Volete prendervi più cura di voi stessi, ma non sapete da dove cominciare? Questi semplici consigli per la salute possono aiutarvi a creare nuove abitudini.
Per diventare più sani, non è necessario rivedere tutta la propria vita in una volta sola. I grandi viaggi iniziano con pochi passi. Uno stile di vita sano si basa sulle basi.
In parole povere, dobbiamo mangiare bene, dormire bene e muovere il corpo, dice Julia Nordgren, medico, di Palo Alto, California. È l'autrice di The New Family Table: Cooking More, Eating Together & Staying (Relatively) Sane.
Concentratevi prima su piccoli cambiamenti e costruirete le basi per una vita più sana. Eccone alcuni da provare.
Cambiamenti alimentari
Quando si migliora la propria dieta, non è necessario limitarsi a un elenco rigido di alimenti. In effetti, le diete che eliminano interi gruppi di alimenti spesso non si mantengono nel lungo periodo. Gli spuntini ipercalorici vanno bene ogni tanto, ma la maggior parte del vostro menu dovrebbe essere composta da:
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Verdure
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Frutta
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Cereali integrali
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Latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi
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Carni magre, pesce, uova, fagioli e noci?
Nordgren dice di iniziare con dei semplici spuntini. Quando si ha voglia di mangiare:
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Scegliete carote croccanti con hummus invece di patatine e salsa.
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Sostituite la barretta di cioccolato del pomeriggio con fette di mela e burro di arachidi.
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Sostituite la bibita di mezzogiorno con un frullato di frutta fresca o, meglio ancora, con l'acqua.
Ai pasti, riempite più piatti con frutta e verdura, dice Nordgren. Scegliete almeno mezzo piatto e mangiate l'arcobaleno. Più colori nei pasti significano più vitamine, minerali e antiossidanti.
Trovate un esercizio fisico che vi piaccia
È il segreto per rendere l'esercizio fisico un'abitudine, che fa bene a tutto il corpo.
L'esercizio fisico è l'unica cosa che ha un vero impatto su tutti i sistemi del corpo, dice Nordgren. Fa bene anche alla vita sessuale!
Il suo consiglio: Riformulate il vostro modo di pensare.
Invece di dire: "Dovrei salire su un tapis roulant per 30 minuti perché il mio medico mi sgrida se non lo faccio", pensate: "Dovrei chiamare la mia amica e andare a fare un'escursione, così posso sentire tutte le sue ultime avventure!
Se non avete voglia di fare amicizia, aumentate il fattore divertimento andando all'aria aperta o allenandovi con la vostra playlist preferita.
Fate scorrere il sangue per almeno 150 minuti alla settimana, distribuiti come meglio credete. Se questo è troppo al momento, aumentate il ritmo. (Consultate il vostro medico se avete più di 40 anni e avete appena iniziato a fare esercizio). Ballate, fate karate, portate a spasso il cane: rendete il movimento divertente e vorrete tornare a farlo.
Bandite il telefono dalla camera da letto
Quando non riuscite a prendere le ZZZ di cui avete bisogno, vi afflosciate rapidamente.
Non dormire abbastanza - o non dormire in modo riposante - è uno dei modi più rapidi per sentirsi male, dice Nordgren. Nel tempo, la mancanza di sonno può aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete, e persino accorciare la durata della vita.
Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte. Se non riuscite a raggiungere questo obiettivo, cercate di capire cosa dovete fare. E mentre migliorate la quantità di sonno, non trascurate la qualità.
Al giorno d'oggi, la cosa più importante da fare per il vostro sonno è - avete indovinato - lasciare il telefono in un'altra stanza, dice Nordgren.
La luce blu dello schermo del telefono attiva la parte sveglia del cervello, rendendo più difficile addormentarsi.
Procuratevi una sveglia vecchio stile, un bel libro e una lampada da lettura, dice Nordgren. Vi assicuro che dormirete molto meglio.
Rallenta e sii presente
Secondo un sondaggio Gallup del 2019, gli adulti americani sono tra le persone più stressate al mondo.
Siamo così allenati a rispondere costantemente alle cose - e-mail, messaggi, bambini, capi, notizie - che non finisce mai, dice Nordgren.
Questo ritmo incalzante, secondo l'esperta, intacca la nostra salute mentale che, a sua volta, danneggia la nostra salute fisica.
Scegliete un momento della giornata per sedervi e stare, anche solo per 5 minuti. Lasciate da parte il lavoro, gli schermi e le esigenze della giornata e concentratevi sul vostro respiro e sul vostro corpo. Questa pratica di mindfulness (consapevolezza del momento presente) può ridurre lo stress, prevenire le malattie e persino ridurre l'ansia e la depressione.
E non dimenticate il potere della connessione.
Se vi sentite sopraffatti, contattate qualcuno che vi vuole bene, dice Nordgren. Dedicate un momento in più alla conversazione. Chiamate invece di mandare messaggi. Cercate di apprezzare le persone che vi circondano.
