Avete trascorso molto tempo a casa durante il blocco del coronavirus? Siete preoccupati per la pandemia e per il suo impatto sulla vostra vita? Adottate subito queste misure per alleviare lo stress fisico e mentale.
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La pandemia di coronavirus ha cambiato la vita come la conosciamo. Questi cambiamenti possono essere difficili, ma ci sono modi per rimanere mentalmente e fisicamente in salute durante questo periodo. Per prima cosa, cercate di uscire all'aperto. Il sole può migliorare l'umore e il tempo trascorso all'aria aperta offre molti vantaggi per la salute. Uno studio suggerisce che gli spazi verdi possono aiutare a tenere a bada la depressione e l'ipertensione. Naturalmente, state a una distanza di almeno due metri da chi non abita con voi.
Fare più di 5.000 passi al giorno
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Non sentitevi in colpa se il vostro fitness tracker non registra 10.000 passi al giorno, ma cercate di superare i 5.000 passi per ridurre il rischio di problemi legati a uno stile di vita inattivo. Muovetevi di più in casa per aggiungere passi alla vostra routine quotidiana, che si tratti di camminare al telefono o di marciare durante un programma televisivo.
Siate attivi durante la giornata
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Anche se avete raggiunto il vostro obiettivo di passi con una corsa mattutina, non è salutare passare il resto della giornata seduti. Se dovete stare al computer tutto il giorno, impostate una sveglia per alzarvi e muovervi ogni ora. Cercate di sostituire parte della seduta con la posizione eretta. Programmate brevi pause durante la giornata per fare una passeggiata, giocare con i bambini o gli animali domestici o fare un video di esercizi.
Chiamare o mandare un messaggio a qualcuno
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È importante rimanere in contatto con gli amici, la famiglia e i vicini anche se si mantiene la distanza sociale. Mandate un meme divertente, chiamate i vostri cari, inviate un messaggio di incoraggiamento o organizzate una videochat di gruppo. Questi piccoli gesti possono sollevare gli altri e migliorare il vostro umore. Le ricerche dimostrano che i legami sociali aiutano l'autostima, abbassano l'ansia e contribuiscono a mantenere le emozioni uniformi.
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Se vi sentite più ansiosi dopo aver letto un mucchio di notizie o scorrere i social media, stabilite dei limiti per voi stessi. Magari controllate la vostra fonte di notizie più attendibile una volta al giorno per un periodo di tempo prestabilito. Scegliete determinati giorni e orari per controllare i social media e cancellate le applicazioni dal vostro telefono per il resto del tempo. Chiedete a un familiare o a un amico di aiutarvi a rispettarlo se vi è difficile fare un passo indietro.
Prendetevi del tempo per rilassarvi
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Mentre vi prendete una pausa dalle routine che possono causare ansia, aggiungete del tempo per le cose che vi aiutano a rilassarvi. Magari fate un lungo bagno o una doccia, rimettete le luci delle vacanze o sorseggiate un tè nel pomeriggio. Iniziate un rituale serale che vi aiuti a rilassarvi, come accendere una candela profumata e ascoltare musica. Fragranze come lavanda, sandalo e bergamotto possono aiutarvi a calmarvi. Se la candela ha una fiamma libera, assicuratevi di spegnerla prima di andare a letto.
Dare e ricevere aiuto
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Non abbiate paura di chiedere ciò di cui avete bisogno, che si tratti di generi alimentari o di qualcuno con cui parlare. Se non sapete a chi rivolgervi, rivolgetevi alla vostra comunità o al gruppo di social media del vostro quartiere. A vostra volta, cercate dei modi per prendervi cura degli altri. Donate a una raccolta di generi alimentari, inviate un pacchetto ad un amico o chiedete ai vostri vicini più anziani se hanno bisogno di qualcosa prima di andare a fare la spesa. Quando aiutate gli altri, aiutate anche voi a sentirvi meglio.
Prova qualcosa di nuovo
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Se c'è un lato positivo in tutti gli eventi cancellati, forse è il tempo ritrovato per provare un nuovo hobby a casa. Ci sono molti video e siti web online che possono aiutarvi a imparare qualsiasi cosa, dall'arte al giardinaggio, dall'astronomia al coding. Un nuovo interesse può aiutare a tenere la mente lontana da inutili preoccupazioni e le ricerche dimostrano che gli hobby fanno bene alla salute.
Stabilite degli obiettivi
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Gli obiettivi possono aiutarvi a rimanere concentrati e a darvi uno scopo più chiaro in questo periodo di incertezza. Non rendeteli troppo difficili. Stabilite obiettivi raggiungibili e pensate a cosa potete fare ogni settimana o ogni giorno per raggiungerli. Se all'inizio dell'anno avete fissato degli obiettivi che non hanno più senso, rimodellateli o fissatene di nuovi. Non abbattetevi se dovete accantonarli per il momento.
Andate piano con voi stessi
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Questa potrebbe non essere la stagione più produttiva della vostra vita, e va bene così. Non dovete cucinare piatti raffinati, iniziare nuovi progetti di lavoro o inventare attività creative per i vostri figli ogni giorno. Datevi pace e concentratevi sulle cose più importanti, come mantenere voi e la vostra famiglia in salute.
Iniziare un diario
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Tenete un diario per aiutarvi a elaborare questo momento insolito. Cercate di scrivere sia i vostri sentimenti che i fatti che stanno accadendo. Uno studio ha rilevato che le persone che lo facevano erano in grado di vedere il lato positivo di un evento stressante meglio di quelle che scrivevano solo dei loro sentimenti. Si può anche tenere un diario, per registrare semplicemente l'aspetto della vita in questo momento, o un diario della gratitudine, che può aiutare a risollevare l'umore.
Osservare gli schemi malsani
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Osservate eventuali cambiamenti nelle vostre abitudini. State bevendo di più? Avete smesso di fumare anni fa e vi ritrovate di nuovo a fumare? Lo stress si manifesta con scatti d'ira? Se notate schemi dannosi, prendete subito provvedimenti per riprendere un percorso sano. Per esempio, se siete in fase di recupero, tornate a frequentare il vostro gruppo di sostegno. Se avete visto un terapeuta prima della pandemia, fissate un appuntamento online.
Pensare al quadro generale
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Sebbene in questo momento possiate essere più distanti dagli altri, non siete soli. In tutto il mondo, questo virus ha sconvolto la vita delle persone. Tenete presente che i vostri amici, colleghi e milioni di sconosciuti in tutto il mondo stanno vivendo alcune delle vostre stesse situazioni. Cercate quindi di dare anche a loro un po' di margine, se qualcuno non è il solito. Siamo davvero tutti coinvolti.
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