Il medico spiega alcuni stili di yoga comuni, tra cui Bikram, Ashtanga, Power Yoga e altri ancora. Date un'occhiata a questi consigli per scegliere lo stile più adatto a voi.
Esistono diversi tipi di yoga che possono aiutare a migliorare la forza e l'equilibrio, ad alleviare le tensioni del corpo, a calmare la mente e a rilassarsi.
Se siete alle prime armi con lo yoga, avete molte opzioni. Ci sono molti tipi di yoga tra cui scegliere.
Con qualsiasi stile di yoga è possibile aumentare la forza, diventare più flessibili e migliorare l'equilibrio. Inoltre, tutti gli stili di yoga sciolgono le tensioni del corpo, calmano la mente e aiutano a rilassarsi.
Ashtanga Yoga
Com'è: Impegnativo
Si esegue una serie ininterrotta di posizioni yoga. L'Ashtanga yoga utilizza anche una speciale tecnica di respirazione che si dice aiuti a concentrare la mente e a controllare il flusso del respiro attraverso il corpo.
Bikram Yoga
Com'è: Impegnativo
Si esegue una sequenza di 26 posizioni yoga in una stanza molto calda, con una temperatura superiore ai 100 gradi.
Prima di iniziare questo stile di yoga "caldo", è bene consultare il proprio medico se si soffre di patologie, tra cui ipertensione o diabete.
Hatha Yoga
Com'è: Delicato
Il termine "Hatha yoga" originariamente indicava la pratica fisica dello yoga, le posizioni piuttosto che gli esercizi di respirazione. Oggi il termine viene spesso usato quando si combinano alcuni stili di yoga per creare un corso semplice, adatto ai principianti che imparano a eseguire le posizioni di base.
Yoga Anusara
Come è fatto: Delicato
L'Anusara yoga è un sistema moderno di Hatha yoga. Le lezioni iniziano con un canto e terminano con una meditazione tranquilla. Includono più di 250 posizioni dello Hatha yoga, ma gli insegnanti possono praticare anche il loro stile personale.
Yoga Iyengar
Com'è: Delicato
Orientato ai dettagli e dal ritmo lento, lo Iyengar yoga è adatto ai principianti.
Si possono usare oggetti di scena (cinture, blocchi e cuscini) per assumere le posizioni con un allineamento corretto. Stili simili includono l'Anusara yoga e il Viniyoga.
Yoga riparativo
Com'è: Delicato
Questo tipo di yoga utilizza posizioni che si eseguono per lo più sul pavimento con il supporto di cuscini, coperte, blocchi e sedie. Il corso è progettato per prendersi cura del corpo, della mente e dello spirito.
Yoga Kripalu
Com'è: Delicato
Il Kripalu yoga inizia con movimenti lenti che fanno sudare appena, e progredisce attraverso tre livelli di consapevolezza più profonda del corpo e della mente.
Yoga Kundalini
Com'è: Il Kundalini yoga ha un approccio più spirituale e filosofico rispetto ad altri stili di yoga. Le lezioni di Kundalini yoga includono meditazione, tecniche di respirazione e canti, oltre alle posizioni yoga.
Power Yoga o Vinyasa Flow Yoga
Com'è: Impegnativo
Il power yoga è una delle forme di yoga più atletiche.
Basato sulla sequenza di posizioni dell'Ashtanga yoga, il power yoga rafforza la parte superiore del corpo e aiuta a diventare più flessibili ed equilibrati. Si passa da una posizione all'altra in modo fluido.
Se si è alle prime armi con lo yoga, è bene seguire prima qualche lezione di uno stile di yoga più lento per prendere confidenza con le pose. Questo perché nella classe di power yoga c'è meno attenzione individuale e ci si concentra maggiormente sul movimento. Alcuni studi chiamano il power yoga con nomi diversi: flow yoga, flow-style yoga o Vinyasa Flow.
Jivamukti Yoga
Com'è: Impegnativo
Il Jivamukti yoga combina le parti fisiche del Vinyasa yoga con le parti etiche e spirituali degli antichi testi yogici, come la non violenza, il veganismo e il canto.
Yoga Sivananda
Com'è: Delicato
Si eseguono 13 posizioni e ci si sdraia tra una posizione e l'altra. Lo yoga Sivananda è facilmente adattabile a persone con diverse capacità fisiche.
Viniyoga
Com'è: Delicato
Ci si concentra sul modo in cui il respiro si muove nel corpo e influenza ogni posizione. Non si tratta di eseguire con precisione ogni posizione. I lunghi e profondi allungamenti di questo stile di yoga sono ideali per i principianti e per chi vuole concentrarsi sulla flessibilità, sul recupero da infortuni, sulla consapevolezza del corpo e sul rilassamento.
Yoga di coppia
Come è fatto: Da delicato a impegnativo
Questo tipo di yoga si rivolge a due o più persone e aiuta a creare fiducia e connessione. Si può praticare con il proprio figlio, con un partner o con qualcuno incontrato in classe. A volte si crea una posizione con il partner. Potreste anche fare da specchio, oppure aiutarvi con l'equilibrio o con un allungamento profondo.
Yoga prenatale
Come si svolge: Delicato
Lo yoga prenatale si concentra sullo stretching dolce, sulle posizioni e sulla respirazione. È un modo per le donne incinte di rilassarsi, mantenersi in forma, migliorare la forza, diventare più flessibili e ridurre lo stress, l'ansia e gli effetti collaterali della gravidanza come nausea, dolori lombari e mancanza di respiro.
Come scegliere un tipo di yoga
Per ottenere il massimo dei benefici, scegliete uno stile di yoga che corrisponda al vostro livello di forma fisica, alla vostra personalità e ai vostri obiettivi nella pratica dello yoga.
Provate diversi corsi e insegnanti e vedete cosa funziona per voi.
Per decidere lo stile di yoga più adatto a voi, ponetevi queste tre domande:
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State praticando lo yoga per la forma fisica e per esplorare la connessione mente-corpo? Allora scegliete uno stile di yoga più vigoroso come il power yoga, l'Ashtanga yoga o il Bikram yoga. Tutti e tre gli stili combinano una serie di posizioni atletiche in un allenamento vigoroso per tutto il corpo. Potreste aver bisogno di qualche corso per principianti, in modo da potervi muovere facilmente tra le pose.
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Avete un infortunio, una condizione medica o altre limitazioni? Allora iniziate con un corso più lento che si concentri sull'allineamento, come l'Iyengar yoga, il Kripalu yoga o il Viniyoga.
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Le parti meditative e spirituali dello yoga sono il vostro obiettivo principale? Allora provate uno degli stili di yoga che includono molta meditazione, canti e parti filosofiche dello yoga. Per esempio, potreste provare il Kundalini yoga.
Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio o di fitness, soprattutto se avete problemi di salute o se siete anziani.
