Se vi sentite stressati, il medico vi mostra dei modi semplici per alleviare l'ansia in pochi minuti. Provate a fare esercizio fisico, ad accarezzare il vostro cane, a cantare e altro ancora.
10 modi veloci per alleviare lo stress
Recensito da Jennifer Casarella, MD il 17 novembre 2021 1 / 10
Ridere ad alta voce
Vi sentite stressati dal lavoro e dalle responsabilità familiari? Ci sono molte cose veloci da fare per ridurre la tensione. Mettete una commedia nel lettore DVD, invitate qualche amico e condividete qualche bella risata. Ogni volta che scoppiate a ridere, i vostri organi ricevono più ossigeno, il flusso sanguigno aumenta e lo stress evapora. In effetti, il solo pensiero di farsi una bella risata è sufficiente per abbassare i livelli di ormoni dello stress.
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Accarezzare il cane
Il vostro animale domestico non solo vi dà un amore incondizionato, ma fa anche bene alla salute. Quando accarezzate il vostro cane, anche solo per pochi minuti, il vostro corpo rilascia sostanze chimiche cerebrali benefiche come la serotonina, la prolattina e l'ossitocina. Allo stesso tempo, diminuisce la quantità di ormoni dello stress che vengono rilasciati. Questo può significare un abbassamento della pressione sanguigna, una riduzione dell'ansia e persino un aumento delle difese immunitarie.
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Pulire il disordine
Essere circondati da troppe cose può essere opprimente e contribuire allo stress. È fonte di ansia quando non si riesce a trovare il libretto degli assegni, i compiti dei figli o la bolletta. Quindi, disordinare per distogliere lo stress. Affrontate un cassetto, uno scaffale o un tavolo alla volta. Uno spazio ordinato può essere soddisfacente e rigenerante. Inoltre, le pulizie di primavera sono un ottimo esercizio fisico, in quanto permettono di bruciare più di 250 calorie all'ora.
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Tagliare il prato
Tagliare il prato può sembrare un lavoro, ma l'odore dell'erba appena tagliata può far sentire più rilassati. Secondo gli scienziati, le sostanze chimiche presenti nell'erba appena tagliata possono contribuire a bloccare il rilascio degli ormoni dello stress nel cervello. Ricordatevi però di indossare dei tappi per le orecchie per non sentire il rumore del tosaerba, perché un rumore troppo forte può far salire di nuovo il vostro tasso di stress.
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Bevete del succo d'arancia
La bevanda aspra che già fa parte della vostra routine mattutina potrebbe aiutarvi in modi sorprendenti. Secondo i ricercatori, la vitamina C può aiutare le persone a gestire lo stress in modo più efficace, in parte abbassando i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo. Inoltre, gli alimenti ricchi di vitamina C, come il succo d'arancia, il succo di pompelmo, le fragole o i peperoni rossi, possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario.
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Canta una canzone
Alzate il volume della radio in auto o iniziate a cantare sotto la doccia. Non importa quanto siate stonati, cantare può farvi sentire più felici. I membri di un coro intervistati hanno dichiarato che cantare li metteva di buon umore e li faceva sentire meno stressati. Inoltre, cantare può far bene alla respirazione e alla postura, oltre che al cuore e al sistema immunitario.
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Camminare
L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress. Aiuta il corpo a produrre endorfine, i neurotrasmettitori cerebrali che fanno sentire bene. Inoltre, costringe a concentrarsi, aiutando a dimenticare ciò che rende ansiosi. L'esercizio fisico in un clima caldo e soleggiato può migliorare l'umore. E se camminate a passo svelto per almeno 30 minuti, rispetterete le raccomandazioni di esercizio quotidiano e aumenterete ancora di più i benefici antistress.
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Masticare una gomma
Masticare una gomma può fare molto di più che rinfrescare l'alito. Secondo alcune ricerche, masticare una gomma sembra anche ridurre lo stress e l'ansia, oltre a migliorare le prestazioni mentali durante i compiti. In uno studio, i masticatori di gomme non solo hanno dichiarato di essere meno stressati, ma anche di essere meno depressi e di avere meno probabilità di andare dal medico per la pressione alta o il colesterolo alto.
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Fare sesso
Quando si è stressati, fare sesso potrebbe essere l'ultima cosa a cui pensare. Ma fare sesso è in realtà un ottimo modo per scaricare la tensione e alleviare lo stress. Il sesso abbassa la pressione sanguigna, rafforza l'autostima e aumenta il senso di intimità con il partner. Può anche aiutare a dormire meglio, il che è un grande vantaggio quando si passano notti insonni a causa di problemi.
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Respirare profondamente
L'aromaterapia non è solo per le terme. Indipendentemente dal luogo in cui vi trovate, una profonda boccata di lavanda o rosmarino può farvi entrare in uno stato più rilassato. Inalare questi aromi può ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Ma anche il solo atto di respirare profondamente è un antistress. La respirazione profonda fa fluire l'ossigeno nel sangue, aiutando a calmare l'intero organismo.
