili nella mia vita quotidiana che ho scambiato volentieri le ferie con il tempo dedicato ai cuscini. (Per completezza di informazione, ammetto che mi sarebbe piaciuto anche potermi dondolare su un'amaca in una spiaggia calda e soleggiata).
Dopo settimane, mesi o anni di pratica della meditazione in solitaria, possiamo scoprire che andare in ritiro può far sentire la nostra solitudine meno solitaria. Siamo invitati a dedicarci alla nostra pratica senza che nulla ci distragga o, come dice Bruce, "ovunque tu sia, non c'è via di fuga, e questo non è un problema". Alla fine, spesso torniamo a casa sentendoci cambiati in un modo che è intangibile ma in qualche modo più concreto.
È utile trovare spazio e tempo lontano dalle distrazioni della vita quotidiana. Mentre di solito inseriamo la meditazione tra tutte le altre cose che facciamo quotidianamente, quando siamo in ritiro non facciamo altro che meditare. Possiamo dedicarle tutta la nostra attenzione senza preoccuparci di preparare la cena, inviare e-mail o portare a spasso il cane. "A casa", dice Scott Tillett, meditatore di lunga data, "la vita quotidiana tende a intralciarmi e spesso mi impedisce di sedermi. La motivazione è più forte nel sangha, quando si è in mezzo ad altri che fanno la stessa cosa ed è l'unica cosa che si è lì per fare".
Con una durata che va da un giorno a 45 giorni - o anche di più - i ritiri di meditazione variano tanto quanto le persone che vi si iscrivono. Alcuni sono silenziosi e altri no; alcuni includono attività complementari come lo yoga e le passeggiate nella natura, mentre altri non prevedono nulla che possa distrarre dal compito da svolgere. I pasti sono spesso semplici e deliziosi piatti vegetariani, ma c'è la possibilità di trovare l'alta cucina californiana; di conseguenza, i prezzi variano da gratuiti a incredibilmente cari.
Buono: Il ritiro a casa
Organizzate un ritiro di meditazione di un giorno, da soli o con un piccolo gruppo di amici. Preparate in anticipo cibo e tè semplici, riducete al minimo le distrazioni (spegnete tutti i dispositivi mobili per il giorno; osservate il silenzio) e trascorrete la giornata in un luogo confortevole, concentrandovi sulla vostra pratica. Gli insegnamenti audio e video e i libri possono essere utili strumenti di supporto durante il ritiro.
Meglio: Il ritiro di un giorno lontano da casa
Partecipate a un ritiro di un giorno vicino a casa, con un insegnante che ammirate o con uno nuovo per voi. I ritiri di un solo giorno sono sia un ottimo modo per familiarizzare con una nuova tecnica, sia un metodo per immergersi più a fondo nelle pratiche a cui ci si è impegnati. Per trovare un ritiro, consultate i volantini di uno studio di yoga, di una biblioteca o di un negozio di alimenti naturali nella vostra zona, oppure cercate su Google gli elenchi dei ritiri delle scuole di meditazione nelle vicinanze.
Il meglio: Il ritiro più lungo
Trovare il tempo per un ritiro lungo può essere impegnativo, ma la ricompensa può essere grande. Mettete la meditazione in cima alla vostra lista di priorità e impegnatevi per un ritiro di un fine settimana, di una o due settimane o anche più lungo. (Se non siete abituati ai ritiri più lunghi, iniziate con un fine settimana, una settimana o 10 giorni). Ci vuole tempo per rallentare la nostra mente in movimento e i ritiri più lunghi possono aiutarci ad andare più in profondità nelle nostre pratiche di quanto non siamo in grado di fare nelle nostre sessioni di meditazione quotidiane.
