Il medico esamina i benefici per la salute associati allo yoga, tra cui una maggiore flessibilità, una maggiore forza, una migliore concentrazione, una migliore postura, una migliore respirazione e una riduzione dello stress. Scoprite come lo yoga può aiutarvi.
Alcuni tipi di yoga prevedono il rilassamento. In altri, ci si muove di più. La maggior parte dei tipi si concentra sull'apprendimento delle posizioni, chiamate asana. Di solito includono anche l'attenzione alla respirazione.
Yoga per la flessibilità
Le posizioni dello yoga funzionano allungando i muscoli. Possono aiutare a muoversi meglio e a sentirsi meno rigidi o stanchi.
A qualsiasi livello di yoga, probabilmente inizierete presto a notare dei benefici. In uno studio, le persone hanno migliorato la loro flessibilità fino al 35% dopo solo 8 settimane di yoga.
Assumere una posizione per la forza
Alcuni stili di yoga, come l'ashtanga e il power yoga, sono molto fisici. La pratica di uno di questi stili vi aiuterà a migliorare il tono muscolare.
Ma anche stili di yoga meno vigorosi, come l'Iyengar o l'Hatha, possono fornire benefici in termini di forza e resistenza.
Molte posizioni, come il cane verso il basso, il cane verso l'alto e la posizione del plank, rafforzano la parte superiore del corpo. Le posizioni in piedi, soprattutto se mantenute per diversi respiri, rafforzano i tendini del ginocchio, i quadricipiti e gli addominali. Le posizioni che rafforzano la parte bassa della schiena includono il cane che sale e la posizione della sedia.
Se eseguite correttamente, quasi tutte le posizioni rafforzano i muscoli addominali profondi.
Una postura migliore grazie allo yoga
Quando si è più forti e flessibili, la postura migliora.
La maggior parte delle posizioni in piedi e da seduti sviluppano la forza del core, poiché è necessario che i muscoli del core sostengano e mantengano ogni posizione.
Con un core più forte, è più probabile che si stia seduti e in piedi "a testa alta".
Lo yoga favorisce anche la consapevolezza del proprio corpo. In questo modo ci si accorge più rapidamente se ci si accascia o ci si abbassa, in modo da poter correggere la propria postura.
Benefici della respirazione
Lo yoga di solito prevede l'attenzione al respiro, che può aiutare a rilassarsi. Può anche richiedere tecniche di respirazione specifiche.
Ma in genere lo yoga non è aerobico, come la corsa o la bicicletta, a meno che non si tratti di un tipo di yoga intenso.
Meno stress, più calma
Dopo aver praticato yoga ci si può sentire meno stressati e più rilassati.
Alcuni stili di yoga utilizzano tecniche di meditazione che aiutano a calmare la mente. Anche concentrarsi sulla respirazione durante lo yoga può servire a questo scopo.
Fa bene al cuore
Lo yoga è noto da tempo per abbassare la pressione sanguigna e rallentare la frequenza cardiaca. Un rallentamento della frequenza cardiaca può giovare alle persone con pressione alta o malattie cardiache e alle persone che hanno avuto un ictus.
Lo yoga è stato anche collegato a livelli più bassi di colesterolo e trigliceridi e a una migliore funzione del sistema immunitario.
