Non è necessario spendere una fortuna per prendersi cura di sé. Ecco alcuni modi semplici (e gratuiti) per dare al vostro corpo e al vostro cervello l'amore che meritano.
Modi per praticare la cura di sé
Recensito da Carol DerSarkissian, MD il 11 marzo 2021 1 / 15
Trova il tuo flusso
Vi è mai capitato di essere così assorbiti da un hobby da perdere la cognizione del tempo? È una buona cosa! Che lavoriate a maglia, scriviate di fantascienza, facciate giardinaggio o lavoriate alla vostra auto, dovreste dedicare il vostro tempo a cose che vi interessano pienamente. Quando siete in zona, la vostra mente non si agita, vi sentite più sicuri di voi stessi e non avete paura di correre rischi. Trovate il tempo per fare ciò che amate e darete un senso alla vostra vita.
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Staccate già la spina
Se fissate uno schermo per ore, vi sfuggirà ciò che accade nel mondo reale. Date la priorità alla connessione completa con i vostri cari, di persona. Questo permette anche al vostro cervello di rallentare e di concentrarsi meglio. Vi rende più calmi e migliora il vostro umore. Potrebbe essere necessario fare un po' di pratica per mettere via il telefono e il portatile, ma cercate di farlo più spesso, soprattutto quando siete con la famiglia e gli amici.
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Eliminare le amicizie negative
Le persone tossiche possono lasciarvi svuotati e meno sicuri di voi stessi. Dopo aver trascorso del tempo con loro, è facile sentirsi frustrati. Se avete un'amicizia con una persona di questo tipo, è ora di ripensarci. Tutti abbiamo bisogno di veri amici nella nostra vita. Cercate quelli che vi offrono sostegno e conforto e vi fanno sentire felici.
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Fatevi fare un massaggio
Può fare molto di più che alleviare i muscoli indolenziti e aiutare a gestire il dolore. Il massaggio aiuta anche quando si è stressati, ansiosi o depressi (anche se potrebbe essere necessario un aiuto maggiore se si soffre di disturbi mentali). Alcuni studi dimostrano che il massaggio può persino abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Non è necessario andare in un centro benessere. Le scuole di massaggio e le fiere della salute offrono opzioni a basso costo.
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Diventare ecologici
Indipendentemente dall'età o dal luogo in cui si vive, stare all'aria aperta può aiutare a sentirsi più calmi ed equilibrati. Gli studi dimostrano che il tempo trascorso nella natura attenua il dolore, migliora la concentrazione e aiuta a entrare in contatto con gli altri. Non potete uscire quanto volete? Sedetevi vicino a una finestra, guardate le foto della natura o comprate una pianta. Anche questi vi aiuteranno a sentirvi a terra.
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Occhi più chiusi
Andare a letto presto può sembrare uno sgarro quando si hanno tante cose da fare. Non è così! Il corpo e il cervello hanno bisogno di dormire a sufficienza per dare il meglio di sé. Gli occhi chiusi aiutano a pensare con chiarezza, ad essere vigili e a gestire lo stress. Inoltre, aiuta a gestire il sistema immunitario, il cuore, gli ormoni e il peso. Puntate a 7-8 ore ogni notte.
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Muoversi
Se tendete a distrarvi o a sentirvi bloccati quando siete stressati, fare movimento può farvi tornare in forma. Mettete su la vostra playlist preferita e ballate in salotto, nuotate, fate una passeggiata intorno all'isolato. I movimenti ritmici vi fanno uscire dalla testa e vi portano nel momento presente, in modo da essere pronti per la prossima sfida.
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Restituire
Portate a spasso i cani di un rifugio locale, raccogliete i rifiuti in un parco, portate un pasto a un vicino malato. Quando si dona tempo ed energia agli altri - che si tratti di un'altra persona o di una causa in cui si crede - si crea un legame più forte con il mondo. Aiutare gli altri fa anche allenare il corpo e il cervello, aumenta l'autostima e aiuta a costruire un sistema di sostegno sociale. Bonus: più fate volontariato, più vi sentirete felici.
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Cercate persone felici
Si possono cogliere le emozioni degli altri proprio come si fa con un raffreddore. Quali vibrazioni diffondono le persone intorno a voi? Se potete scegliere, cercate di circondarvi di persone che hanno una visione allegra e positiva della vita, anche quando affrontano le loro sfide. La felicità è una delle emozioni migliori da assorbire. E poi, a vostra volta, potete trasmetterla a qualcun altro.
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Organizzare una fuga
La prossima volta che avete dei giorni liberi dal lavoro, andate fuori città. Non deve essere per forza un posto lontano o di lusso. I viaggi migliori sono quelli più rilassati. Non potete viaggiare in questo momento? Alcune ricerche dimostrano che il semplice fatto di pianificare il viaggio può migliorare l'umore. È divertente avere qualcosa di cui non vedere l'ora, come la spiaggia da visitare o gli spettacoli da prenotare.
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Attingere alla gratitudine
Fermatevi un attimo e fate il punto su ciò per cui siete grati. Vi aiuterà a notare che, anche quando le cose sono difficili, c'è ancora del buono nel mondo e che un po' di questo è arrivato anche a voi. (Può anche distrarre da altri sentimenti meno piacevoli, come l'invidia). Provate a fare così: Pensate a qualcuno che vi ha aiutato, in modo grande o piccolo, e scrivetegli un biglietto di ringraziamento. Anche se non lo spedirete mai, otterrete comunque una spinta mentale positiva.
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Scrivete su un diario
Se mettete su carta i vostri pensieri e sentimenti, sarà più facile gestirli. Un diario può aiutarvi a capire quali preoccupazioni e paure non sono poi così importanti, vi dà la possibilità di risolvere i problemi e di interrompere l'abitudine di parlare negativamente di voi stessi. Tenete a portata di mano carta e penna e cercate di scrivere qualcosa ogni giorno, oppure digitate sul telefono. Ricordate che il vostro diario è solo per voi, quindi lasciate fluire i vostri veri sentimenti.
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Semplificare
La vostra casa non sarà accogliente come dovrebbe se è piena di troppe cose. (Il disordine ci rende meno felici del luogo in cui viviamo e di come ci sentiamo con noi stessi. Può persino impedirci di dormire bene. A poco a poco, eliminate ciò che non vi serve o non volete più.
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Nutrite il vostro spirito
Le persone che curano il proprio lato spirituale sono meno inclini a preoccuparsi e a sentirsi tristi. Per alcuni, questo significa preghiera e funzioni di culto. Per altri, non ha nulla a che fare con la religione. Si può semplicemente meditare ogni mattina. In ogni caso, il risultato può essere una migliore capacità di affrontare lo stress.
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Cercate aiuto quando ne avete bisogno
Quando si presenta un grosso problema, non fate finta di niente. Parlate con un consulente in privato o consultate un gruppo di sostegno. Vi aiuterà ad avere una visione diversa della vostra situazione, in modo da poter fare le scelte migliori. Anche se il vostro problema probabilmente non sparirà subito, sfogatevi. Vi sentirete ricaricati se prenderete in mano la situazione, con l'aiuto di un professionista.
