La vostra routine mattutina può dare il tono al resto della giornata. Quindi non fate queste cose quando vi alzate!
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Quei 15 minuti in più vi aiuteranno a dare energia alla giornata, giusto? Sbagliato. Riposerete meglio se vi alzerete e andrete a letto ogni giorno alla stessa ora. Siete intontiti al mattino? Provate a usare un rilevatore del sonno. Questo dispositivo indossabile è in grado di capire quando siete in una fase di sonno leggero e di svegliarvi quando è più facile alzarsi.
Rimanere al buio
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La mattina si è tentati di rimanere nel buio silenzioso della propria stanza con le tende tirate. Non fatelo. La luce del giorno aiuta il corpo a regolare l'orologio. Aiuta a dormire meglio e a combattere infezioni e infiammazioni. Stare all'aperto alla luce del sole aiuta a produrre vitamina D, a pensare più chiaramente e a fare più esercizio fisico. Può persino rendere più felici. Quindi aprite le tende e salutate il nuovo giorno.
Dormire fino a tardi
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A volte ci si sente così bene, soprattutto quando si ha tempo e si è a corto di sonno. Ma il modo migliore per migliorare il sonno a lungo termine è mantenere un orario regolare per andare a letto. Ciò significa alzarsi ogni giorno alla stessa ora, anche se si è fatto tardi la notte, compreso il fine settimana.
Uscire dal letto troppo in fretta
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Quando si passa dalla posizione sdraiata a quella eretta, la forza di gravità fa affluire il sangue alle gambe, facendo scendere improvvisamente la pressione sanguigna e provocando un senso di stordimento. Può anche farvi svenire. Alzatevi lentamente e fermatevi sul bordo del letto per dare al vostro corpo qualche secondo per abituarsi all'idea, soprattutto se in passato avete notato qualche giramento di testa. È una semplice precauzione che potrebbe salvarvi da una grave caduta.
Abbandona l'allenamento
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L'esercizio fisico regolare aiuta il sonno, il peso, il cuore e l'umore, oltre a molti benefici. Se lo si fa per prima cosa, si è più propensi a continuare a fare esercizio. Potrebbe anche rendere più facile controllare ciò che si mangia durante il giorno e mantenere il peso. Pianificate in anticipo e preparate i vestiti per l'allenamento la sera prima.
Saltate il caffè
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Se di solito bevete un paio di tazze di caffè al mattino, saltarle può lasciarvi intontiti. Potreste non concentrarvi al meglio e diventare molto stanchi con un forte mal di testa, nausea e sintomi influenzali. Se state cercando di ridurre la caffeina, fatelo lentamente per evitare queste reazioni.
Dimenticare i denti
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Ogni notte si forma sui denti una pellicola appiccicosa chiamata placca. Se non la si elimina con lo spazzolino al mattino, può iniziare a indurirsi in una sostanza chiamata tartaro, che può essere eliminata solo dal dentista. Se la placca e il tartaro rimangono troppo a lungo, possono causare gengive gonfie o sanguinanti, carie, alito cattivo, malattie gengivali e altri problemi di salute.
Spazzolare subito dopo il caffè
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È l'acido del caffè. Quindi non si dovrebbe spazzolare subito dopo qualsiasi cibo o bevanda acida. Ad esempio, alcune persone amano bere acqua con limone al mattino. L'acido indebolisce lo smalto dei denti e lo spazzolamento troppo presto può rimuoverlo. È sufficiente lavarsi i denti prima o aspettare da 30 a 60 minuti affinché l'acido svanisca dai denti.
Controllare la posta elettronica
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Controllare costantemente i dispositivi digitali, le e-mail e i social media può causare stress e ansia. Ad esempio, se si controlla la posta elettronica come prima cosa, si può sentire la pressione di dover iniziare prima il lavoro. Dedicate un po' di tempo al mattino per staccare la spina dai media digitali come la posta elettronica. All'inizio può richiedere un certo sforzo, ma può rendervi più felici e, a lungo andare, aiutarvi a lavorare meglio.
Iniziare la giornata senza un piano
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Se iniziate la giornata senza pensare al motivo per cui fate quello che fate, potreste perdere di vista gli obiettivi che state cercando di raggiungere e il senso della vostra vita. Che si tratti di lavoro, famiglia o stile di vita, è importante capire cosa è più importante per voi e fare in modo che le cose che fate ogni giorno vi aiutino a raggiungerlo. Stabilite le priorità, fate una lista e verificate i vostri progressi alla fine della giornata".
Soffermarsi sui problemi del giorno
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Una volta che avete un piano per affrontare i problemi del giorno, lasciateli andare e prendetevi un momento per essere grati per le cose belle della vostra vita. Le persone che lo fanno sono spesso più felici, più sane e più soddisfatte nelle loro relazioni, soprattutto rispetto a quelle che si concentrano sui loro problemi. Scrivetelo su un diario o elencatelo nella vostra testa: l'importante è che lo facciate.
Dimenticare il tempo del silenzio
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Se la giornata è piena di lavoro e di rumori, la mattina è un'occasione perfetta per liberare la mente anche solo con qualche minuto di meditazione. È sufficiente concentrarsi sul respiro e cercare di lasciar andare i pensieri che si presentano. Questa pratica può abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e può aiutare ad alleviare condizioni quali ansia, dolore, pressione alta, insonnia ed emicrania.
Abbandono della colazione
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Le persone che fanno colazione regolarmente tendono ad avere una mente più lucida e meno grasso corporeo, e hanno meno probabilità di soffrire di diabete di tipo 2 e di malattie cardiache. Inoltre, fanno esercizio fisico con maggiore regolarità e seguono una dieta più sana. Quindi godetevi una colazione sana: è un modo facile e piacevole per iniziare bene la giornata.
Mangiare troppo dolce
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Le ciambelle e gli altri dolci zuccherati a base di farina bianca sono poco nutrienti e entrano (ed escono) dal sangue troppo velocemente. Questo può lasciarvi stanchi, irritabili e affamati. Le proteine delle uova o della ricotta e i carboidrati complessi con più fibre e nutrimento - farina d'avena o altri cereali integrali, frutta e verdura - richiedono più tempo per essere digeriti, soddisfano la fame e forniscono un flusso di energia lento e costante.
Saltate la protezione solare
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Può aiutare a proteggere la pelle dal cancro e dalle rughe causate dai raggi UV a cui si è esposti ogni volta che ci si espone al sole, anche se è nuvoloso. La cosa migliore è metterlo circa 15 minuti prima di uscire. Questo è il tempo necessario alla pelle per assorbirlo. È necessario rimetterlo dopo appena 2 ore se si è ancora al sole, o prima se si suda molto o si fa il bagno.
