Stanchi? Non motivati? Bloccati sul divano? Scoprite con la presentazione del dottore cosa potete fare per uscire dalla routine.
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Tutti noi, di tanto in tanto, ci sentiamo un po' giù di corda. Di solito è possibile uscirne con un po' di cura di sé. Ma se i sentimenti di ansia o tristezza causano regolarmente problemi al lavoro o a casa, parlatene con il vostro medico.
Raggiungere gli altri
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Incontrate un amico intimo per una passeggiata, se ne avete uno nelle vicinanze. Se sono troppo lontani, telefonate. Parlare con qualcuno a cui tenete può aiutarvi a sentirvi sostenuti e meno stressati. Oltre a risollevare l'umore, le ricerche dimostrano che può rafforzare il sistema immunitario, in modo che il corpo sia in grado di combattere meglio le malattie, e fa bene anche al cuore.
Mangiare un po' di cioccolato fondente
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Contiene sostanze chimiche chiamate flavanoli che possono aumentare l'afflusso di sangue al cervello e aiutare a pensare più chiaramente. Ma non esagerate. Il cioccolato contiene anche grassi, calorie e molta caffeina. Un quadratino di cioccolato fondente - 70% di cacao o più - 2 o 3 volte alla settimana può essere sufficiente.
Suonate qualche brano
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La musica può influenzare il cervello come il cioccolato o il sesso. E quando cantate - non importa quanto bene - il vostro cervello produce antidolorifici naturali che possono dare una spinta al vostro umore?
Ridere
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Questo può aiutare ad allentare la tensione dei muscoli e, inspirando velocemente, anche il cuore e i polmoni ricevono una spinta. Ridere fa anche rilasciare al cervello sostanze chimiche che aiutano il corpo a combattere il dolore e le infezioni. Quindi, cercate qualche spezzone divertente del vostro programma televisivo preferito. Non è uno scherzo, fa bene.
Fate una buona azione
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Quando si fa qualcosa di bello per qualcuno, il corpo produce ormoni chiamati endorfine. Si tratta di antidolorifici naturali legati alla fiducia, al piacere e al legame con gli altri. È stato dimostrato che aiutare gli altri aumenta l'autostima.
Abbraccia il tuo cane
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Il solo stare vicino al vostro animale domestico può farvi sentire meglio. Il corpo rilascia un ormone chiamato ossitocina che migliora l'umore e ci lega agli altri esseri viventi.
Bevete acqua
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Quando il corpo ha bisogno di acqua, ci si può sentire stanchi, irritabili o un po' spenti. Può persino influire sulla vostra acutezza mentale. Se non vi va di bere un bicchiere d'acqua, potete assumerla con il cibo: Frutta e verdura sono ottime fonti.
Uscire all'aperto
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Non solo può risollevare l'umore, ma può anche far bene alla pressione sanguigna, alla frequenza cardiaca, alla tensione muscolare e al livello di stress. Se portate con voi il vostro cane e fate un po' di esercizio fisico, ne trarrete ancora di più. In ufficio, una pianta sulla scrivania o un quadro del bosco possono farvi sentire meno ansiosi o irritabili.
Esercizio fisico
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Non è necessario sudare in palestra. Una passeggiata di 10 minuti sembra sollevare il morale tanto quanto un allenamento di 45 minuti. Inoltre, le persone che fanno attività fisica spesso affrontano meglio lo stress. Invitate un amico e fate qualcosa all'aperto per aumentare i benefici.
Mangiare qualcosa (sano)
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Se non mangiate a sufficienza per affrontare la giornata, potete sentirvi stanchi, affamati e forse anche un po' nervosi, cioè affamati. Assicuratevi di mangiare le cose buone: I cereali integrali, la verdura, la frutta e le carni magre contengono sostanze nutritive che alimentano il cervello e danno la carica. Inoltre, richiedono più tempo per essere digeriti, in modo da avere energia nel corso della giornata anziché tutta in una volta. Cose come il cibo spazzatura possono darvi una spinta, ma poi vi faranno crollare.
Fate sesso
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Può aiutare a migliorare la salute del cuore e del cervello e a ridurre lo stress, soprattutto se si fa con un partner impegnato. Sembra anche che aiuti alcune persone a soffrire di mal di testa, compresa l'emicrania.
Meditare
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Concentratevi sul respiro e cercate di mantenere la mente libera dai pensieri. Quando una preoccupazione entra nella vostra mente, cercate di lasciarla andare. Va bene se vi distraete: lo scopo della meditazione è continuare a provare. Può tranquillizzarvi e risollevarvi l'umore, soprattutto se la fate diventare una parte regolare della vostra giornata.
Riposare
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Il sonno può alleviare l'ansia e migliorare l'umore e la concentrazione: cercate di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. Se avete difficoltà ad addormentarvi, tenete la stanza fresca, buia e silenziosa e non guardate la TV o usate il computer poco prima di andare a letto. È utile anche andare a letto e alzarsi ogni giorno alla stessa ora.
Prendetevi una vacanza
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Se non riuscite a liberarvi, potreste aver bisogno di un po' di tempo per ricaricarvi, rilassarvi e fare il punto della situazione. Questo può aiutarvi a vedere tutte le cose belle della vostra vita che si perdono nella fretta della routine quotidiana. Inoltre, vi allontana dallo stress del lavoro o della vita domestica e può aiutarvi a legare con la famiglia e gli amici?
