Se vi sentite giù di corda, queste idee possono aiutarvi a trovare più gioia nella vostra vita quotidiana. Le idee possono includere: volontariato, fitness, gestione dello stress e altro ancora.
La felicità è un argomento serio per molti ricercatori al giorno d'oggi. Alcuni studi dimostrano che si ha un certo controllo su quanto ci si sente felici.
Sonja Lyubomirsky, docente di psicologia e ricercatrice sulla felicità, scrive che i geni decidono circa il 50% della nostra felicità. Gli aspetti della vita che possono essere difficili da cambiare - come l'aspetto fisico, la salute e il reddito - spiegano solo circa il 10%. Il 40% circa dipende da voi. È qualcosa che potete controllare.
"La felicità è meglio considerata come un'abilità o un insieme di abilità che dobbiamo imparare e praticare", dice Christine Carter, PhD, autrice di Raising Happiness. Queste abilità sono come parlare una lingua straniera: Per alcuni è più facile, ma lavorare su di esse aiuta a migliorarle. "Tutti hanno bisogno di esercitarsi in queste abilità prima di diventare fluenti".
Connettersi con gli altri.
"La felicità di una persona è meglio predetta dai suoi legami con le altre persone", afferma Carter. Pensate a quanto vi sentite legati ad altre persone, come amici, familiari, vicini e colleghi di lavoro. Se non vi sentite vicini a molte persone, sforzatevi di farlo:
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Trascorrere più tempo con i vostri amici e i vostri cari.
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Uscite di casa e incontrate nuove persone: -- iscrivetevi a un club, -- frequentate un corso, -- visitate una chiesa o un'altra riunione religiosa che vi interessa.
Trascorrere del tempo sui siti web dei social media non è la stessa cosa che relazionarsi con le persone nella vita reale. Uno studio condotto su 82 utenti di Facebook ha rilevato che più tempo trascorrevano sul sito, più si sentivano male. I social media dovrebbero aggiungersi al tempo trascorso di persona, non sostituirlo. Se vi sentite invidiosi del fatto che altre persone sembrano avere una vita più felice della vostra, prendete in considerazione l'idea di ridurre questi siti.
Praticate abitudini sane.
Le pratiche che fanno bene al corpo possono anche creare le condizioni per la felicità. In particolare, Carter suggerisce di dormire a sufficienza e di fare esercizio fisico. Gli studi confermano questo consiglio.
Uno studio dell'agosto 2013 ha rilevato che le persone che dormivano di più in alcune notti rispetto ad altre avevano un senso di benessere minore rispetto a coloro che dormivano bene regolarmente.
La ricerca ha anche scoperto che l'esercizio fisico può:
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Aumentare subito la felicità
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Aiuta a sentirsi più felici in generale se si fa esercizio fisico regolarmente
Considerate l'idea di fare una passeggiata o un giro in bicicletta con un amico C o un gruppo di amici, in modo da entrare in contatto con gli altri mentre fate attività fisica.
Lavorate sul senso di gratitudine.
"La pratica della gratitudine è uno dei miei preferiti per aumentare la felicità istantanea", dice Carter. La ricerca sostiene l'idea che sentirsi regolarmente grati può aumentare il livello di felicità. I modi per praticare la gratitudine sono
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Tenere un diario della gratitudine.
Scrivete le persone, gli eventi e le cose che siete grati di avere nella vostra vita, aggiungete all'elenco e rivedetelo regolarmente.
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Fare un momento di silenzio durante la cena.
Riflettete sul cibo che state per mangiare e sugli altri modi in cui i vostri bisogni vengono soddisfatti.
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Sforzatevi di sentirvi grati.
Pensate a una serie di cose, invece di pensare sempre alla stessa.
Aiutare gli altri.
Alcuni studi hanno dimostrato che le persone di tutto il mondo affermano di sentirsi felici quando spendono denaro per gli altri o fanno beneficenza. La ricerca ha scoperto che anche i bambini più piccoli si sentono più felici quando aiutano gli altri.
Per aiutare gli altri non è necessario dedicare molto tempo o denaro. Anche piccoli doni possono far sentire più felici, dice Carter. Per esempio:
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Pagate il pedaggio di un ponte o di un'autostrada per voi stessi e per la persona dietro di voi.
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Sorridete alle persone e chiedete come stanno.
Questi gesti possono dare agli altri la sensazione che le persone siano gentili e che il mondo sia un posto migliore. E si torna a casa felici di essere una forza del bene nel mondo.
