Scoprite come l'ipnosi può aiutarvi a ridurre i farmaci, ad abbandonare le cattive abitudini e ad alleviare lo stress.
Dimenticate gli stereotipi da palcoscenico. L'ipnosi ha aiutato le persone a ridurre i farmaci contro il dolore, l'ansia e la depressione, a risolvere problemi intestinali, a smettere di fumare e persino ad avere un parto meno stressante.
Non c'è nessun orologio da taschino coinvolto. L'ipnosi è semplicemente uno stato di concentrazione e di attenzione focalizzata su un'immagine mentale. È un'abilità che deve essere appresa da un terapeuta esperto. Con la pratica, ipnotizzarsi da soli diventa facile. L'autoipnosi è la strada per allenare sia la mente che il corpo a realizzare il cambiamento desiderato.
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"Le persone che sono in grado di praticare l'autoipnosi possono utilizzare questa concentrazione per una serie di scopi", spiega Stan Chapman, PhD, psicologo del Centro di Medicina del Dolore dell'Emory Healthcare di Atlanta. "Per esempio, una persona molto depressa può rendersi conto, a un certo livello, che la vita non è senza speranza e senza senso. Ma se si concentra su un pensiero contrario a questo, l'idea si radica profondamente nel suo subconscio".
Ecco cosa succede: Guidati dalle parole del terapeuta, si scivola sempre più in profondità in uno stato molto rilassato e concentrato, nel subconscio. È a questo punto che il terapeuta introduce un suggerimento, un pensiero che vi aiuterà a risolvere un problema. Quando la mente è intensamente concentrata, queste cosiddette suggestioni post-ipnotiche hanno un impatto potente, dice Chapman.
Non preoccupatevi, non perderete conoscenza. Non farete nulla contro la vostra volontà. In seguito, sarete molto consapevoli di ciò che è accaduto mentre eravate "sotto". Riconoscerete e ricorderete la suggestione post-ipnotica. E, con la pratica, potrete imparare a ipnotizzare voi stessi per rafforzare la suggestione.
Controllo del dolore attraverso l'ipnosi
Marc Oster, PsyD, psicologo di Chicago, si affida all'autoipnosi quando si sottopone a un intervento dentistico. "Mi viene somministrata la Novocaina come agli altri pazienti, ma non ne ho bisogno così tanto perché sono sotto ipnosi. Dopo, posso tornare al lavoro per un giorno intero. Quando la Novocaina scompare, non ho il dolore, il mal di mascella o il mal di testa che hanno le altre persone", ha detto al dottore in una precedente intervista.
Nessuno sa esattamente come funziona l'ipnosi, ma gli scienziati hanno delle teorie. L'ipnosi aiuta a cambiare le nostre aspettative. Quando viene fatta una suggestione durante l'ipnosi, la mente acquisisce il controllo sul corpo. Concentrando l'attenzione su un'immagine che blocca la percezione del dolore, ad esempio, si sente meno dolore. Il vostro subconscio si è impadronito di quel messaggio, riproponendolo più volte.
Le ricerche condotte dalla Harvard Medical School e da altre istituzioni dimostrano che l'ipnosi è effettivamente un processo di dominio della mente sul corpo. Gli studi documentano i cambiamenti fisiologici che si verificano durante l'ipnosi, con l'attivazione di alcune parti del cervello, compresa la parte che focalizza l'attenzione.
In effetti, gli studi hanno dimostrato che il dolore legato al cancro, alla chirurgia, alle lesioni alla schiena e all'emicrania può rispondere bene all'ipnosi.
L'ipnosi è stata benedetta da molte istituzioni mediche tradizionali, afferma Oster, che dirige la Società Americana di Ipnosi Clinica. Nel 1958, l'American? Medical Association ha riconosciuto ufficialmente l'ipnosi come forma di trattamento. L'American Psychological Association ha approvato l'ipnosi per diversi anni. Nel 1995, il NIH ha annunciato il suo sostegno all'ipnosi per il dolore da cancro e altre condizioni di dolore.
Un numero crescente di compagnie assicurative, tra cui Medicare, ha iniziato a coprire la terapia con l'ipnosi per il dolore o il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Il controllo del dolore è solo uno degli usi dell'autoipnosi. Tra gli altri:
Problemi digestivi: L'indigestione cronica e altri sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) sono stati trattati con l'ipnoterapia. Recentemente, un ampio studio a lungo termine ha dimostrato che l'ipnosi fornisce miglioramenti duraturi in un numero significativo di pazienti affetti da IBS. L'ipnosi ha alleviato il dolore addominale, la distensione, la diarrea, la costipazione e altri disturbi dello stomaco per molti anni, anche dopo che i pazienti hanno smesso di praticare l'autoipnosi.
