Districarsi è più facile di quanto si pensi. E non è necessario ricorrere alla caffeina o allo zucchero. Ecco 13 modi sani per risvegliare il corpo e la mente.
1/13
Il corpo non è fatto per essere vigile e produttivo per 8 ore di fila. I livelli dell'ormone cortisolo si alzano e si abbassano per tutto il giorno, con il rischio di sentirsi fiacchi nel pomeriggio. Fate una passeggiata per far scorrere il sangue. Anche se si tratta solo di un giro intorno all'edificio o all'isolato, il cambiamento di scenario rienergizzerà i vostri sensi.
Fate una buona colazione
2/13
Non fate il pasto mattutino o lo saltate del tutto? Se è così, vi state perdendo importanti nutrienti che vi aiutano a concentrarvi, a risolvere i problemi e a essere produttivi. Inoltre, a pranzo potreste mangiare troppo, con conseguenti picchi di zuccheri nel sangue. Questo vi lascia stanchi e affamati qualche ora dopo?
Fate esercizi di yoga energizzanti
3/13
Lo yoga si basa su movimenti lenti e respiri profondi, che mettono in movimento il sangue. Inoltre, aiuta a sciogliere le tensioni del corpo. Non è necessario mettersi a terra. Basta allontanarsi dal computer e fare qualche rotazione del collo, delle spalle e qualche piegamento laterale da seduti. Ricordate di respirare.
Bevete acqua
4/13
Il corpo funziona grazie all'acqua. Quando non ne riceve a sufficienza, tutto rallenta. Bere un bicchiere d'acqua non solo vi farà sentire meno stanchi trasportando nutrienti e ossigeno alle cellule, ma vi aiuterà anche a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e il battito cardiaco.
Sorseggiare tè verde
5/13
Otto once di tè verde preparato hanno una quantità di caffeina leggermente superiore a quella della soda, e tutta naturale. Il tè verde contiene anche composti vegetali chiamati catechine che danno una potente spinta antiossidante.
Prendetevi una pausa dal lavoro
6/13
La stanchezza è il modo in cui il vostro corpo vi dice che ha bisogno di qualcosa. E quel qualcosa potrebbe essere semplice come una pausa. La tentazione di continuare a lavorare è forte. Ma se concedete alla vostra mente e al vostro corpo qualche minuto di pausa, al ritorno sarete più concentrati e produttivi.
Aprite le tende
7/13
Non sottovalutate il potere della luce. A livello di base, il nostro corpo prende spunto dalla luce per sapere quando svegliarsi e quando andare a dormire. Se vi sentite stanchi durante la giornata lavorativa, la luce del sole o una lampada per la terapia della luce possono aiutarvi a sentirvi svegli e vigili.
Provate una scrivania in piedi
8/13
Se lavorate alla scrivania, la maggior parte dell'azione avviene nella vostra mente. Le braccia possono muoversi un po' sulla tastiera, ma la parte inferiore rimane statica. Se si alterna la scrivania a quella in piedi, il corpo e il sangue si muovono.
Prendete uno spuntino energetico
9/13
Questi snack mantengono il corpo rifornito di carburante e compensano i cali di energia del pomeriggio. È un buon momento per assumere vitamine, minerali, fibre e una buona dose di proteine: Scegliete uno yogurt, un frutto o delle verdure croccanti.
Ridurre lo zucchero
10/13
Come la caffeina, lo zucchero dà una spinta facile e veloce, ma la pagherete più tardi con un abbassamento della glicemia e un forte calo di energia. Assumete naturalmente una sana quantità di zucchero dalla frutta o da bevande con succo di frutta al 100%.
Fai un sonnellino
11/13
Arrendetevi! Un pisolino veloce potrebbe essere proprio quello di cui il vostro corpo ha bisogno per resettarsi e sentirsi rinvigorito. Impostate un timer di 15 minuti e chiudete la porta del vostro ufficio o reclinate il sedile della vostra auto. Cercate di fare il pisolino prima delle 15.00, in modo da non alterare il ciclo del sonno notturno.
Accendete musica energica
12/13
Avete mai notato come una canzone possa aumentare il vostro umore e svegliare tutto il vostro corpo? La musica induce il cervello a produrre più dopamina, l'ormone che aiuta a provare piacere. Inoltre, aiuta il sangue a scorrere più liberamente. Consideratela come caffeina audio.
Masticare una gomma
13/13
Non si tratta di sapere quante bolle si possono fare. L'atto fisico di masticare fa aumentare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno al cervello. Questo sveglia il corpo e lo rende più vigile.
