Il discorso positivo su di sé può migliorare la vostra prospettiva di vita. Ecco come.
Cosa vi renderebbe felici? Un nuovo guardaroba, un'auto più veloce, trasferirsi in un'altra città? Spesso si pensa che queste cose siano la chiave per sentirsi bene, ma gli esperti dicono che solo il 10% circa della felicità di una persona è legato a queste cose.
Il 90% della felicità ha a che fare con la visione generale della vita. Si può imparare molto sulla propria visione del mondo prestando attenzione al "self-talk", la conversazione che si ha in testa su se stessi e sul mondo circostante. E, cosa ancora più importante, cambiare il modo di parlare a se stessi può aiutare a cambiare la propria prospettiva. Ecco come fare.
Accentuare il positivo
Martin Seligman, professore di psicologia all'Università della Pennsylvania, ha studiato il modo in cui le persone spiegano gli eventi positivi e negativi della loro vita. I pessimisti formano una visione del mondo intorno agli eventi negativi e spiegano tutto ciò che di buono accade loro, dice. Gli ottimisti tendono a prendere le distanze dagli eventi negativi e ad abbracciare quelli positivi.
Supponiamo di inciampare e di rovesciare il drink a una festa. È stato perché eravate distratti o perché siete completamente imbranati? Un ottimista è più propenso a dirsi che si tratta di un problema temporaneo e risolvibile. Un pessimista è più propenso a dire che è un riflesso del suo stato permanente.
La scelta del punto di vista è in parte determinata dalla nascita. "C'è una componente genetica nel pessimismo, ma non è al 100%", afferma Sonja Lyubomirsky, autrice di The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. Ma è anche possibile aumentare il livello generale di felicità cambiando prospettiva.
Fate in modo che il discorso su di sé funzioni per voi
Il discorso su di sé può influenzare la vostra prospettiva. Può darvi la carica o buttarvi giù. Gli atleti usano un'autocritica positiva per raggiungere i loro record personali. Alcune persone usano un'autocritica negativa per giustificare le difficoltà in cui si trovano. Ecco alcuni esempi di autocritica negativa e modi per rendere più positive le conversazioni con se stessi.
Quando succede qualcosa di brutto
Iniziate con i contrattempi quotidiani. Se perdete il treno o vi ammalate di influenza, non consideratela una catastrofe. Dite a voi stessi che si tratta di un inconveniente da affrontare e poi andate avanti con la vostra vita.
Invece di:
Dire:
Farò tardi e il mio capo farà meglio a chiamare il lavoro per dirgli che ho perso il treno.
non mi perdonerà mai. treno.
Sono sempre il primo ad ammalarsi Molte persone si stanno ammalando. Devo lavarmi spesso le mani e sono l'ultimo a guarire.
Ci vuole troppo tempo per fare un pasto sano Questa ricetta richiederebbe troppo tempo per essere cucinata in una settimana.
cena. settimana.
Quando succede qualcosa di bello
Hai superato il test. È perché sei un bravo studente che farà strada nella vita o sei stato solo fortunato? Quando succedono cose belle, interiorizzate il successo con un po' di autocompiacimento.
Invece di: Dire:
"Ho avuto un aumento... ora stanno andando "Sono un dipendente di valore e mi merito questo aumento".
"Sono un dipendente di valore e mi merito questo aumento".
"Pensa che io sia carino? Ha bisogno di "chiederle di uscire e scommetto che mi dirà di sì" per farsi controllare gli occhiali". "Stai solo dicendo che ti piace il pasto". "Sono un ottimo cuoco".
L'autocritica negativa può essere diffusa nelle situazioni sociali, soprattutto se ci si sente nervosi o "in mostra". Un'autocritica positiva può aiutarvi a mettere le gaffe sociali nella giusta prospettiva.
Invece di: Dite:
Non mi sento mai a mio agio alle feste. Mi sono sentito a disagio alla festa, ma ho conosciuto persone interessanti.
"Mi riempio sempre la faccia". "Ho problemi a controllarmi con i dolci".
"Non riesco a concentrarmi". "Trovo più difficile concentrarmi quando sono stanco".
Continuare a lavorare
Il processo di cambiamento del proprio linguaggio è molto simile a quello di una dieta. "Se i muscoli non lavorano da un po', indovinate un po'? All'inizio sarà scomodo", dice Beneduce. Con il passare del tempo, le parole negative possono assumere la qualità di un paio di jeans già rodati: sembrano semplicemente adattarsi. E alcuni pessimisti non vogliono guardare il lato positivo, dice Lyubomirsky. "Pensano che sarebbe come ingannare se stessi".
L'adozione di un linguaggio e di una visione del mondo più positivi può però dare i suoi frutti. Le persone che si concentrano sul presente e apprezzano ciò che hanno oggi sono più felici, energiche e speranzose. La felicità apre la mente a nuove possibilità, al pensiero creativo e all'interesse per le situazioni sociali. Pensieri più felici potrebbero farvi sentire meno in colpa.
