La concentrazione intensa, nota anche come iperfocus, può essere un segno di ADHD. Scoprite cos'è l'iperfocus, il suo legame con l'ADHD e i consigli per gestirlo.
L'iperfocus è un'attenzione altamente focalizzata che dura a lungo. Ci si concentra su qualcosa in modo così intenso da perdere di vista tutto ciò che accade intorno a noi.
I medici vedono spesso l'iperfocus nelle persone affette da disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ma non è un sintomo ufficiale.
Non ci sono molte ricerche sull'iperfocus. Uno studio ha analizzato l'attività cerebrale di persone che si concentravano molto intensamente. Sono state riscontrate differenze che potrebbero indicare che l'iperfocus è più naturale nelle persone con ADHD.
Le persone con ADHD non sono le uniche a soffrire di iperfocus. Chiunque può perdersi in qualcosa che lo interessa.
All'inizio degli anni '90 uno psicologo ha elaborato un concetto chiamato "flusso". È quando ci si impegna completamente in un'attività stimolante che ci piace. Si esclude il resto del mondo e si perde persino la cognizione del tempo. Le persone con ADHD hanno difficoltà a staccarsi da questo flusso e a spostare l'attenzione su qualcos'altro.
Il tempo trascorso sullo schermo sembra essere un modo particolarmente facile per scivolare nell'iperfocus. I videogiochi, la televisione o i social media possono occupare ore e ore.
Cause dell'iperfocus
I cambiamenti nel lobo frontale, la parte del cervello che controlla il senso di ricompensa, possono portare all'iperfocus. Si può trovare un certo compito così gratificante che è difficile passare ad altro.
Un'altra causa potrebbe essere legata al comportamento. Si può avere difficoltà a controllare la quantità di attenzione che si presta a qualcosa.
Come appare l'iperfocus
Iperfocus nei bambini
I bambini iperfocalizzati potrebbero essere così impegnati a giocare a un videogioco o a guardare la TV da non sentire qualcuno che li chiama ripetutamente per nome. Oppure possono perdersi nei compiti di una materia che gli piace molto.
Iperfocus negli adulti
Negli adulti, chi è iperfocalizzato può essere preso dal lavoro o dalle attività domestiche. Si dimentica di mangiare o si perde una riunione importante.
Benefici dell'iperfocus
L'iperfocus può essere usato a fin di bene. È chiaro che se avete un progetto che richiede il vostro impegno, che vi interessa veramente, o entrambi, potete scavare e lavorare fino alla sua conclusione.
Svantaggi dell'iperfocus
A nessuno importa se passate ore a risolvere problemi di matematica o a dipingere la casa. Ma l'iperfocus può causare conflitti con altre persone e problemi a scuola o al lavoro.
Può anche rendere più difficile la diagnosi di ADHD, soprattutto nei bambini considerati dotati. Questi ragazzi vanno meglio a scuola perché il loro alto quoziente intellettivo li aiuta a superare i problemi di apprendimento che di solito accompagnano il disturbo, e la loro capacità di iperfocalizzarsi può renderlo ancora più difficile da individuare.
Consigli per controllare l'iperfocus negli adulti
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Scoprite su quali tipi di cose vi iperfocalizzate.
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Non iniziate nulla su cui potete essere iperfocalizzati prima di andare a letto o prima di iniziare qualcosa che probabilmente cercherete di rimandare.
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Siate consapevoli della vostra mentalità. È facile diventare iperfocalizzati senza rendersene conto. Non si può smettere di farlo se non si sa che sta accadendo.
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Esercitatevi a essere pienamente presenti. Utilizzate esercizi di mindfulness per rimanere nel qui e ora.
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Impostate timer e sveglie per sapere quanto tempo è passato da quando avete iniziato un'attività.
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Quando vi rendete conto di essere in iperfocus, spostatevi. Un cambiamento di posizione può aiutare a uscirne.
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Stabilite degli obiettivi per un progetto e fate una pausa quando ne raggiungete uno.
Consigli per controllare l'iperfocus nei bambini
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Limitare il tempo in cui si guarda la TV o si gioca ai videogiochi.
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Mantenere orari chiari e regolari.
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Parlate con vostro figlio dell'iperfocus e chiedete come potete lavorare insieme per cambiare le cose.