La maggior parte dei pazienti non ha assunto farmaci o altri trattamenti per i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. E poiché solo un paio di farmaci sono approvati per l'IBS, il trattamento farmacologico può essere costoso a lungo termine. Ma per coloro che hanno provato l'ipnosi, la ricompensa è stata una migliore qualità di vita. La procedura ha anche ridotto drasticamente le spese per i farmaci.L'ipnosi può anche aiutare i bambini che soffrono di dolore cronico allo stomaco, quel tipo di dolore che è reale, ma inspiegabile. Il problema comporta perdite di tempo a scuola, frequenti visite mediche, ansia e depressione, e può durare anche in età adulta. Ma attraverso un approccio combinato - rilassamento, immagini guidate e ipnosi - è possibile per i bambini ottenere il controllo sul dolore.
Attacchi di panico: L'insorgenza di un attacco di panico è caratterizzata da un insieme di sintomi: sensazione di paura intensa, senso di sventura, sensazione di irrealtà, battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie, sudorazione, tremore, vertigini, nausea, paura di perdere il controllo, formicolio o intorpidimento delle mani. È stato dimostrato che l'ipnosi può aiutare alcune persone a trovare sollievo dagli attacchi di panico.
Secondo i ricercatori, l'ipnosi può rafforzare l'effetto della mente sul corpo. Può cambiare il modo in cui si percepiscono le sensazioni. Concentrando l'attenzione, non si è sopraffatti dai sintomi dell'attacco di panico quando iniziano. Si riesce a rilassarsi fisicamente. L'attacco svanisce.
Parto: È noto come "hypnobirthing": le donne imparano a ipnotizzarsi per gestire il travaglio. Le aiuta a rilassarsi e a lasciare che il loro corpo prenda il sopravvento. La teoria è che, in assenza di paura e tensione, il travaglio non deve essere accompagnato da forti dolori. In questo stato di calma, le endorfine - sostanze chimiche antidolorifiche presenti in natura - sostituiscono gli ormoni dello stress che contribuiscono al dolore. Anche le donne che scelgono metodi più tradizionali, come i farmaci antidolorifici, possono beneficiare del potere antistress dell'ipnosi.
Perdere peso, smettere di fumare con l'ipnosi?
Una "cura" che ci aiuti a perdere peso e a smettere di fumare è il Santo Graal per chi ha provato di tutto. Secondo i ricercatori del NIH, l'ipnosi può aiutare, ma non può fare tutto il lavoro. Solo un ciarlatano pubblicizza la possibilità di ipnotizzarvi per perdere peso.
Perdita di peso: In questo caso sono importanti i cambiamenti dello stile di vita. Ciò significa migliori abitudini alimentari e maggiore esercizio fisico. Ma l'ipnosi può essere estremamente efficace nel rafforzare l'impegno a cambiare stile di vita. Al
al paziente potrebbe essere chiesto di visualizzare se stesso mentre fa esercizio fisico e si sente bene per questo. Una suggestione contro le ciambelle - visualizzando i danni che le ciambelle fanno al corpo - può farle sembrare poco appetibili.
Smettere di fumare: L'American Cancer Society sostiene l'ipnosi come una delle tante tecniche per smettere di fumare, aiutando alcuni fumatori a non fumare per sei mesi o più. Suggeriscono che potrebbe essere utile per alcune persone.
Per molte persone, l'ipnosi è un modo per cambiare le convinzioni e gli atteggiamenti che ostacolano lo smettere di fumare. L'ipnosi può aumentare la fiducia in se stessi, promuovere un senso di benessere generale, diminuire gli impulsi di astinenza e aiutare le persone a concentrarsi sull'importanza di smettere. I risultati migliori si ottengono quando l'ipnosi viene utilizzata semplicemente come ausilio, in combinazione con altri metodi per smettere di fumare, come il cerotto alla nicotina, dicono i ricercatori.
In conclusione: Trovare un esperto di ipnosi
Molti psicologi e altri esperti di salute mentale hanno una formazione in ipnoterapia. Per trovare un esperto certificato in ipnosi, consultate i siti web dell'American Society of Clinical Hypnosis e dell'American Society of Experimental and Clinical Hypnosis. L'American Council of Hypnotist Examiners rilascia la certificazione dopo un'approfondita formazione.
